Hello，my friend！今天是分享《情緒急救》拆書(shū)稿的第七篇，若存在不足之處，歡迎批評(píng)和指正哦～
【主題】
自我寬恕的方法
【R 原文片段】
【I 用自己的話重述原文】
WHAT：
自我寬恕練習(xí)分為兩個(gè)方法，第一個(gè)是問(wèn)責(zé)，將自己所犯的錯(cuò)誤寫(xiě)下來(lái)，并一步步以客觀的視角來(lái)看待，減少主觀視角的看法，避免夸大事實(shí)；第二步，是進(jìn)行贖罪，改變會(huì)再次放錯(cuò)誤的行為或行為，然后與自己達(dá)成協(xié)議，找到認(rèn)為能夠減輕自己內(nèi)疚感的方法。最后舉辦一個(gè)簡(jiǎn)短儀式，紀(jì)念贖罪任務(wù)完成。
WHY：
當(dāng)我們因?yàn)槟骋恍┰蚍畔铝隋e(cuò)誤無(wú)法向別人道歉，或者是自我不寬恕的時(shí)候，這個(gè)方法給了我們一個(gè)不用直接道歉的路，通過(guò)這個(gè)方法能有效地減輕心理的內(nèi)疚感。
HOW：
? （1）描述你的錯(cuò)誤行為或不作為，再反復(fù)的修改后，去掉帶有主觀色彩的詞，以客觀的角度去看待，不對(duì)事實(shí)進(jìn)行夸大，該怎樣就怎樣；
? （2）改變會(huì)讓你下次還犯錯(cuò)誤的行為或習(xí)慣，采取一些措施進(jìn)行贖罪，與自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，最后告別這次的錯(cuò)誤，還有心里的內(nèi)疚。
WHERE：
適用于因?yàn)槟骋恍┰蚍畔铝隋e(cuò)誤無(wú)法向別人道歉，或者是自我不寬恕的時(shí)候。
【A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
事件： 在沒(méi)放寒暑假之前，面對(duì)期末考試，總是會(huì)想這個(gè)假期一定要好好學(xué)習(xí)，把沒(méi)學(xué)的知識(shí)補(bǔ)回來(lái)，計(jì)劃假期要每天背單詞。可是當(dāng)真正到了假期的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得好不容易的休息日，寧愿在床上癱著也不動(dòng)。結(jié)果一直到這個(gè)假期結(jié)束，都沒(méi)能完成自己的目標(biāo)，單詞一天也沒(méi)背，就連是作業(yè)都沒(méi)有做完。到了開(kāi)學(xué)的時(shí)候，就十分的懊惱，心里都想抽自己大嘴巴子，心里就覺(jué)得自己是個(gè)失敗的人，承諾過(guò)要做的事情，總是做不下來(lái)，覺(jué)得自己很失敗。
事后反思： 有的時(shí)候真的會(huì)覺(jué)得人的惰性真的是一個(gè)很可怕的東西，能摧毀掉所有的事情。我總是會(huì)想著要努力學(xué)習(xí)，要去學(xué)習(xí)什么其他有用的。但每當(dāng)有這個(gè)時(shí)間的時(shí)候，又懶得去學(xué)了。我的錯(cuò)誤，描述下來(lái)，就是該做的事沒(méi)做，心里對(duì)自己承諾的有愧疚感，并且覺(jué)得自己失敗。我的贖罪，就是要在下一次一定要達(dá)到自己所做的承諾。用一些激勵(lì)的方法，比如如果我堅(jiān)持去做，做到了，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)件新衣服，買(mǎi)化妝品什么的。還有也是有懲罰機(jī)制的，比如如果沒(méi)有堅(jiān)持背單詞三十天，我就不能再擁有新的護(hù)膚平，不能買(mǎi)自己一直想買(mǎi)但又有一點(diǎn)貴的衣服。當(dāng)我真正做到的時(shí)候，就是能夠消除心理對(duì)自己的愧疚感，也不會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)失敗的人。
【A2 我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)： 下次犯錯(cuò)誤的時(shí)候，盡一切可能減少內(nèi)心的愧疚感。
行動(dòng)： 1、無(wú)論之后我會(huì)犯下什么樣的錯(cuò)誤，首先要做的都是向別人真誠(chéng)的道歉，為傷害到別人而道歉，也為消除自己內(nèi)心的愧疚感而道歉。
2、如果這一招沒(méi)有用，他不接受，我也總是懷著愧疚而影響到生活，那就得靠這個(gè)方法，首先寫(xiě)下或者是明確自己的錯(cuò)誤是什么，不帶有個(gè)人主觀色彩的去評(píng)判，只是陳述這一個(gè)事實(shí)。然后改掉這個(gè)導(dǎo)致它的行為或習(xí)慣，比如改掉一到休息時(shí)間就想玩，總是將事情推到最后的想法。
2、根據(jù)得到的這個(gè)錯(cuò)誤的事實(shí)做出最好的彌補(bǔ)措施，然后去付出行動(dòng)，減少自己內(nèi)心的愧疚感，告訴自己我能為我的錯(cuò)誤做出的彌補(bǔ)已經(jīng)做了，已經(jīng)盡了全力，安慰自己。最后徹底告別這個(gè)錯(cuò)誤，下一次絕不再犯。
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