我們每個(gè)人盡管情緒管理的能力不同，但是每個(gè)人都有情緒失控或是無(wú)助的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們需要用以下辦法來(lái)迅速控制自己消極情緒，讓自己很快從消極情緒中抽身出來(lái)。

1.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)朋友親戚都沒(méi)時(shí)間陪著你的時(shí)候，嘗試找身邊附近的人，比如找小區(qū)的保安或是物業(yè)公司的管理員聊天，我說(shuō)的是正面溝通不是負(fù)面啊，不是讓你找他們抱怨個(gè)沒(méi)完，是讓你和他們聊天，問(wèn)問(wèn)他們最近生活，會(huì)讓你感覺(jué)你不孤獨(dú)，會(huì)讓你感到他們生活不易，讓你更加對(duì)這個(gè)世界感恩。

2.寫情緒分析作業(yè)，這個(gè)是需要你情緒能控制狀態(tài)下寫，否則無(wú)效，情緒分析作業(yè)包括事件，事件對(duì)你的影響，還有解決辦法要寫出三個(gè)來(lái)，還有你希望的情況是什么？你鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)是什么？

3.去健身，當(dāng)然如果遇到國(guó)慶春節(jié)長(zhǎng)假，健身房關(guān)門的話，你需要自己在家里鍛煉

4.給可以信賴的人打電話聊天，給平時(shí)你最想練習(xí)的人或是你的書友，你們聊書籍都可以，總之你打去千萬(wàn)別抱怨，除非你實(shí)在難受，你只是打過(guò)去聊天聊彼此喜歡的話題，讓你感覺(jué)你不那么孤獨(dú)

5.原理消極的人，當(dāng)你消極的時(shí)候，如果你身邊的人，包括老公，父母都很消極的時(shí)候，記住遠(yuǎn)離他們，第一反之你情緒垃圾干擾他們更加消極，第二，反之他們做出劣根事情讓你更加不舒服

6，平時(shí)刻意去維護(hù)好一些在某些情況很可能給你力量的朋友，不要說(shuō)你工作忙沒(méi)時(shí)間維護(hù)人脈，不要說(shuō)別人約你逛街看電影你沒(méi)空，不要說(shuō)別人生病你沒(méi)時(shí)間去看望，你不付出就不會(huì)有收獲，你的生活不是只有工作和學(xué)習(xí)，還有人脈朋友，那些關(guān)鍵時(shí)候給你鼓勵(lì)的朋友們！