生完二寶腰就沒好過，查了資料，保存下來試試。

可以通過運(yùn)動來護(hù)腰

①做全身有氧運(yùn)動

通過運(yùn)動來預(yù)防腰痛，其實才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等，其中游泳對腰痛的鍛煉是最佳的。

②腰部鍛煉

此外，還可以每天抽出一點時間，進(jìn)行腰部鍛煉，記住這7個動作，來預(yù)防腰部疾病。（可以根據(jù)自己的喜好，選擇一個動作堅持。）

燕飛式

俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20-50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

退步走

兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天退步走40-60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

五點支撐

仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上做蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5-6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

仰臥起坐

此運(yùn)動常見，所以不多介紹。每天早晚各一次，每次做10-20個。

引體向上

身體素質(zhì)好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。