大家好，我是長青之路上的行思，35歲，負(fù)債50萬，堅持用寫作走出屬于自己的路，，這是我2024年第七篇原創(chuàng)文章
第一次知道精神內(nèi)耗這個詞，是看了B站的視頻，就是《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》這是我第一次聽說精神內(nèi)耗，全然不知自己是一個非常嚴(yán)重的精神內(nèi)耗患者。
那么精神內(nèi)耗是什么？
精神內(nèi)耗是一個心理學(xué)概念，它指的是個體在精神層面上所經(jīng)歷的一種內(nèi)部消耗和沖突狀態(tài)。
具體來說就是個體在面對壓力、沖突或挑戰(zhàn)時，將這些負(fù)面情緒和思緒積壓在內(nèi)心深處，不進(jìn)行有效的宣泄或處理。
從而導(dǎo)致自身精神能量的過度消耗和內(nèi)部沖突的加劇。這種狀態(tài)往往伴隨著精神痛苦、疲憊和心理上的不適。
我看到這里好像看到了我痛苦的原因，因為我經(jīng)常是這樣，心里有很多事情，卻又沒有發(fā)泄口，感覺沒有人能理解我。
嚴(yán)重時會難入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的，在清醒與夢境之間轉(zhuǎn)換，因為腦袋里一直在想事情，想某件事情或者某些事情，從頭想到尾，大腦不停，怎么可能睡的著。
后面會發(fā)現(xiàn)自己的專注力不夠，就是經(jīng)常走神，思想一會在這一會在那。而大腦耗費了大量的能量，身體能量不足，身體會感覺疲憊，乏力等等。
長期以來，我的情緒一直都是比較低落的，因為心里都是事，我之前還特別寫了一篇文章《說悲傷是我的底色》
因為我怎么也開心不起來的，很難特別開心，就像得了抑郁癥一樣，因為會時不時難過。
后面其實一直在想為什么會出現(xiàn)這樣的情況，例如是不是自卑的原因，因為自卑會讓人有太多不好的感覺了。
還有敏感脆弱的情緒，是不是也會導(dǎo)致內(nèi)心戲比較多，而且自己還敏感多慮。
直到今天我才明白這個精神內(nèi)耗的閉環(huán)。
第一受家庭影響，我的父母從來不會主動和我溝通，他不會傾聽我的情緒和感受，因為沒空管你。
我也不會主動溝通，因為不知道咋說，所以造成情緒和問題的積壓。
第二是自卑，自卑也是因為家庭的原因，因為媽媽從來沒有說過我們怎么好，怎么好，說出來基本上都是負(fù)面的話，說我們都是怎么不好，怎么不如別人，所以從心里感受來說，我們一直比較差，不如別人。直到現(xiàn)在也無法消除這個影響。
第三是缺乏自信，因為身體素質(zhì)差，經(jīng)常拉肚子，又瘦又小，我14歲的時候，身高才150厘米不到，看起來弱不經(jīng)風(fēng)的，所以比較缺乏自信承受不了一些打擊。
第四是沒有人引導(dǎo)和幫助，在那個時候父母是經(jīng)常吵架的，動不動就會打起來。所以他們自己的事情都解決不了，孩子就更不可能了，爺爺奶奶會關(guān)心我，但是不會引導(dǎo)情緒的釋放。
經(jīng)以上種種分析，我對精神內(nèi)耗，有了更深刻的認(rèn)識和體會。
這是一種不好的心里習(xí)慣，對自己幾乎沒有任何好處，長期下來對身心會有嚴(yán)重的損害。
今天寫這一篇文章是聽到十點的文章，算是認(rèn)清了精神內(nèi)耗的問題。這篇文章是引用俄國作家陀思妥耶夫斯基的小說《地下室手記》中的主人公。
他是一名中年退休公務(wù)員，其性格具有多面性和復(fù)雜性。一方面，他性格孤傲，自尊心極強(qiáng)，渴求在與他人交往中獲得他人對自己人格的承認(rèn)和尊重。
但他由于懦弱，經(jīng)常演內(nèi)心戲，分析別人對他的一舉一動，敏感且自尊心強(qiáng)，所以他一再受傷
我聽完這個故事，忽然發(fā)現(xiàn)自己多年的經(jīng)歷竟和這個人，有很多相似的地方，比如我非常渴望得到別人的認(rèn)可，非常在乎別人的感受，生怕怕別人說我的不好，而且還經(jīng)常討好別人。
那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對精神內(nèi)耗呢？
第一學(xué)會識別和管理自己的情緒，通過適當(dāng)?shù)耐緩叫关?fù)面情緒，
如與家人交流，這個途徑特別好用，因為家人一般不會笑話你，所以和家人朋友保持良好的溝通能讓你的不良情緒及時釋放，得到理解和支持。
還有一個就是適當(dāng)運動，運動能加快血液流動，增加身體的新陳代謝，釋放多巴胺，讓快樂的感覺充滿全身，從而達(dá)到釋放情緒的目的。
第二培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會從多個角度看待問題，減少不必要的內(nèi)心沖突
我發(fā)現(xiàn)很多事情和你想象的并不一樣，例如你在辦公室被同事兇狠的瞪了一眼，你的理解可以是這個人對我有意見，也可以理解為這個人蠻有意思的還會眼神交流。
只要他沒有過激行為，我們何必在意呢，很多時候就是太在意別人的看法了。
例如你聽到別人議論你，你可能第一感覺是不是在說我的壞話，但是你也可以想象成他們在討論怎么向你學(xué)習(xí)，所以怎么想決定權(quán)在你這里，并不在別人哪里
總的來說精神內(nèi)耗是一個復(fù)雜而微妙的心理現(xiàn)象，它涉及個體的情緒、思維、身體和心理健康等多個方面。
我們通過了解精神內(nèi)耗的定義、表現(xiàn)、成因和應(yīng)對策略，我們可以更好地認(rèn)識和管理自己的心理狀態(tài)，從而讓自己的生活更美好。
寫到最后：
在這個道路上，我希望有同行者，有相伴者，如果你也有這樣的想法，歡迎共度這美好的人生，我們一起努力加油！
行動加思考是我的指南，希望長青之路，人煙如海?。?！
