Monday 空氣重度污染
早飯：牛奶玉米汁+1水煮蛋+5
午飯：自帶+工作餐～水煮豆芽毛肚鴨血午餐肉+雞蛋茼蒿湯
晚飯：1杯摩卡+半份煙熏雞胸肉沙拉
22:30到家堅(jiān)持完成Keep 計(jì)劃：李現(xiàn)是個(gè)大帥哥
敲黑板～HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。
教頭批閱了我上周的飲食，給了減脂期飲食具體指導(dǎo)建議，本宮乖乖咯咯滴抄在小本本上，希望不會(huì)有傻瓜按我上周的食譜減脂吧？榨汁喝和啃食吃差別還蠻大的！
47.5kg? ?0.8kg 24.3BMI
Tuesday 生理期 空氣重度污染
早飯：牛奶＋
午飯：半根玉米（啃食）+清蒸黃魚+青菜炒香菇（葷油炒的，只吃了幾口）+蘿卜雞蛋湯
下午：16:30 1小碗西紅柿雞蛋湯+12個(gè)白果
晚飯：半根玉米（啃食）+剁椒拌豆腐干+西紅柿（10:30啃食）
雜事忙完已覺不支，放棄Keep計(jì)劃，早早上床想看部電影平復(fù)亂如麻的激素，然鵝，Elliot Grey 和Mr.Roman 都輪番哄我入睡！干脆23:30關(guān)燈碎！
Wednesday
早飯：1片捷森燕麥吐司+1杯鮮奶+
平底鍋兩面烘煎，趁熱咬一口，酥脆感蓋過酸澀，就著鮮奶，還算能吃！就是費(fèi)嚼勁，估計(jì)，這樣吃上一段時(shí)間能瘦臉??！果然飽腹感墻裂，只需薄薄一片！鵝切，這種飽腹感自帶魔幻色彩，因?yàn)槟氵€沒吃多少卻飽了！
午飯：自帶煮玉米粒+工作餐～青菜炒香菇+鹵層層脆+紫菜蛋湯
晚飯：17:00前搞定12個(gè)白果+1碗紫菜蛋花湯+半根黃糯玉米
1.5小時(shí)Bachata 入門班
加餐：22:15+1個(gè)水煮雞蛋
教頭批了！謹(jǐn)記三餐吃足吃好，睡前不吃！
Thursday
早飯：1片捷森+2個(gè)水煮雞蛋+鮮奶+
上午Keep? 消耗165k
午飯（11:00-11:30）：1片捷森+工作餐～干切牛肉、香芹炒木耳胡蘿卜絲蘑菇、蘿卜木耳蛋花湯。吃飽了！
教頭再次批示：節(jié)食減肥不可?。?/p>
晚餐：
1根玉米+半只藤椒雞（去皮，沒什么肉）+青菜炒圓 吃飽了
Keep +室內(nèi)慢跑36分鐘
最累最艱難的時(shí)候聽到這三首歌，微妙感觸！
周董的《甜甜的》& 那年生日派對(duì)主題曲Cherry blossoms & 趙雷 成都
至今日結(jié)束Keep 28日減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，沒有數(shù)據(jù)比較，目測(cè)腰腹部些許縮小圍度，腹部、腿部力量有增強(qiáng)。飲食結(jié)構(gòu)慢慢調(diào)整。
Friday
早飯：7:40前吃完
2個(gè)水煮蛋+半杯鮮奶+拳頭大山藥海帶湯+半個(gè)
堅(jiān)果在減脂期間不可吃！
9:15～10:50 Keep運(yùn)動(dòng)+拉伸
午飯：
自帶1根玉米+工作餐～一口白米飯+青椒炒雞蛋＋肉圓平菇湯（7個(gè)鵪鶉蛋大小的豬肉圓）+半個(gè)
下午：回家休息一下后Keep 運(yùn)動(dòng)+室內(nèi)慢跑37分鐘
洗澡吹發(fā)換衣出門，藍(lán)槍魚舞會(huì)！
每次運(yùn)動(dòng)完再充分拉個(gè)伸，感覺像沐浴后的清爽松快！
Saturday
空氣質(zhì)量 52良 晴 北風(fēng)2級(jí) -7～2℃
早飯：7:05起床，8:00前吃完！
1杯鮮奶＋1個(gè)水煮蛋+半根玉米+3個(gè)湯包
休息1.5小時(shí)，做家務(wù)
Keep 運(yùn)動(dòng)+戶外慢跑38分鐘
去時(shí)共享單車，回時(shí)地鐵
跑著跑著就去了趟寧波、見到了媽祖！
這里真特么方便！越來越喜歡住這里了！
乘地鐵的時(shí)候就開始做拉伸。
午飯：
蝦仁滑蛋+青菜炒圓菇+1根玉米+1個(gè)紅薯
沙發(fā)上躺著舒坦的小歇片刻。
單車6公里外出辦事。Apple 地圖蠢到cry：前方200米右拐……前方300米右拐……前方700米右拐……前方900米右拐……越騎越遠(yuǎn)！Keep 小姐姐開心了！
晚飯：回家和爸媽吃飯
炒青菜+蘆蒿炒肉絲干子+紅燒昌邊魚+南農(nóng)燒雞+山藥魚圓湯+拳頭大白米飯（沒讓他們準(zhǔn)備粗糧，我也沒帶）吃飽了！19:00吃完！
金鷹6樓搞定一雙專業(yè)級(jí)跑鞋！Asics亞瑟士 Gel-Nimbus 19 藍(lán)紫粉色。腳底前后兩處GEL大大提高緩沖性，踩地上柔軟富有彈性，俗稱“踩屎鞋”。
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Sunday
47.5Kg? 24.2 BMI
早飯：
鮮奶+1片捷森燕麥吐司+2個(gè)水煮蛋+紅薯+2個(gè)湯包+1塊豆腐干
8:15前搞定，飽了！
10:00開始Keep運(yùn)動(dòng)+綠博園配速跑38分鐘
綠博園太太太太美了！白皚皚的雪、藍(lán)澄澄的天、明閃閃的陽(yáng)光……江邊景色實(shí)在是美不勝收，跑不覺累！不大會(huì)兒的功夫，還去了趟歐洲、貴州和整個(gè)江蘇。
回來乘地鐵時(shí)開始拉伸一路到家！
12:30做飯吃、吃飯、洗澡，13:30吃完。
午飯：
和善園紅豆玉米卷、玉米窩窩頭+甜豆?jié){+培根炒有機(jī)花菜+蝦仁滑蛋
定時(shí)15分鐘打個(gè)盹起身收拾一番出門
2.5小時(shí)的Bachata 提高班有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間飛逝，無暇無暇……
19:00 蘇果便利的玉米棒下肚。美甲、取首飾、準(zhǔn)備行頭……好忙呦！沒空憂桑！明兒本宮假裝把唧唧嫁了！
本周總結(jié)：
1. 吃得科學(xué)是減脂塑形的關(guān)鍵！
2. 敢吃敢運(yùn)動(dòng)，良性循環(huán)！
3. 跑步會(huì)上癮，慎入！
4. 今兒在綠博園最后10分鐘的時(shí)候迎面遇到了一個(gè)也在跑步的人！算是我第一個(gè)跑友！一個(gè)很豐滿有胸器的年輕女子！我是有跑友的人呢！期待有一天可以和你偶遇！哈哈！
