沖突：晚上本想錄個冥想，家里來了客人，坐了近1小時，10點才走，我今晚的學習計劃縮水了。

我期待：我能按照我的計劃進行學習，不被打擾。

原因：我的信念：歇了兩天了，今天進入學習狀態(tài)，把缺的功課補起來。

通過這個事情我發(fā)現(xiàn)我的卓越性：我很愛學習，學習使我開心。

現(xiàn)實檢查：我的時間不完全是我自己的，還有生活圈，交際圈，有一些自己意想不到的事情發(fā)生，接受，尊重。

轉(zhuǎn)化：一切都是最好的安排，既然發(fā)生了，就是應(yīng)該發(fā)生的，我可以再休息1小時。

行動決定：把錄音的事情放在以后再做，先把今天要交的作業(yè)完成，睡覺。