《當你開始愛自己，全世界都會來愛你》

周梵

109個筆記

? 第五章 你只會成為你相信的樣子

>> 第五章　你只會成為你相信的樣子

>> 決定事情結果的不是事情本身，甚至不是做事的方法，而是做這個事的人的能量狀態(tài)。

>> 改變人生就是改變能量

>> 時刻保持在高能量狀態(tài)！

>> 做事的人的能量狀態(tài)決定事情的結果

>> 決定事情結果的不是事情本身，甚至不是做事的方法，而是做這個事的人的能量狀態(tài)。

能量狀態(tài)取決于在做這個事情過程中是基于享受還是責任。做事情的人的動機不同，周圍人的感受也會完全不同。

>> 能量狀態(tài)就是我們在事情過程中的起心動念。能量對了，做什么事都是對的；能量不對，做對的事情也是錯的。就像佛家說心念一動即因果。

>> 時間從來不是一個常量，時間是變量。只有當你不斷超越過去的自己來到全新的層面時，你才會真切地體驗到它究竟是如何發(fā)生的。

>> 你處于怎樣的狀態(tài)就會吸引與之相匹配的事物

>> 真正的創(chuàng)造始終是在自己高能量和好感覺的基礎之上，否則你得到的所有的東西，都會以喪失掉另外更為寶貴的東西作為交換。

>> 常常提醒大家不要在情緒最低的時候做決定、給反應。其實這個原理非常簡單，我們在低能量狀態(tài)時一定是說低能量的話：攻擊性語言、指責、自憐自哀、挖苦諷刺，等等；或者是做低能量的行為，決定分手、某種報復性的決策、摔東西、使用武力、吼人，等等。

>> 而我們所有的行動或語言都是某種施加在外部的作用力，最后這種作用力都會回復給我們自己。很多儒家和佛學經典里規(guī)勸人們行好事、說好話、存好心，正是這個道理。

>> 我們往往只關注我們的行為，但行為不重要，重要的是行為背后的驅動能量。就像前面我們談到兩個做飯的媽媽一樣。

>> 冥想練習

檢驗你與自己是否和解

借人修己，借假修真。我們的頭腦是會自我安慰的。你可能以為已經和自己和解了，也和父母和解了，但如何辨別是否真的與自己和解、與原生家庭和解了呢？

很簡單，看看你對待身邊的人的態(tài)度就知道了。我們不可能毫無理由地厭煩一個人，或者在清楚自己應該態(tài)度平和的時候，卻忍不住失去耐心。在那一刻失去耐心煩躁，或者莫名其妙心生厭煩等情緒失控，本質上都是我們沒能真正接納自我的表現。

今天，讓我們試著通過身邊人來自我覺察：

當你乘坐地鐵、等電梯、排隊點餐時，有沒有對身邊的哪個陌生人看不順眼？看到爸媽電話進來，有沒有一絲遲疑，不想接聽？聽到上司的質問或提醒，有沒有一腔委屈或是怒火，然后為自己據理力爭？在這背后隱藏著怎樣的評判，把它們標識出來，并寫下覺察日記。

這就是我們檢驗是否與自己和解的第一步。

>> 把昨天放下，你才可能來到今天

>> 如果你想要開創(chuàng)一個全新的未來，有一個重要的前提，那就是你自己的版本升級。你永遠不可能用過去的自己創(chuàng)造一個新的未來。

>> 歷史是可以被改變的嗎

>> 曾經發(fā)生過一件你覺得是天大的事，感到強烈的痛苦、挫敗、悲傷，而且沒有從那件事中走出來，但幾年后的某一天，你再回想起那件事，你可能會覺得挺好笑，或者覺得充滿感激，甚至覺得幸好發(fā)生了一件那樣的事自己才會有今天的際遇。

>> “我”的版本升級了，所以所有和“我”有關的人和事都會隨之相應升級。

>> 同一個故事同一個版本可以講很多很多年，從年輕講到年老，甚至到臨死之前都還耿耿于懷。這就是意味著他在發(fā)生那件事情到生命終結的幾十年的生命中從來都沒有升級過自己，一直停留在原來的低版本狀態(tài)。

>> 當你真的把昨天放下，你才可能來到今天

>> 你只有真的把昨天放下，才可能來到今天，否則只是昨天的輪回而已。

>> 人們最大的障礙就是當情緒來襲時，不會意識到是我個人看待這件事的角度導致了我會有這種感受，而是覺得我的角度就是這個世界的普遍真理，而且可能甚至都意識不到有“我的角度”這件事的存在。

>> 所有改變的前提都源于看到和接納

>> 每個人對世界的感受都是主觀的，這感受來自“我”這個觀察者的視角，“我”是個什么樣的人，就會看到一個相對應的世界。

>> 當我們覺得被傷害時是覺得自己無能，當我們覺得不公平時是覺得自己弱小匱乏。當我們有力量時，是不會覺得受傷的，因為壓根兒就不會把那當作傷害；當確定自己強大富足時，就不會那么需要所謂的公平，因為多一點少一點都沒關系，因為“我”有很多，即使現在沒有以后也會有。只有覺得自己得來不易，擁有的很少時，才特別緊張地擔心是不是被別人分去的太多了。

>> 最重要的就是先徹底明白并接納現在的自己。所以與其說是原諒那個傷害過自己的人，不如說是原諒那個故事中被傷害的自己。

>> 成長就是這樣，通過身邊的人和事來反映自己內在的狀態(tài)，再通過和這些人和解，最后和自己不喜歡自己的部分和解，然后去觸碰那個更好的自己。

一切都無關他人，只有自己，還是自己。

>> 人生那么長，停一下又何妨

——慧敏法師

背叛我離我而去的他

欺騙我攜款逃跑的他

對我實在是過分的他

為了我

不是為了他，而是為了我

完完全全為了我

原諒他

絕不是因為他可愛

不是因為他可以原諒

不是因為覺得“他也是人……”

因為我要活下去

幸?？鞓返鼗钕氯?/p>

忘掉他，過我想要的生活

因為我也擁有幸福的權利

原諒他

雖然絕不像說的那么簡單

雖然總會感到委屈

雖然不適怒有心聲

只考慮自己

對自己是不是好的

然后決定

就算是心不聽從大腦的決定

姑且先決定

決定原諒，決定遺忘

連同，因嫌惡他而痛苦的自己

一同原諒

還要用身心努力祈禱

出聲地努力祈禱

祈禱自己能夠放手

祈禱自己能夠遺忘

完全是為了我

做這些

在某一刻眼淚噴涌著

失神般掙扎著

像要離開人世一樣痛哭一回

真的放下

那不是我放下了

而是耶穌和菩薩的愛與慈悲與我同在

把一切重新歸于圓滿

相信他們的愛與慈悲

如果現在有無法原諒的人

原諒他

為了我

>> 你不會成為你想要的樣子，你只會成為你相信的樣子

>> 愛自己的最高境界，就是真正明白，你是你的世界中的神。

>> 每個人都有一個屬于自己的世界，因此根本不可能有一個“不變”的客觀世界存在。因為世界是什么樣子，需要有一個觀察者去觀察，而觀察這個動作本身就已經是參與創(chuàng)造這個世界的過程了。

>> 我們對世界的觀察創(chuàng)造出我們所感知的世界的樣子，同樣你對你自己的觀察也創(chuàng)造出你自己現在的樣子。說得直接點，你是如何觀察你自己的，就會把你塑造成為什么樣的人。

>> 改變自己就是改變那些我們習慣體驗的感受

>> 有覺知地通過你對各種事情的反應來觀察自己，是一個非常有效的途徑。

>> 破譯你的原始代碼，創(chuàng)造一個全新的世界

>> 如果你能常常通過觀察自己的反應探索到某個關于自己的深層信念，并能瓦解它，你就會獲得越來越多的自由和力量。

>> 所以與其找別人討要，不如聚集方向，去尋找方法增加自己的資本，擁有更多對自己的信心和力量感。

>> 另外要非常警覺的是，我們?yōu)榱撕侠砘约旱摹白霾坏健被颉敖o不出來”，有時會用某一種體制、大環(huán)境或某種目前不可逆的條件限制來加強這個部分。

>> 當你越想證明什么，就代表了你內心深處缺乏什么，所以一旦證明也就失去了。

>> 學習的過程不是讓你努力成為別人，而是讓你有力量，成為真正的自己。而所有事情的發(fā)生都來自你相信它會發(fā)生，就像奇跡只發(fā)生在真正相信奇跡的人身上。人們在過去犯的最大的錯誤就是太大地低估了自己。成長就是學會打開你的視野，去相信一些真正會擴展你正能量的東西，重新評估這個世界，也重新評估你自己。

>> 保持能量的穩(wěn)定和提升能量同樣重要

>> 但在這個階段我們容易碰到的一個障礙就是，會“清醒地犯錯”。

>> 情緒是有慣性和拉扯力的

>> 而我們的念頭或情緒長時間以某種特定的方式運作之后也會不斷被固化，其能量也會加強。

>> 在剛剛這一刻，我忘記了我一直教導別人的：發(fā)生的就是最好的。

>> 大多數人沒有習慣去思考自己正在抱怨的語言或者正在考慮的念頭對此刻心境是否有幫助，對現有的情況能否有改善，很多人只是本能地反應。

>> 因為正是我們每時每刻面對小事時所做的那些選擇，最后決定了我們是一個什么樣的人，決定了我們生活色調的層次。

>> 我們對待那些細微事務的態(tài)度才是影響我們感覺的關鍵

>> 你忘記了你擁有選擇的權利。學會在每一個當下保持覺知，不要被事件帶走，縱容情緒的蔓延。只有這樣你才可以真正獲得自由。

>> 我們生命的品質是每一個此時此刻的小事累積起來決定的，如果你的目標是快樂的人生，那么請先學習在所有的小事里都可以體驗到快樂的能力，如果你的目標是自由的人生，那么請在所有的小事中去創(chuàng)造自由的感覺。

>> 從現在開始，把你希望享受的開心活動放在待辦清單的最前面，將自己的快樂視為優(yōu)先事項。

>> 重塑你的新世界

>> 所以說你永遠不可能活在客觀世界里，你只能活在你自己的世界里。而你的世界是什么樣子，是由你的觀察方式所決定的。

>> 你的注意力在哪里，你的世界就在哪里

>> 你所抱持的某種信念，會決定你以某種特定的觀察狀態(tài)和他們互動，而這個過程就會激發(fā)人們在你面前呈現出某種你所相信的特質。

>> 當你想要改變你的外部世界時，必須先改變內在世界

>> 何況，那些終究只是別人的故事，和我們沒有半點關系。當你用別人的劇本來演自己的生活時，你生命劇情的方向就被你使用的劇本限制了。把主導權拿回來，寫好自己的劇本才是最重要的！

>> 也有可能你的朋友根本就不想停下來這種低能量的談話，而且一旦不說這些，他們就無話可說了。如果是這樣，你可以考慮避免和這樣的朋友見面。也許你會擔心如果這樣你會失去朋友，但是你需要慢慢適應這個成長的過程。在你快速成長的過程中，確實會有些朋友愿意被你影響，并和你一起成長；而有些朋友則選擇停留在原地，繼續(xù)著原來那種生活。那么你并不需要強迫他們一定要跟上來，每個人都有屬于自己的節(jié)奏和選擇的權利，也許這條成長之路上，有些朋友會慢慢脫落，這很正常，因為能量已經無法共振了，自然就會分離。很快，你就會遇見那些和你當下的能量狀態(tài)所匹配的新伙伴。你會發(fā)現你的世界就這樣轉化成全新的了。

? 第六章 和這個世界談戀愛

>> 第六章　和這個世界談戀愛

>> 那些看起來的“平靜”，并不是來自內心的強大，而是來自內心的封閉。

>> 越證明越失去

>> 當人們在說“莫忘初心”時，到底在說什么，那個初心是什么？其實初心就是最初那個你在能量最高的時候，也是最接近自己本體的時候的起心動念，以及跟隨這個起心動念而帶來的美好感受。

>> 就回到最初想做這個事情的感覺里，不要掉進證明的陷阱里，這條路是沒有止境的，會像籠子里的倉鼠一樣，停不下來。

>> 可事實上別人對我們的態(tài)度都是我們自己教會別人的，如果曾經沒有過看別人笑話的心念，是吸引不來看自己笑話的人的。

>> “我執(zhí)”心太強，就很容易被外部的人、事、物影響

>> 證明的能量會激發(fā)出別人也想要自我證明的動力，從而創(chuàng)造出競爭、緊張的關系。

>> 小我也是佛家說的“我執(zhí)”，沒有“我執(zhí)”心的人都是很有力量的，他們很容易就可以做到不卑不亢、不以物喜不以己悲?！拔覉?zhí)”心太強時，就很容易被外部的人、事、物影響，患得患失。這時候就會失去力量，偏離了自己的中心，離本來的自己越來越遠。

>> 做事的過程中完全專注于當下時，力量是無限的

>> 真正的夢想來自我們的天賦，那是一種不得不做的感覺，我認識一位非常棒的作家說，她寫的東西好像都不是她自己寫的，是那些文字自己流淌出來的。就像我國臺灣的著名創(chuàng)意人李欣頻說的，非寫不可，不寫會死。

>> 如何讓你做事情時更有熱情？其實很簡單，就是不為那個結果而做，而是在做的當下就讓自己非常享受。從更深的意義上來說，那種純粹喜悅的狀態(tài)甚至不是你做的那件事帶給你的，而是你內在投注在這個事情的方式所決定的。

>> 冥想練習

覺察你的急躁焦慮

在我們生活中常常會有很急躁焦慮的時刻，今天，我們就來覺察并探索一下這種情緒。這種情緒代表著我們對當下或過去的某種狀態(tài)不滿意，急于擺脫這樣的自己，好盡快去到下一個階段。那么請你仔細觀察一下，在你的日常生活中，最容易引發(fā)你焦慮急躁的是什么？

是什么事情？什么樣的人？

最容易引發(fā)焦慮急躁的場景又是什么？

是在工作中，還是在面對伴侶時，又或者是在面對孩子的時候？

現在，回到這些場景中去看一下，自己當時的急躁和焦慮背后還有些什么？你對自己或對方有怎樣的期待，是不是期待著逃離當下？

舉個例子，孩子早上起床磨蹭，要遲到了，你可能會急躁焦慮，這背后其實是擔心送完孩子自己也要遲到，擔心孩子遲到多了老師會批評，擔心孩子落下課程，不知孩子哪年哪月才能學會自主管理時間，總之這背后是對未來的混亂無序以及不確定感的恐懼。我們期待孩子能迅速聽指令行動，好讓自己逃離這種混亂無序和不確定感。

可是，我們最害怕、最想逃避的，就是最需要去面對和療愈的。

>> 真正成熟，就會對世界充滿希望和熱情

>> 很多時候，人們說“看透了”，其實只是“放棄了”。

“成熟”和“麻木”看起來有很多相似的地方，所以很多成年人會把自己的“麻木”當作“成熟”。

>> 所有對外部的失望都源自對自己的失望

>> 為了避免那些不好的感受，他們寧可把自己的“感受”這個功能徹底閹割掉，所以那些看起來的“平靜”，并不是來自內心的強大，而是來自內心的封閉。

>> 我們對外部所有的失望都是來自對自己的失望，這種對自我的失望通常是很隱蔽的，除非有足夠的勇氣去面對，否則很難被覺知。

>> 勇士敢于直面自己的恐懼，而懦夫會否認和粉飾它

>> 養(yǎng)育者需要做的只是順隨事情自然發(fā)展的節(jié)奏就好，并在孩子失望、悲傷時給予陪伴。這種接納和支持可以給予孩子更大的力量放下對他人的期待而發(fā)展自身的力量。

>> 曾經的我其實和威爾一樣是一個害怕全情投入被傷害的懦夫。其實誰不會害怕呢？當面對新的未知的事物時每個人都會害怕，哪怕是那些看起來非常有力量的人。但勇士和懦夫最大的區(qū)別就是：勇士敢于直面自己的恐懼，而懦夫會否認和粉飾它。

>> 拿出勇氣真實地面對自己

>> 該面對的功課，總是要面對的，根本無處可逃。

>> 越是不敢面對，無力感就越真實

>> 我們表現出憤怒、攻擊，或冷漠、不在乎，以避免那些受傷的感覺。而真正想回避的是更深層的、藏在受傷背后的無力感和“我不夠好”的感覺。

>> 就像害怕想象出來的藏在衣櫥里面的怪獸，雖然那怪獸是你想象出來的，但是只要你不打開柜門，那種恐懼的感覺對你來說就是真實的。

>> 忘掉你所知道的一切，去體驗無數種可能

>> 我們的靈魂來到地球就是來體驗自己的偉大和力量的，但是那之前我們必須先有勇氣面對自己的渺小和恐懼。不要因為害怕受傷就假裝自己不在乎，假裝自己明白那些自己根本沒有體驗過的事。

>> “忘掉你所知道的一切?！?/p>

“想知道你在我眼中的未來是什么樣子嗎？無限的可能。”

保持尋找答案的勇氣和熱情，用心去體驗，去愛，去行動，去嘗試，去探索自己和世界。不斷把自己代入新的次元。這樣你才不會浪費這張來到地球的珍貴的入場券！

>> 肖恩：如果我問你藝術，你可能會提出藝術書籍中的粗淺論調。

有關米開朗琪羅，你知道很多，他的滿腔政治熱情，與教皇相交莫逆，耽于性愛，你對他很清楚吧？

但你連西斯汀教堂的氣味也不曾嗅到？你未曾站在那兒，昂首眺望天花板上的名畫吧？可是我見過。

如果我問關于女人的事，你大可以向我如數家珍，你可能上過幾次床，但你沒法說出當自己在女人身旁醒來時，那份涌自內心真正的喜悅。

你年輕彪悍，我如果和你談論戰(zhàn)爭，你會向我大拋莎士比亞，朗誦“共赴戰(zhàn)場，親愛的朋友”。

但你從未親臨戰(zhàn)陣，未試過把摯友的頭擁入懷里，看著他吸著最后一口氣，凝望著你，垂死向你求助。

我問你何為愛情，你可能只會吟風弄月，但你未試過全情投入真心傾倒，四目交投時彼此了解對方的心，好比上帝安排天使下凡只獻給你，把你從地獄深淵拯救出來。

對她百般關懷的感受你也從未體會，你從未對她深情款款、矢志廝守，明知她患了絕癥也在所不惜，你從未嘗試過痛失摯愛的感受。

你也從未經歷過在她的病床前堅定不移地陪伴，緊握著她的纖手，因為醫(yī)生知道你根本就不在乎“探訪時間”的明文約束。

你并沒有體會過“失去”的真正意義，因為只有在你愛某人甚于自身時才會領悟。我懷疑你從未付出過這樣的愛。

>> Invictus（拉丁語意為“不可征服”）

19世紀英國著名詩人威廉·亨利最著名的一首詩“Invictus”（拉丁語意為“不可征服）”，創(chuàng)作于1875年，出版于1888年，被列入《牛津英語詩歌集》(The Oxford Book of English Verse)，據說曼德拉被囚禁于羅本島時，就經常背誦這首詩。

透過覆蓋著我的夜幕，黑暗層層無底，

感謝上帝賜予我，不可征服的靈魂。

就算被地獄緊緊拽住，我不會畏懼，也不會屈服。

遭受命運的重重打擊，我滿頭鮮血卻從不低頭。

在這滿是憤怒和悲傷的世界之外，聳立的不只是恐怖的影子。

還有，面對未來的威脅，可是我毫不畏懼。

無論我將穿過的那扇門有多狹窄，

無論我將承受怎樣的懲罰。

我是命運的主宰，

我是靈魂的統(tǒng)帥。

>> 你要做的不是索取幸福，而是練習幸福

>> 你的命運其實是你不斷選擇和練習的結果。無論你關注什么，練習什么，都會精通它，最后成為它。

>> 你在練習什么，就會精通什么

>> 當你長期沉浸在某種情緒中時，它就會成為你的個人氣質，進而成為你的性格、你的身心狀態(tài)。你的各個器官、面容、體能都會匹配到你長期沉浸的那種情緒中，呈現出相應的身體狀態(tài)。所以，如果覺得自己看起來蒼老、體力大不如從前、面容憔悴，這真的和年齡沒什么關系，只是你身體的億萬個細胞在配合你的思維和情緒調整自己的狀態(tài)而已，這是你常年練習的錯誤方向，讓自己處在低能量狀態(tài)的必然結果。

>> 精通幸福的練習，讓你變得完整而強大

>> 身體層面的練習有：瑜伽、有氧、健身運動等。

心智層面的練習有：讀書、辯論、寫作等。

心靈層面的練習有：冥想、祈禱、唱誦等。

>> 提升內在的覺察力，關注你每個當下的念頭和情緒以及你的注意力所使用的方向時，你就會非常精通幸福的練習，你會越來越擅長體驗美好、發(fā)現美好，也會吸引一系列美好的事和人來到你的生命中。

>> 成熟地面對分離是力量和智慧的表現

戀人、合作伙伴、好朋友、家人……你生命中不是每個人都能一直陪你走到終點的，有很多人和你可能只有一段緣分，他們來過，然后離開。

>> 他們都會在合適的階段出現在你生命中，也會在合適的時間退出你的世界，當他離開了，他對你在那個階段的意義就完成了。

>> 謝謝你曾經來過我的生命里

>> 那一刻，驕傲變成了麻煩，喜愛變成了厭惡，我發(fā)現我根本沒有足夠的力量去承擔另一個生命給我?guī)淼乃袪顩r。

>> 我放下所有的恐懼去面對、去表達，說了所有我想說的話，我告訴爸爸我有多么愛他，告訴他我有多么榮幸能夠成為他的女兒。

>> 如果有些關系注定了要分離，那么就好好告別

>> 很多人不愿意成為那個主動做決定的人，是因為不想主動承擔相應的后果，除了對未來的不確定所帶來的不安感之外，還有不想承擔“壞人”或者“放棄者”的身份，然后會用一些看起來更非個人化的理由來說服自己。

>> 很多心理學理論會說，如果你這段關系沒有修好，那么你在下一段關系中還是會碰到同樣的問題。

>> 所以很多人會更愿意在某種迫不得已的情況下做決定，極端情況下可以避免內心的糾結，才可能激發(fā)出底層求生的潛能來做決定。

>> 學會成熟地面對分離是力量和智慧的重要表現。

>> 任何人、任何事都不應該是你成長的阻礙

>> 分離最難的部分，是我們常常會執(zhí)著于過去和那個人一起曾經美好的體驗，人們希望那種感覺可以被留住。