此文僅以個(gè)人體會(huì)書寫，冥想作為悟的一種方式，實(shí)際上很難用文字的形式去說明。
冥想是什么
『冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。』
如果撇開靈性不講，實(shí)際上冥想非常鍛煉人的心智。對(duì)于初學(xué)者而言，集中注意力是一件非常困難的事情。我們?nèi)粘５纳钜约肮ぷ鞴?jié)奏非常地快，很少會(huì)有時(shí)間可以慢下來(lái)或者停下來(lái)想一想。甚至有的人只要一安靜下來(lái)，就會(huì)感覺到各種焦慮，平常沒有覺察到的各種情緒會(huì)冒出來(lái)：猶豫，煩躁，不安等等。因?yàn)檫@些情緒都太可怕，我們就常常借助忙碌來(lái)遺忘這些情緒。大家都不敢停下來(lái)，專注自己的內(nèi)在。那么冥想便可以幫助我們集中注意力，將專注力從外在轉(zhuǎn)回內(nèi)在。堅(jiān)持每日的冥想，可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，不再那么容易生氣，焦躁，痛苦，同時(shí)還能提高日常工作的效率和生活的幸福感。
放輕松，這個(gè)世界沒你想象的這么困難。
冥想的方式
可以隨意找一個(gè)安靜、舒服的地方，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)，坐下來(lái)或者躺下來(lái)（躺下來(lái)比較容易睡著，睡前用這種方式比較好） 。我們可以選擇一個(gè)合適的，不被打擾的時(shí)間。持續(xù)的長(zhǎng)度，可以在5分鐘，10分鐘，或者更長(zhǎng)的半小時(shí)，1小時(shí)均可。冥想沒有固定的時(shí)長(zhǎng)，你覺得可以了便可以停下來(lái)。
想要進(jìn)入冥想狀態(tài)，首先要做的便是放棄頭腦的想法，不要再讓頭腦去操控我們。上面也提到，我們只要一安靜下來(lái)，頭腦就會(huì)產(chǎn)生很多思緒。這在冥想的過程中一樣會(huì)發(fā)生，我們的頭腦會(huì)不停地“說話”，你會(huì)覺得它很吵，卻停不下來(lái)。身體即使坐著，腦袋還在轉(zhuǎn)。所以我們首先要做的，就是讓頭腦安靜下來(lái)。剛開始我曾經(jīng)使用過一個(gè)方法，那就是數(shù)數(shù)，從1數(shù)到100，不過這方法對(duì)我不太管用，數(shù)著數(shù)著思緒還是會(huì)跑。后來(lái)我換了一種，那就是可以伴隨著靜心音樂或者冥想語(yǔ)音進(jìn)行，或者冥想語(yǔ)音更適合一些，出這些音頻的老師們，一般都是較為專業(yè)的催眠師或者學(xué)習(xí)過心理學(xué)，背景音樂，說話的語(yǔ)氣，頻率，高低都要控制地很好，才能讓聽得人更快地進(jìn)去輕度的催眠狀態(tài)。我們只要把意識(shí)專注于語(yǔ)音的引導(dǎo)，思緒就不會(huì)那么容易跑走了。
當(dāng)頭腦不再“說話”后，我們?cè)俑鸵獙W(xué)會(huì)呼吸。請(qǐng)用你的鼻腔，慢慢的深吸一口氣。這口氣會(huì)從鼻腔進(jìn)入，經(jīng)過你的胸腔，最后匯聚到丹田，調(diào)整好氣息后，再?gòu)谋乔?、喉頭、氣管等地方吐出來(lái)。每呼出一口氣，就放松你的身體的某個(gè)部位。從腳掌開始，放松你的腳趾，膝蓋，大腿，大腿內(nèi)側(cè)......等，把每一次的氣息帶到你的身體中去，直到它身體完全的放松。
這個(gè)時(shí)候，想像自己身處在大自然中你最喜歡的地方。這個(gè)環(huán)境是要你最感到舒適以及放松，比如：你可以觀想自己現(xiàn)在正身處在山頂上盤坐著，有輕微的風(fēng)吹來(lái)（外界任何的感知都可以化為你冥想中的畫面），太陽(yáng)的金光環(huán)繞著我的身體，身體在微微地發(fā)熱，持續(xù)地深呼吸。
完成冥想后，花幾分鐘讓身體調(diào)適。適度地讓感知回到你的身體， 動(dòng)動(dòng)你的手腳，感覺回來(lái)后再慢慢地睜開你的眼睛，適應(yīng)一下外界，再起來(lái)去做別的。一般冥想過后，你的身體會(huì)感覺特別輕快，頭腦十分清明。冥想把你腦袋里多余的垃圾都清除掉了。
關(guān)于七脈輪
瑜伽和靈性方面，經(jīng)常會(huì)涉及到七脈輪的說法。人有三條氣脈，即中脈、左脈及右脈，而七脈輪，恰恰就是人體中間的這條中脈上的7個(gè)脈輪。我們稱之為：海底輪、臍輪、太陽(yáng)神經(jīng)叢、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。
每個(gè)脈輪都可以對(duì)應(yīng)到我們身體各自的器官，以及對(duì)應(yīng)心理功能都不一樣，這里就暫不詳述了，有機(jī)會(huì)再具體寫。脈輪對(duì)應(yīng)的顏色、部位、特征可以參考下圖。
每一個(gè)位于身體正面的主要脈輪，與身體背面對(duì)應(yīng)部位的脈輪為一對(duì)，正面與背面的脈輪被視為同一個(gè)脈輪。正面脈輪與人的感覺有關(guān)，背面的脈輪與意志有關(guān)，頭部的三個(gè)脈輪與心智進(jìn)程有關(guān)。如圖7-3所示。因此，第二脈輪（臍輪）由2A和2B兩個(gè)組成，第三脈輪（太陽(yáng)神經(jīng)叢），由3A和3B所組成，以此類推到第六脈輪。第一脈輪（海底輪）和第七脈輪（頂輪），如果希望配對(duì)的話可以視為一對(duì)，因?yàn)樗鼈兪窃诩怪舷铝鲃?dòng)、將能量運(yùn)行到所有的脈輪處之主垂直能量流的頂端與末端。
打開脈輪并增加我們的能量流很重要，因?yàn)樽屧蕉嗟哪芰苛鲃?dòng)，我們便越健康。身體系統(tǒng)中的疾病是能量失衡或是能量流阻塞所導(dǎo)致。換句話說，人類能量系統(tǒng)缺乏流動(dòng)，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。缺乏流動(dòng)還會(huì)扭曲我們的看法，并抑制我們的感情，從而干擾了一段順?biāo)焱暾娜松w驗(yàn)。
五種感官各與一個(gè)脈輪連接。觸覺和第一脈輪（海底輪）有關(guān)，聽覺、嗅覺、味覺與第五脈輪（喉輪）有關(guān)，視覺與第六脈輪（眉心輪）有關(guān)。
由于脈輪是為了給予身體活力而服務(wù)，它與我們所有身體的病狀有著直接關(guān)系。表7-5列出沿著脊柱的七大脈輪及其影響的身體部位。每個(gè)脈輪皆與一種內(nèi)分泌腺體以及主要神經(jīng)叢有關(guān)。脈輪吸收宇宙能量或初始能量（Primary energy）（氣、生命能、普拉納等），并將能量分解，然后沿著被稱為能量河流的經(jīng)脈傳送能量到神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺體，繼而進(jìn)入血液滋養(yǎng)身體。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)去冥想七脈輪前，可以先嘗試記住脈輪的形狀，位置，顏色。形狀請(qǐng)查看上圖8-2，冥想的時(shí)候前后的脈輪需同時(shí)打開，擴(kuò)張至碗口大小。顏色其實(shí)就是紅橙黃綠青藍(lán)紫，對(duì)應(yīng)七個(gè)脈輪的彩虹光。
脈輪漩渦，只要脈輪正常打開的情況下，都會(huì)處于這個(gè)狀態(tài)。但是并非所有脈輪都會(huì)處于打開的狀態(tài)，有些是過度活躍，或者是快要關(guān)閉。這種都是屬于能量不平衡的表現(xiàn)。譬如我，就是上三輪（心輪，喉輪，眉心輪，頂輪）非常活躍，但是下三輪（海底輪，臍輪，太陽(yáng)神經(jīng)叢）過度活躍或者不動(dòng)。直接導(dǎo)致的結(jié)果便是我人非常急躁，脾氣大（太陽(yáng)神經(jīng)叢過度活躍，主管胃部消化系統(tǒng)），胃部胃液倒流等問題，海底輪能量太弱，人不接地氣，金錢能量不足，容易恐懼之類的。臍輪能量不足也會(huì)影響生殖系統(tǒng)，女性容易有婦科病，經(jīng)期也不太好。（下圖所示脈輪開啟，扭曲，關(guān)閉的狀態(tài)）
我們冥想七脈輪的目的就是為了平衡各個(gè)脈輪的能量，讓他們不要過度活躍，也不要過度緊閉，處于不大不小剛剛好的狀態(tài)就可以了。因?yàn)橐粋€(gè)脈輪的能量亂了，就會(huì)扯著其他幾個(gè)的能量到處跑，亂成一團(tuán)。
冥想的方法，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話，我曾經(jīng)使用過書上常用的光球觀想法。即把7個(gè)脈輪想象成7個(gè)透亮發(fā)光的光球，不同的脈輪有不同的顏色。觀想的時(shí)候，如果這個(gè)光球看起來(lái)很大很圓很透亮，說明你的這個(gè)位置沒什么問題，或者能量十分穩(wěn)定。但如果光球看起來(lái)忽明忽暗，球體不透明，有些黑色或者其他臟東西覆蓋在上面，球體也是小小的，那么冥想的時(shí)候，就可以著重這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行清理。我們可以想象自己在使用一塊布或者水，把它擦干凈，洗干凈，讓它回復(fù)原來(lái)的透亮，把它變大。每天持續(xù)這樣的清理，可以調(diào)整脈輪的能量。
還有一種，是我現(xiàn)在正在使用的方法，可以打開自己的脈輪。因?yàn)槊}輪的能量是前后上下對(duì)應(yīng)，所以觀想的時(shí)候要把每個(gè)脈輪都連接起來(lái)。同時(shí)，記住他們的螺旋式旋轉(zhuǎn)方式。（具體可以聽我下面推薦的大日金光海冥想引導(dǎo)音頻）
1、從海底輪開始，觀想前后兩個(gè)脈輪形成管狀孔隙，并擴(kuò)張至碗口大小。
2、臍輪，觀想前后兩個(gè)脈輪形成管狀空隙，并擴(kuò)張至碗口大小。
.......逐個(gè)脈輪擴(kuò)張，一直到頂輪的位置，觀想頂輪向下形成管狀孔隙，并擴(kuò)張至碗口大小。
3、觀想所有體內(nèi)脈輪的管孔，全部相連，并擴(kuò)張至碗口粗細(xì)。
這個(gè)時(shí)候基本上脈輪就全部打開，并且能量會(huì)擴(kuò)張。這時(shí)候你的身體會(huì)有前后擺動(dòng)或者感覺自己整個(gè)人都在旋轉(zhuǎn)，頭部會(huì)不自覺向后仰，心跳加速等情況。
關(guān)閉的時(shí)候可以想象把7個(gè)孔隙縮小，記得一定要縮小擴(kuò)張的狀態(tài)，不然晚上會(huì)睡不著。
1、凰制：大日金光海，全音頻時(shí)長(zhǎng)：1小時(shí)48分（基本上我日常功課就用這個(gè)）
里面包含了打開昆達(dá)里尼，金光脈輪清理，紫色火焰清理。最喜歡里面的金光脈輪清理，做一次像打了一次雞血一樣。
2、432Hz和741Hz，我個(gè)人感覺也是很適合用來(lái)放松，睡前聽，平常聽都可以。
852Hz和963Hz分別是增強(qiáng)直覺力和刺激松果體，建議已經(jīng)習(xí)慣冥想的朋友們聽，因?yàn)轭l率較高，有些人會(huì)聽不慣。
小知識(shí)：
人腦的腦波的頻率可以分為四大類，分別為：
β波（Beta），大約在13赫茲以上。
α波（Alpha），大約在8-12赫茲以上。
θ波 （Theta），大約在4-7赫茲以上。
δ波（Delta），大約在0.5-3赫茲以上。
最后兩項(xiàng)人已經(jīng)進(jìn)度了睡眠狀態(tài)，只有θ波還有再做夢(mèng)，而δ波是整個(gè)進(jìn)去深層睡眠了。第一種β波則是再最亢奮，最清醒的狀態(tài)，如果過高就會(huì)產(chǎn)生很大壓力，且容易失眠，也是現(xiàn)代人常出現(xiàn)的問題之一。
冥想、靜坐、打坐、靜心，都可以讓我們腦部的皮質(zhì)有效釋放“低頻波”，也就是θ波和δ波，配合特定的振動(dòng)音頻，來(lái)平衡腦部的高波頻。因此常常做冥想或者打坐的人，身心會(huì)比較放松，也可訓(xùn)練到我們的專注力，進(jìn)而真正改變腦的結(jié)構(gòu)，變得更為豁達(dá)，愉快。
作者有話：HALO，感謝各位觀看到這里，一開始其實(shí)沒打算寫這個(gè)。主要是覺得自己的修行時(shí)間太短，還沒到可以把這些學(xué)習(xí)到的東西告訴大家的時(shí)候，碼字的技術(shù)也不到家。而且身邊都有很多修為很高的大神們，就更不敢發(fā)啦~（笑）不過如果是以分享的形式寫出來(lái)，似乎也行得通呢。寫文的目的不是教大家怎么做，而是希望大家能從文章中得到一些啟發(fā)和靈感，再以最適合自己的方式去學(xué)習(xí)。我這里總結(jié)的只是我的修行過程，適合我的卻不一定適合你們。但如果文章中的某個(gè)點(diǎn)有戳到你，讓你很有感覺的話，那么恭喜你，你可能找到入口了呢~！其實(shí)我們都無(wú)法成為對(duì)方的老師，只有你自己才可以，每個(gè)人都能成為自己生活中的大師。ps.上面的冥想方法我并沒有詳細(xì)寫，市面上的書籍有很多，大家可以買來(lái)參考。我第一本提及冥想的書籍是《靈療+奇跡+光行者》，作者：朵琳.芙秋
記錄于2018年9月21日
原文鏈接：
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