昨天筆者談了一下有關(guān)備孕的注意事項(xiàng)，本想借助簡書這個優(yōu)秀的平臺傳播一下備孕知識，但是昨天晚上筆者大學(xué)最好的朋友（現(xiàn)懷孕6個月）的孕期反應(yīng)依然強(qiáng)烈（嘔吐）。我作為好朋友也感到做孕期媽媽的不易，所以今天特意準(zhǔn)備一些孕期的常見問題和相關(guān)的解決策略 希望對各位孕期的媽媽有所幫助。

問題1：早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)是一種懷孕期間的生理反應(yīng)，因每個人的體質(zhì)不同，所以表現(xiàn)也就不同，有人不想吃飯，惡心，嘔吐，但是有一些孕婦就完全沒有上述反應(yīng)，基本保持能吃能睡，特別是不吐又嗜睡的孕期媽媽真是很省心呀。但還有一些更嚴(yán)重的甚至不能進(jìn)食，或者吃什么吐什么，有些亦或是脫水，如果不及時調(diào)整，不僅影響孕婦的健康，同時還會影響胎兒的先天發(fā)育。說的具體點(diǎn)就是，當(dāng)嚴(yán)重孕吐影響進(jìn)食的時候，機(jī)體就會動員身體中的脂肪來產(chǎn)生能量維持基本的生理需求（這就是常說的節(jié)食減肥原理），但是孕期脂肪酸不完全分解會產(chǎn)生孕酮，當(dāng)孕酮生成量超過自身氧化能力時就會導(dǎo)致血液中的孕酮升高，也就是我們所說的酮血癥，酮癥酸中毒。而血液中過高的孕酮會通過血液進(jìn)入胎盤從而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以為了你們的孩子即使“吃什么吐什么”也要努力的吃。但是怎么吃，吃多少呢？

如何解決：當(dāng)遇到這樣的問題時，我們首先應(yīng)該放棄的是膳食平衡，因?yàn)樵衅诘膵寢屢呀?jīng)開始吃什么吐什么了，那么就要先選擇自己喜歡吃的（相對健康，膨化食品什么的還是不要了），其次根據(jù)營養(yǎng)協(xié)會所給出的數(shù)據(jù)，這類的媽媽也要保證每天130g的碳水化合物的攝入，那么130g的碳水化合物相當(dāng)于多少大米飯呢？白米和白面大概180g也就是三兩半的重量，我們家庭用的吃飯的碗，常規(guī)一碗是200g，也就是說再吐也要保證每天一碗大米的攝入。這樣才不會引起疾病，那么選擇吃薯類（土豆類）和玉米的媽媽們，就要達(dá)到550g也就是一斤左右的量。這樣才可以很好的保證身體的健康。其次要保證飲食的清淡話，易消化，我想孕期的媽媽們看到油膩的食物都會想吐吧（個例除外）。還有遵守少食多餐，但是這個時候的少食多餐就不一定要按照規(guī)定時間來了，可以在感覺想吃的時候再去吃，不必規(guī)定時間。在此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜，水果，牛奶等，而且維生素B1（番茄，黃豆，瘦肉，牛奶），B2（大米，黃豆，豬肝，菠菜），B6（胡蘿卜，魚，奶，蛋），維生素c（棗，大蒜，青椒，新鮮水果）等都可以減輕早孕反應(yīng)的癥狀。最后還可以喝一些生姜紅糖水，吃一些堅果類如核桃，瓜子類的食物。

問題2：便秘，其實(shí)便秘不僅僅折磨普通人，同時也是孕期媽媽們的一種無法表達(dá)的苦惱，懷孕期間孕婦腸道蠕動緩慢，經(jīng)常感到排便困難并伴有疼痛，從而也影響了進(jìn)食。

如何解決：其實(shí)不僅僅是孕期便秘的媽媽們，又便秘傾向的普通人也可以適用此方法。首先增加運(yùn)動就可以適當(dāng)?shù)臏p少便秘，但是千萬不要每天晚上在家用一些揉肚子或者用腹部塑型器一類的東西增加腸道運(yùn)動，因?yàn)檫@類方式會嚴(yán)重影響到腸蠕動的頻率和速度，長期對消化吸收有著很大的影響。其次，可以增加喝蜂蜜水或者牛奶來代替水，還可以增加富含纖維素的食物，一些水果，蔬菜。最后，這一類的孕期媽媽可以選擇美式的早餐，比如說，麥片，玉米片加上牛奶，這樣既保證了高纖維食物的攝入，又保證了牛奶對腸道的幫助，同時還可以預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。不過孕期媽媽千萬不要喝咖啡喲。

問題3：小腿抽筋及下肢浮腫，首先，腿部抽筋，特別是小腿或者腳掌發(fā)生痙攣或者疼痛，這樣的情況就表明血液中的鈣不足，更為嚴(yán)重的是，當(dāng)嚴(yán)重不足的時候回出現(xiàn)牙齒表面的鈣化層脫落，也就是我們常說了嘴里有沙子的感覺。筆者的母親在懷筆者的時候，就由于家庭條件不好，從而發(fā)生這樣的情況，以致最后筆者的母親滿口的牙只剩下了牙瓤而沒有外面堅固的保護(hù)層。而浮腫則是孕期子宮壓迫而影響血液循環(huán)而引起的小腿，腳踝等部位水腫的發(fā)生。

如何解決：腿部抽筋自然是缺少鈣了，那么最好的方式就是喝牛奶，而相應(yīng)的劑量應(yīng)保持在每天205ml-300ml，或者是500ml的低脂牛奶。同時為了保證對鈣的吸收，也要補(bǔ)充維生素D，維生素D有兩種方式可以補(bǔ)充，一是經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，按照劑量服用，二是可以通過曬太陽進(jìn)行補(bǔ)充，但曬太陽也是有講究和方法的，首先根據(jù)西安全球健康研究所給出的數(shù)據(jù)顯示，我們國家人均維生素D攝取是嚴(yán)重不足的，其次要攝取維生素D至少要在暴露在陽光下20-30分鐘后身體才會自身合成，最后獲取維生素D最重要的一點(diǎn)就是不能涂防曬霜，這也是為什么即便是長時間曬太陽還是不能達(dá)到維生素D的合理補(bǔ)充。那么浮腫的解決辦法就是首先要做到吃清淡的食物，少食多餐，這已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多次啦，還有就是要盡量減少站立的時間，而在懷孕前或者懷孕初期可以通過增加下肢力量來更好的解決這一問題。比如說一些明星在備孕期間和懷孕期間都會去健身房做一些負(fù)重深蹲類的運(yùn)動，這也更好的增加腿部力量，同時也保證了懷孕過程中由于上肢增重過大而導(dǎo)致的一些膝蓋積水或者膝蓋炎癥的問題。

寫在最后：懷孕的媽媽們不僅要保證胎兒的健康成長，自己在孕期及生產(chǎn)后的身體也是至關(guān)重要的，不能生過孩子后自己得了一身病，同時這樣也不利于孩子以后在成長期間的生長和心理發(fā)育，所以合理的運(yùn)動，飲食，才時至關(guān)重要的。下一次我會主要講一下有關(guān)孕期疾病的問題和解決策略。比如妊娠糖尿病，妊娠高血壓等問題的解決和預(yù)防策略。希望我的文章可以幫助孕期媽媽有一個良好身體。