通常觀念里，壞情緒是不應(yīng)該被關(guān)注的，每當(dāng)遇到事情觸發(fā)你的壞情緒時(shí)，我們通常的做法是轉(zhuǎn)移注意力或控制并壓抑自己的情緒，避免情緒過(guò)分膨脹而爆發(fā)。作者迪娜*吉爾伯特森以自己的親身經(jīng)歷和很多鮮活的案例告訴你一個(gè)打破我們慣常思維的全新觀念——富于建設(shè)性的沉迷情感。

如果你也曾被情感控制而不是控制情感，你將會(huì)從《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本自助式心里輔導(dǎo)書籍中學(xué)習(xí)和收獲到情緒管理的密碼。通俗易懂的文字表達(dá)，偶爾夾雜著的美式幽默，適當(dāng)插入的練習(xí)和測(cè)試，讓你輕松閱讀的同時(shí)順便給自己做了一次心里疏導(dǎo)和情感治療。不僅僅從觀念上，更是從具體操作處著手，教會(huì)你如何與壞情緒和諧共處。

1、關(guān)于一些基礎(chǔ)概念

感覺分為生理層面的和心靈層面，其中心里層面的感覺又可以叫做情感。

情緒是情感的基礎(chǔ)和外部表現(xiàn)，情感是情緒的深化和本質(zhì)內(nèi)容。

情感沒(méi)有正負(fù)、積極消極之分，困惑、不安、恐懼等情感不具有任何傷害性或是錯(cuò)誤的地方，它們都是一種內(nèi)在的體驗(yàn)。我們?nèi)菀装巡幌矚g的情感貼上消極和有害的標(biāo)簽。憤怒的情感通常會(huì)與諸如侵略性或是暴力行為等主觀行為混為一談，實(shí)際上它與所有的情感一樣，它既不是一種主觀意圖也不是一種行為，不會(huì)給任何人造成傷害。

沉迷情感是以尊重自然的方式進(jìn)行的一種具有常識(shí)的心靈調(diào)節(jié)，接受情感并專注地認(rèn)知情感，能夠正視情感的存在，從而客觀地看待這件事情，它能夠加速情感流動(dòng)，降低內(nèi)在壓力。情感需要沉迷進(jìn)而釋放出來(lái)，如果用轉(zhuǎn)移注意力的方式回避或責(zé)備自己，只會(huì)讓自己的感受更糟糕。嫉妒、缺乏安全感、感到自己渺小等等，這些情感或感覺都是可以接受的。用友善、憐憫的態(tài)度而不是責(zé)罵、貶低的態(tài)度對(duì)待自己。

驅(qū)趕、躲避情感是為人生騰空間；意識(shí)、沉迷情感，改變適應(yīng)情感的行為方式，為情緒騰空間。當(dāng)你意識(shí)到自己擁有某種情感并不與之對(duì)抗時(shí)，你與片刻之前的狀態(tài)已經(jīng)不同，正發(fā)生改變，沿著正確的方向前進(jìn)，讓該發(fā)生的事自然而然的發(fā)生。

富于建設(shè)性的沉迷，不僅意味著你感受著這些情感，還意味著你在這樣做的時(shí)候善待自己。

沉迷的特點(diǎn)：私密、無(wú)形、自由、安靜、安全

沉迷的時(shí)間：休息時(shí)間或任何工作生活的間隙時(shí)間，在沉迷的時(shí)候一定不能分神。

沉迷的方式：1運(yùn)動(dòng)有助于發(fā)泄情感，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)適合專注的情感沉迷（走路、跑步、拳擊、有氧運(yùn)動(dòng)、開車）

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2如果你覺得短時(shí)間的沉迷不足以讓你恢復(fù)，度假是很好的選擇。

2、容易混淆的觀念

擁有情感≠被情感控制

思考情感≠按情感指引

沉迷于某種情感≠沉迷于某種情感帶來(lái)的行為

3、提出觀點(diǎn)

（通常的思維模式：沉迷情感=掉進(jìn)黑洞 無(wú)法掙脫）

作者認(rèn)為：1沉迷情感=接受情感，允許感受和認(rèn)知真實(shí)情感=痛苦情感逐漸消散=自我接受=身心圓滿，舒服自在（最真實(shí)，有力，完整的自我“財(cái)寶箱”）=擁有更多的內(nèi)在資源，更好處理人生各種難題

? ? ? ? ? ? ? ? 2壓制情感=拒絕感受真實(shí)情感=感覺不到完整的自我=感覺痛苦

4、觸發(fā)

在很多家庭中，憤怒和高興是可以表達(dá)出來(lái)的情感，（憤怒了互相吵架，高興了放聲大笑）還有很多情感是不能說(shuō)出或是討論的，如受傷、悲傷、孤獨(dú)、遺憾、失望、恐懼、無(wú)助等，它們大多都被人們隱藏或忽視。然而，情感永遠(yuǎn)在那里，隨時(shí)等待被觸發(fā)。

壓抑躲避情感{1忽視情感 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?{2壓制情感（通過(guò)食物，酒精，購(gòu)物，活動(dòng)的方式）

}內(nèi)心堆積，周期升級(jí)——再次發(fā)生事件觸發(fā)以前壓抑的情感—

—{爆炸方式呈現(xiàn)}

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——損害身心健康

—{隱藏更深}

情感遇到傷害是成長(zhǎng)和生活中的一部分，例如我們的父母偶爾或時(shí)常給予我們的批評(píng)或忽視，朋友或愛人做出的背叛，生活中感受到的巨大的失敗與損失等等，人在心智尚未完全成熟不能對(duì)自我有完整、辯證評(píng)判之前，很容易因?yàn)橛龅酱祟愂虑槎|發(fā)自我情感。勇敢正視自己的傷害，充分認(rèn)知這些情感是可以接受的思想。

客觀地正視自己的不良情感，而不是從主觀的自我角度出發(fā)來(lái)抵抗因外界的打擊帶給你的不良情緒。你應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)客觀、辯證地評(píng)價(jià)，從而不被別人的想法或做法驅(qū)趕自我的肯定和評(píng)判。從客觀公正的角度去看，有利于控制情感而不被情感控制。

隱藏的情感會(huì)消耗一部分力量，堆積在內(nèi)心，只有舊情感的消散會(huì)為新情感騰出空間，以進(jìn)行情感的新陳代謝。內(nèi)心背負(fù)越多的情感包袱，自尊越不能完整的展現(xiàn)。認(rèn)知這樣的事實(shí)能讓我們以常識(shí)的眼光看待自己的人生經(jīng)驗(yàn)、情感、自己本身，讓我們感覺更好更強(qiáng)大。

若是你給予的善意或是幫助卻收獲別人的冷漠或拒絕，（再次觸發(fā)）你依然會(huì)很受傷，但你會(huì)更多從別人的角度去思考，而不是專注于自己。所以，當(dāng)這樣的事情再次發(fā)生時(shí)，不再會(huì)不受控制的悲傷。

5、惡性循環(huán)和良性循環(huán)

壓制情感：

生活就是如此——情感被觸發(fā)：我不應(yīng)該有這樣的想法-情感被堆積-不斷堆積-

——1情感變行為（受情感控制）——懊悔，失去自我尊重

當(dāng)我們不去有意識(shí)地關(guān)注或擁抱一種情感，就存在著將這種情感“外在化”的危險(xiǎn)。例如，若我們對(duì)一種拒絕的情感無(wú)法進(jìn)行認(rèn)知，那么這樣的情感就會(huì)讓我們無(wú)意識(shí)地對(duì)那些自認(rèn)為拒絕了我們的人做出卑鄙的行為。

——2情感堆積更深——抑郁、焦慮、失去活力、失去主觀能動(dòng)性、身份認(rèn)同模糊

沉迷情感：

生活就是如此——情感被觸發(fā)——情感得到感知和體驗(yàn)——更好的選擇，內(nèi)心的寬慰與身心的健康

6、說(shuō)說(shuō)自己親身體會(huì)

一次，我因?yàn)闆](méi)有約到書評(píng)而不太高興，原因是編輯更希望有一定人氣的作者來(lái)寫，這樣更有利于書的推廣，同時(shí)編輯說(shuō)“你需要提高自己豆瓣主頁(yè)的人氣”，蠻中肯的建議。當(dāng)時(shí)我回復(fù)了一句，理解。情緒不高的我下班一路上都在思考如何能從高手如云的豆瓣憑借自己毫無(wú)才華可言的拙劣文筆博得一席之地呢？

回到家，我跟愛人說(shuō)今天受挫了如何如何，他安慰說(shuō)“咱還不稀罕約呢”，我說(shuō)“可我還是有一點(diǎn)難過(guò)”，說(shuō)完之后突然感覺心情沒(méi)有之前那么難受了，我正視了自己的情感——我確實(shí)很難過(guò)，也客觀地認(rèn)識(shí)到自己確實(shí)欠缺很多。其實(shí)編輯完全沒(méi)必要跟你說(shuō)那么多，但她還是告訴了你應(yīng)該怎樣做，我應(yīng)該感謝才對(duì)。又想了想，這不就是沉迷情感嗎？我無(wú)意中把書中的原理應(yīng)用在了自己的生活中，這是看書帶來(lái)的收獲和成長(zhǎng)。

能夠正視、主動(dòng)、積極、客觀地認(rèn)知自己的情感，釋放一直以來(lái)因壓抑情感占據(jù)的情感內(nèi)存，你會(huì)得到一個(gè)更完善、更身心舒服的自我，你將不再淪為情感的羔羊，做自己情感的主宰者。