——先照顧好自己，再照顧好家人

你——作為媽媽已經(jīng)非常累了，近乎崩潰的邊緣，確還想著照顧孩子、照顧公婆、收拾家務、飯還沒做、衣服還沒洗，老公說的什么事還沒做......

這種感受、類似的場景是不是非常熟悉呀，今天我來給你分享一個緩解、能量補給的小妙招。

昨天給大家分享了當你感覺內(nèi)心力量不足的時候，可以讓自己先靜下，從體能、情感、思維、精神四個方面考慮來補充自己的能量值，那如何做出適合自己的能量補給方案呢？

一是要及時察覺自己能量值低的狀態(tài)。

在日常工作和生活中，當你的能量值低的時候，你要能及時的覺察到。比如今天早上，兒子的鬧鐘壞了，我要5點多起來叫他起床。

因為起得比平時早，所以上午就有些疲憊，效率也不太高。我及時覺察到自己能量的不足，就讓自己休息了5分鐘，能量值就增加了很多，感覺完全不一樣了。

所以要及時察覺自己的能量狀態(tài)，在能量值較低的時候，要及時按下暫停鍵，告訴家人，我現(xiàn)在狀態(tài)很不好，麻煩先照顧下自己；可以晚會再收合家務，也可以讓老公幫忙收拾；不愿做飯點個外賣也可以呀，總之是先照顧好自己，你才有能力照顧其他人。

二是工作模式由“馬拉松式”轉(zhuǎn)換為“沖刺式”。

“馬拉松式”工作模式，也就是散漫式、長線工作模式，這種工作模式效率低，且容易疲憊。將工作模式轉(zhuǎn)化為“沖刺式”工作模式，這種模式的特點是以項目或時間段為節(jié)點，完成了就給自己一個能量補給，比如休息一會兒，做個小運動、吃個小零食；如果是較大的項目可以給自己放個假、出去旅個游。

如果是日常工作，建議工作50分鐘，休息10分鐘；再工作50分鐘，再休息10分鐘。也就是沖刺——放松——再沖刺——現(xiàn)放松。

注意沖刺期間不要一心多用，一定要專注的做一項工作。

三是做出一段時期內(nèi)自己的能量提升方案。

比如自己近一段時間體重增加較多，心想不能這樣下去呀，要減肥。

那么近一段時間就瘦身減肥做個能量提升方案:經(jīng)過一番考察，可以考慮參加一個70天瘦身瑜珈訓練營。為了保證方案有效實施應該做以下考慮：

瑜伽訓練營每天的訓練方式、時間安排、需要做哪些準備？

工作生活習慣需要做哪些調(diào)整？

飲食上需要做哪些調(diào)整？

如何讓家人支持你瘦身方案的實施？

…………

全部安排妥當，一切就緒為方案的實施掃清一切障礙，那么實施起來將會一路綠燈。

大家get到了嗎？要想做適合自己的能量提升方案，做到以上三點，你的能量不高都難！