我同學某男士5月11號去體檢，體重80公斤，血壓都到了192/140，把醫(yī)生都嚇到了...為了身體健康，從今年那時候開始減肥，自創(chuàng)了一套減肥方法，由原來的80公斤到現(xiàn)在67公斤?，F(xiàn)在整理分享他的減肥方法和注意事項。

211減肥法，首先是吃，即2份蔬菜，1份蛋白質，1份碳水化合物；早上盡量能吃多飽就多飽，中午吃少，晚上最好不要吃；動的211，即2份有氧運動，1份無氧運動，1份安靜睡眠，有氧一定要到燒脂心率，保持30分鐘以上，無氧看個人能力進行，睡眠，一定要按時睡覺，放松睡，因為睡覺的時候也會消耗卡路里。

首先，買個好點的體重秤，能測內脂的，還有BMI指標，健康不健康，看內脂指數(shù)，如果內脂指數(shù)高，哪怕體重正常，也是有疾病風險的，就是我們說的瘦胖子，就肚子內臟脂肪多。

一開始減，減個5公斤很容易，但怎么不復胖，就是學問的關鍵。然后就是突破瓶頸期，然后又開始往下減了，我自己減了10公斤，就開始瓶頸期，差不多維持了2個星期，然后就開始往下減了。

再次關于有氧運動，最好別跑步，胖的人跑步傷膝蓋。我自己覺得游泳和騎自行車最好，不傷膝蓋。當然你去健身房的話，可以用登山機，還有橢圓機這些器械。

這里有個基本的減肥秘訣，一定要計算好，稱上都會有你需要的基礎代謝指標，然后你要計算你每天攝入的熱量，還有運動消耗的量，如果吃了1000卡，只消耗了500卡，那就怎么都瘦不下來的。

飲食上面，我現(xiàn)在就在用斷糖法和低碳水攝入法，即絕對禁止吃糖份的任何食品，少吃碳水化合的東西。多攝入高蛋白的食物。

關于怎么計算食物的熱量:早飯你吃了什么？一一寫出來，中午吃什么，晚上吃了什么，一天只要你吃了任何時候，都要記錄下來，然后網(wǎng)上可以查到每種食物的熱量。舉個簡單的例子，吃一碗飯，大概是300大卡熱量，跑步半小時消耗卡路里，也才300卡。一般一個星期可以吃一次欺騙餐，也就是垃圾食品，但有個前提，這個星期你都控制飲食和鍛煉的，一個月最多只能4次欺騙餐。

一定要控制嘴，鍛煉根據(jù)自己情況適量就行。人本身體內是不需要糖這個東西的，吃的其他東西，會自己合成葡萄糖，所以千萬別吃糖了，其次鹽也要很低，越清淡越好，然后油也要少吃，因為太多飽和脂肪，都不健康。我喝咖啡，都只喝黑咖啡，什么都不加?？倸w一句話，吃糖就是等于自殺，因為吃糖會給你帶來快感，體內多巴胺作怪，所以要戒糖。糖越吃越少，米飯可以不吃，面食也吃很少，這個是最基本的。水果是可以吃的。水果的糖和咖啡里面放的白糖不一樣白糖是單糖，純度在99.99%，水果里面的是多糖，純度最多就60%。你記住人體是不需要糖這個東西，所有的氨基酸啊，催化媒等，都不需要單糖，這是個化學產(chǎn)物，在體內只會提供很高的熱量刺激胰島素升高。

這里還有一個減肥心率，就是220-年紀=最大心率，然后X0.7到0.9就是減肥心率了，只要保持這個心率30分鐘以上，就可以減肥。

我現(xiàn)在血壓，心率，腰圍，都在正常范圍，基本沒復胖了。

我自己體驗下來，游泳只是對身體負擔小一點，對減肥相對作用不是太大，因為游一個小時后，都非常餓，控制飲食更難了。自行車運動對減肥挺有幫助的。像其他運動，乒乓球，羽毛球，這些相對來說，對減肥幫助不是太大，效果不算太明顯。