【種子心法】365實(shí)踐營(yíng)功過(guò)格（三時(shí)書(shū)）功課

姓名：程秀蕓

目標(biāo)：全家健康，和諧美滿

開(kāi)始時(shí)間2020.10.27

今天日期：記錄第1 天

（1）時(shí)間：5:30

正面+早起平心靜氣30分鐘 ，全身運(yùn)動(dòng)30個(gè) ，加上：對(duì)不起 我錯(cuò)了 請(qǐng)?jiān)?謝謝你 我愛(ài)你

負(fù)面-明知道早起洗頭不好 ，自己還是忍不住洗了頭 。

我要：為自己的健康負(fù)責(zé) ，杜絕早起洗頭

精準(zhǔn)做到

追捕做到 追捕時(shí)間：14:40

（2）時(shí)間：12:00

正面+去買(mǎi)衣服 多給了兩元錢(qián) ，分享給生病的同學(xué)吃地瓜餐

負(fù)面-因?yàn)橥瑢W(xué)說(shuō)話又有情緒啦 ！

我要：有智慧的表達(dá) 自己，減少發(fā)火

精準(zhǔn)做到

追捕做到 追捕時(shí)間：14:40

時(shí)間：6:00

正面+面對(duì)繁多的工作我沒(méi)有急躁，安心處理

負(fù)面-對(duì)孩子們的表?yè)P(yáng)還不夠

我要：

精準(zhǔn)做到

追捕做到 追捕時(shí)間：

今日總結(jié)：覺(jué)察到自己的情緒，不為事所累，覺(jué)察自己

今天好的：下午開(kāi)始試著用表?yè)P(yáng)來(lái)代替批評(píng)，有進(jìn)步。

需要改善的：覺(jué)察念頭，放下它

回顧自己一天為善去惡的踐行（用心讀一遍下面的文字）

愿以一天行善斷惡的功德，利益一切生命，使我及所有其他生命都能獲得幸福和安樂(lè)。

規(guī)則：

1、找出目前最迫切想實(shí)現(xiàn)的一個(gè)愿望，如財(cái)富、健康、伴侶和諧等（只有一個(gè)，不可貪多。）

2、設(shè)定記錄時(shí)間后，100天不更改。三個(gè)時(shí)間點(diǎn)時(shí)間到精準(zhǔn)開(kāi)始記錄，如有超時(shí)第一時(shí)間追捕（中間不插入任何事立刻記錄）記錄。超過(guò)下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)無(wú)需追捕直接重新從第一天開(kāi)始。

3、記錄要如實(shí)、簡(jiǎn)短、精煉。按時(shí)分開(kāi)記錄3個(gè)方面的內(nèi)容：正面，負(fù)面，我要。不要一次性記錄。并確保在當(dāng)天完成（如當(dāng)天未完成在第二天第一個(gè)時(shí)間點(diǎn)前追捕，否則從頭再來(lái)）。

4、我要的部分不能空洞泛泛一般而言記錄未來(lái)兩三個(gè)小時(shí)的事情（包括身、語(yǔ)、意）。

5、記錄三時(shí)書(shū)不可相互提醒或設(shè)置鬧鈴提醒。（第一個(gè)100天可以設(shè)置鬧鈴，鬧鈴響起第一時(shí)間記錄。）