強(qiáng)烈安利這兩樣食物

首先，熱量低就不說(shuō)了

雞胸肉脂肪含量超級(jí)低，幾乎沒(méi)有，滿(mǎn)滿(mǎn)的蛋白質(zhì)，而且非常管飽。

西蘭花相對(duì)其他蔬菜的優(yōu)勢(shì)就是煮一下幾乎不會(huì)縮水，吃上半顆非常滿(mǎn)足，管飽。

像其他東西，煮一煮就只剩一點(diǎn)點(diǎn)了，一會(huì)就吃完了，自從認(rèn)識(shí)西蘭花之后，可以吃上好久。玉米土豆同理，用煮的，別加其他東西。

而且還有一大優(yōu)勢(shì)是他們都不是特別好吃但也不是難以下咽，水煮雞胸誰(shuí)吃誰(shuí)知道，柴，保證你不會(huì)因?yàn)槭秤箝_(kāi)而吃太多

另外推薦一個(gè)節(jié)食方法少次多量。痛苦低，好用，不用挨餓也就不會(huì)暴食。

我是早上起床，先吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，先吃蛋白質(zhì)可以有效墊肚子。

然后過(guò)一兩個(gè)小時(shí)，吃一個(gè)蘋(píng)果

再過(guò)一會(huì)吃yoga，這樣就把早餐分著吃完了，然后再過(guò)一小時(shí)就是中午了。

午餐，那個(gè)雞胸肉配西蘭花，可以吃到兩點(diǎn)，一次吃幾口，等一會(huì)繼續(xù)(?_?)，以后還可以繼續(xù)延長(zhǎng)。

中間餓了別忍著，隔一會(huì)吃幾個(gè)葡萄，全麥面包一片，和其它水果什么的。但是吃完就停下來(lái)等消化，不要吃到飽。

注意量還是這么點(diǎn)，但是每隔一兩小時(shí)吃，不容易餓，不會(huì)太餓就意味著不會(huì)看見(jiàn)櫥窗里的東西就想買(mǎi)。

非常好用，暴食的一大因素就是餓狠了，所以這個(gè)方法可以有效避免暴食，而且長(zhǎng)此以往胃口也會(huì)變小。

反正我現(xiàn)在吃自助的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從前了。

當(dāng)然零食也要有講究，高熱絕對(duì)不能碰，一小塊頂一顆西蘭花，你知道一顆西蘭花有多大嗎?。∥也粣?ài)吃甜的，所以不擔(dān)心蛋糕，也不喜歡餅干，唯一要抗拒的是冰淇淋和薯片，所以回家前吃點(diǎn)東西有效控制食欲(?ω?)

準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)這個(gè)食量上沒(méi)有節(jié)制，但是飲食的種類(lèi)變化了，是一個(gè)好方法，大家可以嘗試。另外很多健身達(dá)人的食譜也可以參考，感覺(jué)原理和欺騙餐比較像。

我之前是跑步，運(yùn)動(dòng)量不小，但是飲食沒(méi)有特別控制，總的來(lái)說(shuō)可能還是攝入平衡，而且吃很少晚飯（不是不節(jié)食，而是午餐吃的東西是雞蛋熏肉三明治，單位熱量要高，所以沒(méi)用吧）

現(xiàn)在的狀態(tài)就是沒(méi)有沒(méi)有三餐，每天吃N頓，反而瘦了，當(dāng)然還是有運(yùn)動(dòng)的，每天都跑步5公里，心情好做核心訓(xùn)練。

所以說(shuō)減肥一定一定要嚴(yán)格控制飲食，注意每樣吃的，不嚴(yán)格沒(méi)用，運(yùn)動(dòng)只能加速，七分靠吃是真理。吃的東西不要用外面買(mǎi)的，自己水煮，外面為了口感會(huì)加料。因?yàn)橐郧翱筐I，回去路上會(huì)忍不住買(mǎi)晚餐，現(xiàn)在分量了感覺(jué)好多了。

與君共勉。