堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題得分成兩部分，首先是運(yùn)動(dòng)，何為運(yùn)動(dòng)？百度詞條的解釋是有意識(shí)地對(duì)自己身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動(dòng)。在我的認(rèn)知里，動(dòng)感單車、瑜伽各種室內(nèi)活動(dòng)以及室外跑步、球類、游泳等，總之能通過(guò)調(diào)動(dòng)身體肌群達(dá)到大汗淋漓效果的都是運(yùn)動(dòng)。而堅(jiān)持，何為堅(jiān)持？以天為單位甚至以月為單位然后就戛然而止的，都不能叫做堅(jiān)持。在我看來(lái)，堅(jiān)持是一項(xiàng)持續(xù)進(jìn)行并保持進(jìn)行狀態(tài)的行動(dòng)。按照以上要素和標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，截止到目前為止，我應(yīng)該還是有資格來(lái)發(fā)表針對(duì)這個(gè)話題得部分看法。

我的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)時(shí)從2019年7月16日開(kāi)始的，當(dāng)時(shí)發(fā)了臉書(shū)作為紀(jì)念。

? ? ? ? 2018年的我，體重和現(xiàn)在一樣

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開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)有想過(guò)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣還能被一直保持下來(lái)。而我運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)，并不是為了減脂。從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，我的體重似乎沒(méi)有明顯波動(dòng)，一直穩(wěn)定在48KG左右。當(dāng)時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)純粹只是為了增強(qiáng)體質(zhì)和練習(xí)自律。而這八個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，卻讓我感覺(jué)到自己在諸多方面的變化，接下來(lái)逐一描述。

首先是身體方面的變化。體重雖然沒(méi)有變輕，但是體型和肌肉狀態(tài)的變化很明顯。當(dāng)我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了三個(gè)月之后，回國(guó)的時(shí)候身邊的朋友已經(jīng)明顯看得出我比運(yùn)動(dòng)之前看起來(lái)視覺(jué)效果上細(xì)了一圈。肌肉的緊致帶來(lái)的是體型的舒展，看起來(lái)精氣神比運(yùn)動(dòng)之前好了許多。積攢了好多年的小肚子，運(yùn)動(dòng)之后慢慢消失不見(jiàn)了。

? ? ? ? 2018年年初，精氣神不足，氣色不好

至于一開(kāi)始的增強(qiáng)體質(zhì)的訴求，確實(shí)也達(dá)到了效果。我的前二十幾年，都是只小弱雞，風(fēng)一吹就會(huì)生病的那種。上學(xué)的時(shí)候體育差到爆，畢業(yè)了之后就一直頂著亞健康的身體工作，久而久之各種大小毛病不斷。而運(yùn)動(dòng)之后，這八個(gè)月里我?guī)缀鯖](méi)有怎么感冒過(guò)，唯一一次回國(guó)因?yàn)闅鉁夭钪鴽霭l(fā)燒，吞了兩個(gè)退燒藥第二天居然就好得差不多了。換做之前的我，一個(gè)小感冒沒(méi)有拖個(gè)大半個(gè)月都算萬(wàn)幸。除了體質(zhì)方面的變化，體能也在增強(qiáng)。體能方面的變化剛開(kāi)始幾個(gè)月沒(méi)有那么明顯。最近因?yàn)橐幚硪恍﹩?wèn)題，睡眠時(shí)間變少，每天早上很早到晚上一直持續(xù)性的奔波，然而即使這樣我還能保持精力。即使回家之后十分疲勞，但是睡一覺(jué)之后體力恢復(fù)的也比較快，不會(huì)持續(xù)性的疲憊。然而比較遺憾的是，傳說(shuō)中的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變好這個(gè)事情，在我身上沒(méi)法得到驗(yàn)證?？赡苡捎陂L(zhǎng)期在熱帶國(guó)家生活，新陳代謝加速只會(huì)讓我的毛孔變大，皮膚變油變黑，其他方面真的沒(méi)有什么驚喜。

? ? ? ? ? ? ? 2019年和2020年的我

除了身體的變化之后，心理狀態(tài)也在悄悄被改變。運(yùn)動(dòng)真的是件很枯燥無(wú)味甚至辛苦的事情，剛開(kāi)始熱情消退之后，有千萬(wàn)個(gè)時(shí)候都想著放棄。然后每次咬咬牙，又堅(jiān)持下來(lái)之后就很有成績(jī)感。緊接著發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持成為一個(gè)生活習(xí)慣了之后，反而哪天不運(yùn)動(dòng)了就渾身難受。而把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)以后，發(fā)現(xiàn)自己以前不能堅(jiān)持做的很多事情也慢慢開(kāi)始能夠持續(xù)進(jìn)行下去。以前我真的是個(gè)極度不自律的人，生活規(guī)律列好了計(jì)劃立好了flag但是分分鐘都會(huì)因?yàn)橥话l(fā)狀況而讓一切打回原型。而運(yùn)動(dòng)之后這份堅(jiān)持和習(xí)慣似乎能在生活里很好的擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己面對(duì)一些不喜歡的或者無(wú)趣的事情，也能慢慢說(shuō)服自己盡力去嘗試和堅(jiān)持。漸漸發(fā)現(xiàn)，其實(shí)人不是一開(kāi)始就喜歡或者討厭做什么事情，而是喜歡在做一件事情的時(shí)候所產(chǎn)生的成就感，討厭一件事情給自己帶來(lái)的挫敗感。而堅(jiān)持恰好是成就感產(chǎn)生的必要條件，當(dāng)你重復(fù)去完成一件事情的時(shí)候，總會(huì)獲得相應(yīng)的正面反饋，自然能幫助你進(jìn)一步堅(jiān)持下去。這樣的成就感其實(shí)就是產(chǎn)生興趣的根源。雖然現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有變成自己的興趣，但是相信這樣的成就感的累積，總有一天運(yùn)動(dòng)能夠變成我的興趣之一。

說(shuō)完了運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的變化之后，應(yīng)該有人想問(wèn)我是如何運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持的。接下來(lái)分享我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)給條件相似的朋友（運(yùn)動(dòng)達(dá)人請(qǐng)自行略過(guò)）。至于這個(gè)經(jīng)驗(yàn)科學(xué)與否無(wú)從考證，但是運(yùn)動(dòng)前我也查閱過(guò)部分資料，這些方式至少都對(duì)身體無(wú)害且有益。

因?yàn)閭€(gè)人作息習(xí)慣，我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都安排在早上。有一個(gè)階段把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改到傍晚，發(fā)現(xiàn)傍晚的時(shí)間突發(fā)情況太多，很難保持每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以于我個(gè)人的情況，早上的時(shí)間最合適。每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右，先從熱身開(kāi)始，10分鐘左右的拉伸和基本動(dòng)作。至于哪些熱身基本動(dòng)作，參看谷歌和百度。我的基本熱身動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，但是拉伸要盡量全面，上半身下半身和四肢最好都能拉伸到，以避免在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中受傷。熱身過(guò)后是20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一般會(huì)做一些器械來(lái)訓(xùn)練腰腹。因?yàn)楸救擞醒趽p，所以一直堅(jiān)持腰腹訓(xùn)練來(lái)緩解疼痛。器械可以根據(jù)自己想要鍛煉的身體局部肌群去健身房選擇。因?yàn)榧珙i酸痛，有給自己增加了一套美麗芭蕾的天鵝臂訓(xùn)練，做了幾個(gè)月發(fā)現(xiàn)肩頸舒展了很多。然后是30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。一般我會(huì)在跑步機(jī)上用6的速度跑25-30分鐘。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，建議先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)新手如果有氧運(yùn)動(dòng)完成可能就沒(méi)有體力做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。而區(qū)別有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)在于心率。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。心率保持在150次/分鐘，有條件的可以戴運(yùn)動(dòng)手表自己觀測(cè)。在做有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)氧化能消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)也是以減肥為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)人群的首選。但是無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始前請(qǐng)務(wù)必充分熱身，否則極易受傷。

這些運(yùn)動(dòng)量是我每天都做的量，偶爾有突發(fā)情況，也盡量保持每周按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)完成至少3-5天的運(yùn)動(dòng)量。在堅(jiān)持的過(guò)程當(dāng)中，我覺(jué)得要克服兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是枯燥感。除非有伴兒一起運(yùn)動(dòng)，否則在健身房里，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間總是感覺(jué)特別漫長(zhǎng)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候挑了比較喜歡的音頻欄目，然后一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽(tīng)喜馬拉雅。這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就好過(guò)很多。第二個(gè)問(wèn)題是身體的疼痛和疲憊。這個(gè)問(wèn)題在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤為明顯，運(yùn)動(dòng)的第一周，身體酸痛到懷疑人生。但是這時(shí)候，如果在運(yùn)動(dòng)方式正確又沒(méi)有受傷的情況下停下來(lái)了，就很難再堅(jiān)持下去。因?yàn)橹笤匍_(kāi)始時(shí)候又會(huì)是新一輪的酸痛。如果沒(méi)有受傷或疼痛難忍，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓這種酸痛和不適感盡快消失，要比停下來(lái)休息完全不運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的更快。當(dāng)然如果不幸受傷了就另當(dāng)別論。只要肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)期過(guò)了，之后再運(yùn)動(dòng)便不會(huì)有太大的不適感，這樣堅(jiān)持下去便容易很多。

這是我所聽(tīng)過(guò)不錯(cuò)的喜馬拉雅欄目，多是文史類和社會(huì)文化類，經(jīng)朋友推薦后嘗試用來(lái)就著健身時(shí)候聽(tīng)，親測(cè)效果不錯(cuò)，可供參考。

梁冬吳博凡的《冬吳同學(xué)會(huì)》，高曉松的《曉說(shuō)》，立群的《史記》，康震的名人傳記蘇軾、李清照、倉(cāng)央嘉措、納蘭容若等。

希望本文能成為推動(dòng)“蠢蠢欲動(dòng)”的你開(kāi)始健康生涯的臨門(mén)一腳，并且?guī)Ыo你些許有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)信息。感謝閱讀。