兩個月前，因為身體的不適，我開始決定減肥。對于一個身高不到一米六，70公斤的小胖子來說，我要減15公斤才能達到標準體重。

定下了減15公斤的目標，兩個月后，只做到了四分之一，瘦了8斤，還是決定把我的方法分享出來。

1、飲食：主食減少三分之一

胖子都喜歡吃撐的感覺，沒吃撐就是沒吃飽。其實不是這樣的，吃飯只要起到感覺要飽的樣子，就是已經(jīng)飽了。所以我把每頓三兩飯改成了二兩，菜還是照常吃，想吃素吃素，想吃肉吃肉，我本來吃肉也不多。這樣做的后果是平常會比較餓，這是沒有關系的，輕度的饑餓對身體有好處，只要不是餓到特別難受，一天三頓飯都按時吃，不會有太多痛苦。

2、加強鍛煉

兩個月以來，我每天花三個小時以上來鍛煉身體。擠出時間來鍛煉是一件很不容易的事，我們還有自己的工作，也有學習任務，還要有一定的時間來娛樂放松。能抽出一個小時鍛煉已經(jīng)十分不易，更何況是三個小時。

解決辦法就是，練習健走的時候戴著耳機聽課，有的學習課程不需要一直盯著視頻看，只要聽聲音就可以學習了。練習肌肉的時候，也可以同時用手機看電視劇，這兩件事都不需要特別集中精力，完全可以一心二用，做到鍛煉娛樂兩不誤。

3、嘗試用喝粥代替主食

晚上喝粥代替主食是一個很好的方法，因為晚上休息時間居多，不消耗太多的能量，粥可以保證不餓。還有一點好處，就是喝粥可以多喝，容易消化，不用擔心過量飲食。缺點就是，晚上鍛煉的花會有乏力的感覺。對于晚上進行高強度鍛煉的人來說，可以適當?shù)亩喑砸稽c固體主食。

拿我自己來說，中午二兩米飯，晚上一兩米飯加一碗小米粥（以前是每頓三兩，每頓都吃撐）?？梢员ＷC鍛煉的體力，既能完成鍛煉強身健體，又能減肥改善身材。

4、相信自己的方法是最好的

作為很多人的人生導師，我一直告訴我的學生們，信念是成功最大的動力。不管做什么事情，只要決定去做，就要相信自己一定可以成功。哪怕我們確實沒有好方法，也沒有很好的物質(zhì)條件，只要做了，就一定能有所收獲。減肥的方法有很多種，任何一種我們都不可能完全照搬，就算能完全照搬也不完全適合自己，因為那是別人的總結。

甚至前面的三點都不去做，只要信念足夠強大，自己相信自己的肥肉在一天天減少，它就真的會減少。相反，如果一直覺得自己的方法不對，就算該做的都做了，也很難達到自己想要的結果。

潛意識的力量是顯意識的十萬多倍，給自己足夠的暗示，激發(fā)潛意識的力量，想要的都可以得到。