又到了一年一度高考季，每到這個時候各種推文打call助力的不少，作為家有高考生的人，不得不說一下這次由我見證的高考之路。

妹妹今年高考，對自己期待很高，覺得至少也必須上個一本，奈何臨考前的幾次模擬讓她幾乎崩潰，在擅長的數(shù)學(xué)上屢屢受挫，以至于開始用一些很負(fù)面的詞語來評價自己。

作為姐姐很是心疼，我可以給到經(jīng)濟(jì)上的支持，心理上的撫慰，但這些情感上的磨礪必須由她本人去面對。今晚跟妹妹促膝長談后，有幾點啟發(fā)，也分享應(yīng)對高考壓力幾個有效的小方法。

第一，用語言真實的表達(dá)出來高考前夕的緊張情緒。這時候的高考生特別容易關(guān)注到自己“不好的一面”，比如“還沒有準(zhǔn)備好”“大腦一片空白”等等，這時候可以用“我覺得你感受力很強”來代替“你太敏感了/太容易緊張了/太容易生氣了”類似的表達(dá)，然后可以認(rèn)可她的敏感，畢竟也是特殊時期嘛！這時候可以引導(dǎo)覺察感受，比如當(dāng)自己煩躁的時候，用語言表達(dá)出來“我感受到此刻你很煩躁”，這樣開場就把第一人稱變成了第二人稱，變成情緒的主人，然后自我開展非暴力溝通對話（具體實操方法可搜索）。真實的表達(dá)出來，是直面內(nèi)心恐懼的良方。

第二，從優(yōu)勢入手幫其重建信心。讓“我可以的”真的變成“可以的！”。具體可以通過教練式對話模式一起回顧高光時刻，將注意力調(diào)整至“哪些是我可以的”地方。比如我會問“你上次對自己比較滿意是什么時候，發(fā)生了什么事情，可以具體說說嗎”，如果這期間說到很多感覺很好的地方，再做具體的表揚，比如可以說“我發(fā)現(xiàn)你開始分析出題套路了，你越來越會做題了耶”，這樣一步步引導(dǎo)關(guān)注自己擅長的地方。

第三，語言上做積極的心理暗示，通過行為刺激意識。比如“你是最棒的！”、“小意思”、“我可以的”這種詞匯，切記避免使用負(fù)向詞匯，像“不要緊張/著急”、“太笨了，這都能錯”、“我好差勁”、“我不差”……這樣的詞匯不能出現(xiàn)，只會越強調(diào)越在意，越在意越心煩，心煩意亂很難出結(jié)果。

第四，考前兩天關(guān)鍵在練習(xí)心態(tài)?？梢阅缅e題集重新練習(xí)一遍，做對了馬上給自己豎大拇指，并且說“我可太棒了，這都能做對”，當(dāng)然如果再次做錯了，就對自己說“我可太幸運了，考前被我抓住一條‘漏網(wǎng)之魚’，又賺到了”。同時夏天天氣炎熱，也容易緊張出汗加強煩躁情緒，也要提前演練干擾場景下如何恢復(fù)平靜?？梢栽趥淇记皟商煸谟腥俗邉拥姆块g練習(xí)，訓(xùn)練恢復(fù)專注力，以及避免受干擾產(chǎn)生負(fù)面情緒的有效方式。這一點也可以叫預(yù)期管理。進(jìn)入考場開始答題之前心里默默說“踏實做完，完成我就成功啦！”，然后進(jìn)入答卷環(huán)節(jié)。

以前過來人經(jīng)常說“高考不是唯一出路，高考考得好不代表以后也能功成名就”，類似這樣的言語并不能幫助高考生緩解一二。因為當(dāng)下他所有的注意力都在高考上，雖然道理都懂，但實在沒辦法假裝輕松，畢竟高考真的是一生第一件大事。所以在開解高考生的時候，切忌以過來人自居，很多時候耐心聽他訴說，真心陪伴，已經(jīng)足夠安撫人心了。