晨讀概要

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識別壞情緒

所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，對待壞情緒當(dāng)然也是這個(gè)道理。我們想要調(diào)節(jié)壞情緒，第一步當(dāng)然是了解壞情緒有哪些。對于判斷自己的情緒是否“過分”，本書觀點(diǎn)認(rèn)為，人都能本能識別出自己的反應(yīng)是否過激，有時(shí)候你只是不愿意承認(rèn)，但是心里明白。我自己的觀點(diǎn)，有時(shí)候表現(xiàn)出壞情緒是為了達(dá)到某種目的，比如博取某人的關(guān)心，比如表達(dá)不滿，因?yàn)橐粋€(gè)非常能夠管理情緒的人，有的時(shí)候容易讓人捉摸不透。當(dāng)然這種情況就不屬于過分，這個(gè)界限需要自己把握。

壞情緒的來源

一個(gè)事件發(fā)生了，我們產(chǎn)生某種態(tài)度，然后獲得某種情緒，這是情緒產(chǎn)生的環(huán)節(jié)。在上面，我們已經(jīng)識別了壞情緒，接下來就是應(yīng)對措施，逆著情緒產(chǎn)生環(huán)節(jié)回看，發(fā)現(xiàn)這是環(huán)環(huán)相扣的，仔細(xì)想一下，如果我們能夠改變自己的態(tài)度，那么情緒也會有所不同。一旦掌握了這種能力，就可以做到兵來將擋水來土掩。

調(diào)教壞情緒

在壞情緒已經(jīng)產(chǎn)生的情況下，也并不意味著我們就要被情緒控制理性了。心理學(xué)上的三種“非理性信念”，即絕對化，概念化，糟糕化，對于這三種我們要保持警惕，一旦出現(xiàn)，馬上調(diào)整。只要反應(yīng)得當(dāng)，壞情緒也許反而成就了你，讓你變得更好。