骨折在家，修養(yǎng)三月，或斜靠或平躺居多，后期也會去小區(qū)操場散散步。對于一個喜歡運動的人，這幾個月，宅得渾身都快僵化了。

這不，前兩天去醫(yī)院復查，醫(yī)生說整體恢復向好，可以恢復一些日?；顒?。

昨天就在家迫不及待做了拉伸和力量訓練，做完那叫一個舒暢??！

通常，我有五個步驟。第一個步驟就是全身拉伸，把身體活動開。

第二個步驟就是肩部運動，這個運動專門針對駝背圓肩的朋友們，把肩部拉開打開，讓肩部的線條好看。

第三個步驟就是腰腹核心運動，專門瘦腰平腹的，短短十分鐘，效果非常好。

第四個步驟就是手臂運動，專治胳膊上的拜拜肉。

第五個步驟就是放松運動，全身放松，這個收尾動作不能省，它可以讓我們練過的地方更有線條感。

以上五個步驟做完攏共不到一小時，但強度很合適我，該練的地方都練到了，而且效果不錯。

在B站上千挑萬選，選到了周六野，相見恨晚?。∷倪\動視頻很適合我，每個專題動作都不會太長，但都很有針對性。練的時候，看著視頻，跟住她的節(jié)奏就行。

自從做了力量訓練后，我覺得身體緊致了。體重不會有多少浮動，但視覺上看著就是瘦了不少。

以前很喜歡跑步，跑齡斷斷續(xù)續(xù)有十幾年了，跑步的好處多多，大家都知道，在此我就不詳述了。單從身材這塊來說，跑步那么多年，我的身材保持得蠻勻稱。但跑步只能保持身材的勻稱，不能塑形，你若想哪塊更緊致點，只有力量訓練才能達成我們的心愿。

比如，我想腰細一點、肚子平一點，那就得練腰腹核心運動，通過運動，燃燒脂肪，贅肉減少，肌肉拉緊，腰腹看起來就細了平了，就好看了。

到了45歲，皮膚開始松弛，肌肉開始松弛，脂肪含量增加，如果不做力量訓練，就會“垮”得更厲害。

這病假讓我“垮”了三個月，雖沒長胖，但身上的肉是松的，是時候該動起來了。

計劃隔天約會一次周六野，每周兩次快走，有氧與無氧相結合。

做乘風破浪的姐姐還是悠閑懶散的嬸嬸，就看你自己了！