跑步30分鐘，絕大多數(shù)人都能做到，連續(xù)不停跳30分鐘繩，你試試？跳繩要看怎么跳，全程雙腳同時著地很難堅持，左右腳換著腳尖著地就省力多了，一個星期到10天左右才跳一次，每次一個小時，要不是汗太多進眼睛里要擦汗，可以20分鐘以上不被繩子絆住一直跳。
飲食方面就是少吃油，能吃涼拌菜別吃炒菜，能不放油就別放，晚上少吃水果，含糖太多，白天可以多吃點。多運動，快走就可以，每次一個小時，最好每天，一定要堅持。早午正常吃，晚蔬菜，每天下午5點前快走45分鐘，真的效果很好。生過小孩的女人，別用極端的方法，太容易憔悴了，膠原蛋白一旦流失，就補不回來了。
其實最簡單也最難的方法就是，細嚼慢咽！細嚼慢咽能控制進食速度份量，就不會有多余脂肪出現(xiàn)了。少吃+多運動+堅持！吃的主要玉米火龍果酸奶，而且酸奶自己做（買的會放糖太多）。本來不愛吃大米飯。
早飯蒸雞蛋，其他正常但是不吃油炸的比如油條啥的。午餐一個煮玉米，配青菜啥的，水煮青菜，晚餐火龍果酸奶啥的。對于飲食建議食材健康，比如青菜粗糧，戒掉不健康零食比如奶茶油炸零食，烹調(diào)方法健康，水煮清蒸啥的，本人本來也不太喜歡高油高鹽。運動每天30分鐘左右力量訓(xùn)練。
