“你能在晚上睡覺時，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)嗎？你睡覺時，是否經(jīng)常多夢，意識清醒？你是否有一種感受，就是不管睡多久，都覺得有困意？”
作為一位入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳的人來說，以上的情況我都有，入睡困難，睡著了也多夢，就算睡夠8個小時，第二天依然沒有什么好的精神。有時候失眠，還需要依靠安眠藥才能入睡，或者不睡，等到眼睛物理性困乏才能睡著。怎樣能睡一個好覺，如何能快速入睡，讓睡眠質(zhì)量更好一點一直是我想解決的事情。
最近有看到一本書，讓我理解了什么是睡眠力，并且也有很多實用方法讓我們可以快速入眠。它從心理學(xué)和大腦神經(jīng)學(xué)的角度去解釋了人類睡眠力，我們基因中都有睡眠的能力，只是因為接觸到太多的信息，想得太多，導(dǎo)致我們的睡眠力變?nèi)?。這本書就是知名心理專家趙小明的新書《秒睡，隨時隨地睡的幸福方法》。當(dāng)我踐行了半個月，近期睡眠質(zhì)量確實變好了，尤其是深度睡眠時間有變長。
如何提升睡眠力，睡眠困難者的這篇自救指南，值得擁有。
第一步：意識到睡覺是最重要的事情
“我們要在大腦中調(diào)整話語權(quán)，把‘想睡覺’地話語權(quán)調(diào)到最高等級，每當(dāng)大腦力涌現(xiàn)出一些待辦事項是，比如'明天要干什么’‘我下午要干什么’‘我還有什么沒干完’，你就告訴自己的大腦:'這些都不重要，還是睡眠最重要，天大不，地不大，睡覺最大?！慨?dāng)你大腦里涌現(xiàn)出一件可能影響睡眠地事兒時，你都要在大腦里想一下這句話，直到把這句話輸入你的潛意識?！?/p>
這是心理學(xué)中的內(nèi)化語言，當(dāng)我們腦中出現(xiàn)了不符合這種理念時，就要反駁它，告訴自己，什么事情比不上睡覺，睡醒了再睡。針對這樣的潛意識，我也問過伴侶，他什么總能上一秒還在說話，下一秒就睡著了，有一天他說：“就是腦子里說，該睡覺了，該睡覺了。有什么事情，明天再說”“還有你不要帶著生氣睡覺，比如你睡前和我吵一下，你生悶氣當(dāng)然睡不著，我就想著睡吧，睡醒了就解決了?！?/p>
第二步：營造一個睡眠的環(huán)境
“調(diào)整你的睡眠的感光機制，睡覺時身體會放下所有的防備，一個安全的環(huán)境會讓你更加放松，接受當(dāng)下的環(huán)境，切換睡眠開關(guān)。用想象力進(jìn)行造夢，這樣有助于我們的睡眠”
一般我們睡覺時，姿勢呈現(xiàn)擺大字或者蜷縮著想象在子宮里時，就會睡得比較舒服一點。但我們有時候的睡覺的地方?jīng)]有那么好的時候，如何做呢？可以準(zhǔn)備好一個眼罩，形成物理性遮光；其次可以想象你此刻正在一張大床上，身后是柔軟的床墊，高度恰好的枕頭，耳邊還有輕柔的音樂。想象你在一個很適宜的睡覺的環(huán)境中。
第三步：接受你當(dāng)下的狀態(tài)，訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)的注意力
“當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己專注力的目標(biāo)是，你會發(fā)現(xiàn)在非常短的時間內(nèi)，集中注意力的能力就能有非常迅速的發(fā)展和變化，一旦進(jìn)入狀態(tài)，你能夠不受干擾。如何訓(xùn)練自己優(yōu)質(zhì)注意力，也適合用在助力睡眠上，比如我們睡覺時注意你的呼吸，把注意力集中在某個地方。像禪宗打坐入靜方法，道教意守丹田法，太極運球法，等等，都是提升注意力的有效方法”
睡眠好可以幫助我們注意力提升，而優(yōu)質(zhì)的注意力也可以助力我們的睡眠。我們可以用心里旋轉(zhuǎn)法讓我們的注意力集中在某一點，比如想象自己在做旋轉(zhuǎn)木馬，一直在轉(zhuǎn)，這樣大腦也會跟著旋轉(zhuǎn)，就會容易睡著。我自己每次睡不著的時候，會想象自己此刻在一個巨大的空間里，這個空間里自己非常的渺小，一雙眼睛盯著那個渺小的自己，然后就想象進(jìn)行對話，這樣就慢慢睡著了。
第四步：運動起來，分泌激素幫助我們更好的入眠
“有研究發(fā)現(xiàn)：運動可以產(chǎn)生三種重要的好處，睡得更快，深度睡眠所占比例更大，夜里醒來的次數(shù)減少。話合適呢個毒大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，平常睡眠正常的老年人，在進(jìn)行有氧運動后，深度睡眠時間仍然可以增加。運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗，身體會出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺到疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。”
增加小強度的有氧運動，可以增加體內(nèi)激素的分泌，我們身體也可以切換神經(jīng)，幫我們更好的進(jìn)入睡眠。比如你白天去爬山，徒步，或者飯后散步一個小時，都能很好幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果你不喜歡運動，這幾個方法可以在睡前試一下。蜷縮睡眠法是結(jié)合音樂的一種睡眠運動法，在大空間里，你從大字型的睡姿開始慢慢蜷縮至嬰兒狀睡姿，然后在慢慢張開，這樣多做幾次，就會產(chǎn)生一種疲憊感，幫助我們進(jìn)入睡眠；或者用眼壓旋轉(zhuǎn)助眠法，就是放松，按住眼睛，眼珠跟著音樂做旋轉(zhuǎn)，也可能減少白天或者夜晚的光對我們眼睛的影響。
書中還介紹了如何利用潛意識幫助睡眠，如何用音樂幫助睡眠，如何重塑睡眠力，如何用想象幫助睡眠，都可以嘗試，跟隨書中的方法進(jìn)行練習(xí)，找個自己喜歡的方式，先從第一步開始做，一定要有睡覺最大的意識。
我們現(xiàn)在接收了太多的信息，每天也有很多的工作撲面而來，人長期處在高壓，焦慮之下，很難擁有一個好的睡眠，這些方法也能解決我們的皮毛問題，幫助我們可以進(jìn)行簡單的入睡，如果要提升睡眠力，還需要我們意識到自己失眠的原因，從源頭進(jìn)行改變，減少焦慮，集中注意在重要的事情上。做一下簡單的事情，幫助睡眠。
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