阿爾伯特·埃利斯是理性情緒行為療法之父以及認(rèn)知行為療法的鼻祖。他認(rèn)為：
焦慮是我們自己制造的，并且，我們有能力控制它。
焦慮是怎么產(chǎn)生的？
焦慮主要由三個因素引發(fā)，分別是生物因素、環(huán)境因素和“我們自己”。這其中，最重要的是第三個因素——“我們自己”。在生物因素和環(huán)境因素完全相同的情況下，每個人也會有不同的感受。就像同樣是半杯水，有人覺得只剩下半杯水了，焦慮得要死，有人卻覺得很開心，因為還有半杯水呢！
焦慮也有健康和不健康的區(qū)別。區(qū)分健康與不健康的焦慮的 三個標(biāo)準(zhǔn)：
1.這種焦慮是否是脫離現(xiàn)實的。
2.這種焦慮是否有夸大或者以偏概全的傾向。
3.這種焦慮是否過于武斷，非黑即白。
既然焦慮主要來源于我們的認(rèn)知，那么只要調(diào)整和控制我們對事物的認(rèn)知方式，就可以控制焦慮。
控制焦慮最重要的是避免產(chǎn)生消極的不合理的信念
什么是不合理的信念？
比如看到飛機(jī)事故的新聞后就覺得自己坐飛機(jī)也可能會出事，堅決不再坐飛機(jī)。
比如失戀后就產(chǎn)生一種自己不會遇到適合的戀人，堅決不再談戀愛。
比如一次面試失敗就覺得自己再不找不到合適的工作了。
。。。。
如何運(yùn)用理性情緒行為療法來控制焦慮？
理性情緒行為療法的核心理論是”ABCDE”理論。
A，Acting events，代表所發(fā)生的具體事件;
B，Beliefs，代表我們對于發(fā)生的事件所持的一些觀念或信念;
C，Consequences，代表事件發(fā)生后，我們的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果;
D，Disputing，代表我們針對不合理信念進(jìn)行辯論;
E，Effecting，代表經(jīng)過辯論以后，產(chǎn)生的合理信念。
一個事件A，我們會對它產(chǎn)生一個信念B，從而產(chǎn)生一種情緒或結(jié)果C，如果這個信念是不合理的，就通過D與這個信念進(jìn)行辯論。
辯論D的方法主要有三種：現(xiàn)實或?qū)嵶C型辯論法、邏輯型辯論法、實際和務(wù)實型辯論法。
通過辯論，我們就會產(chǎn)生一個有效的新信念E。
六種實用的控制焦慮的方法
1.積極想象法
具體操作方法是：想象讓你焦慮的具體的事情，同時想象你能很好的應(yīng)付這件事。
2.成本—收益分析
這種方法本質(zhì)上是在內(nèi)心跟自己算一筆賬，看看在一個讓自己焦慮的事情面前，迎難而上和逃避困難之間，哪個更劃算，然后在內(nèi)心做出選擇，以更積極的心態(tài)去面對焦慮。
3.放松和分散注意力
可以通過瑜伽和冥想的方法來放松自己。很多時候，焦慮源自我們過度地關(guān)注和擔(dān)心一個事情，而我們?nèi)四X的運(yùn)作機(jī)制是：它不能同時關(guān)心兩個事情。而瑜伽和冥想，可以把我們從焦慮中拉回來，暫時沉浸在另一個相對平靜的世界，從而達(dá)到控制焦慮的目的。
(阿爾伯特放松療法：
任意選擇一個詞語，比如“和平”、數(shù)字“1”或者一些有意義的短語；
找一個舒適的位置坐下，閉上眼睛，放松肌肉，慢慢地、自然地呼吸；
呼氣時，不斷重復(fù)你選擇的單詞或短語；
把注意力放在你的呼吸、你的松弛和單詞短語上；
如果有讓你焦慮的想法侵入你的思維，保持一種輕松和被動的心態(tài)；
這樣嘗試10-20分鐘，每天嘗試一到兩次，會對緩解焦慮，起到很好的作用。）
4.無條件的自我接納法
為自己設(shè)定一些人生目標(biāo)，通過獲得對自己的掌控感來控制焦慮。
自我接納的本質(zhì)是接納自己的所有：我有好的，也有不好的；有聰明的時候，也有腦袋轉(zhuǎn)不過彎來的時候，但是，這都是我。認(rèn)清了這一點，我們就不會輕易地，因為自己做了一件糟糕的事，而去全盤否定自己。一個不輕易否定自己的人，也就不會輕易焦慮。
5.暴露療法
你越焦慮什么，就越去多做什么。有些時候，我們對某些事情感到焦慮，并不是因為事情本身有多么難，或者多么可怕，而只是因為，我們對這件事情不熟悉而已。
6.羞恥-攻擊練習(xí)
生活中有一部分焦慮來自于羞恥感，這種羞恥感帶來的焦慮往往會持續(xù)很久。
比如我們可能會記得很多年前自己在公開場合出過丑，比如很久以前做過傷害好朋友的事，我們會因此感到羞恥認(rèn)為自己是個壞人，這會讓我們在很長的時間內(nèi)處于焦慮的狀態(tài)。
多做讓自己感到羞恥的事情，直到不再感到羞恥。比如，五音不全的你可以選擇在廣場上高歌一曲，或者去理發(fā)店買水果等等。
你會發(fā)現(xiàn)，這件事做起來永遠(yuǎn)沒有你想象的那么可怕。而且，其實沒有人注意到你在做羞恥-攻擊練習(xí)，你真的沒有你想象中的那么重要。
