? ? ? ?俗話說(shuō)七分吃三分練，你不把吃調(diào)理好，練的效果真心一般，有些人天天去健身房，但結(jié)束后就是一頓狂吃，練的有效果還好，要是只是在健身房逛一圈就走的，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“越練越胖”。

進(jìn)入正題，我們要做的就是“一天消耗的卡路里>攝入的卡路里”

早餐：脂肪攝入的最佳時(shí)間，不要覺(jué)得減肥就不用攝入脂肪，你大腦和皮膚都需要脂肪，但不是說(shuō)你可以去吃薯片、方便面那些垃圾食品。而是去吃堅(jiān)果、牛油果、橄欖油這類(lèi)優(yōu)質(zhì)脂肪，比方說(shuō)我每天早上都吃2—3個(gè)核桃。

午餐：這個(gè)時(shí)候我們就要考慮攝入蛋白質(zhì)啦，但也不是讓你上去點(diǎn)一大份炸雞排，而要選擇蒸魚(yú)、煮雞肉、雞蛋這類(lèi)高蛋白質(zhì)、低脂肪的事物，還有飯也要吃，碳水是我們?nèi)粘；顒?dòng)的能量補(bǔ)充源，大概一碗米飯（根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整）。

晚餐：因?yàn)橥聿鸵髷z入的能量較少，現(xiàn)在很多人選擇一杯酸奶甚至不吃來(lái)敷衍了事；這自然是非常錯(cuò)誤的，得不償失，因?yàn)檫@會(huì)讓我們的身體誤以為進(jìn)入饑荒、自動(dòng)縮減肌肉含量、增加脂肪的儲(chǔ)存以應(yīng)對(duì)饑荒，這就是為什么很多人“越減越胖”。

加餐：可以上午吃一個(gè)蘋(píng)果；晚上喝一杯牛奶。

? ? ? ? 晚餐我們要選擇多吃蔬菜補(bǔ)充維生素（個(gè)人建議是午餐蔬菜量的一倍），相對(duì)碳水可以少攝入一點(diǎn)（但也要吃飯），也要多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食品（根據(jù)個(gè)人情況安排）。