續(xù)上昨天的內(nèi)容：專注力 | 做到這些至少能讓你做到80%的專注

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一、社交媒體粉碎了專注力

其實(shí)現(xiàn)在很多人都意識到社交媒體對我們的影響。有人會(huì)說隨便刷刷抖音一個(gè)小時(shí)就過去了，也有一些人因?yàn)闀r(shí)不時(shí)的消息轟炸，不堪其擾。

我看到很多朋友會(huì)每周或每兩周找一天時(shí)間戒掉網(wǎng)絡(luò)，命名為網(wǎng)絡(luò)安息日，但其實(shí)這樣的方法并不能治愈我們的分心。如果你這樣操作過，不如回憶一下，網(wǎng)絡(luò)安息日截止的時(shí)間，你是不是花了更多的時(shí)間去回復(fù)這些消息，狂刷自己錯(cuò)過的熱點(diǎn)，感覺內(nèi)心的小猛獸被喚醒了一樣的？

所以最好的方法是計(jì)劃你的網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)段，對網(wǎng)絡(luò)使用進(jìn)行持續(xù)的管理。

比如在需要專注于工作或者閱讀時(shí)，我會(huì)設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，關(guān)掉電腦上所有的社交軟件，包括郵箱、微信、企業(yè)通信軟件等等，一切能隨時(shí)出現(xiàn)彈框的軟件我都會(huì)關(guān)掉，因?yàn)檎嬲o急的任務(wù)一般都會(huì)通過電話溝通。

如果不是可能錯(cuò)過幾億的訂單，建議手機(jī)也可以開啟飛行或者靜音模式，避免自己時(shí)不時(shí)的就想“摸”兩下手機(jī)。而且根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你聽到微信的消息提示音，大部分人都會(huì)很想看看是誰在找我？如果強(qiáng)忍著不去看，你的好奇心會(huì)讓你沒有辦法真正專注于當(dāng)前的任務(wù)。

同時(shí)我還會(huì)配合使用Forest專注森林/番茄鐘，從成就感上牽引自己更能堅(jiān)持完成一段時(shí)間的專注。?

所以，有幾個(gè)小建議大家可以嘗試操作：

1.設(shè)定郵件的統(tǒng)一回復(fù)時(shí)間，如果你的工作會(huì)有大量的郵件，那么設(shè)定幾個(gè)時(shí)間段。除此之外的時(shí)間，關(guān)掉郵箱。

2.需要專注的時(shí)候，屏蔽一切社交軟件的聲音。

3.這種方法不僅在工作過程中使用，生活中也可以嘗試，提升專注力的訓(xùn)練效果。

4.當(dāng)你覺得無聊或者有一些碎片的時(shí)間，可以盡量不選擇用網(wǎng)絡(luò)作為消遣，能夠幫助我們更好的戒掉網(wǎng)絡(luò)。

二、羅斯福工作法

這是一個(gè)訓(xùn)練專注力的方法，來自于美國總統(tǒng)西奧多·羅斯福在哈佛就讀期間的學(xué)習(xí)方法。具體的操作方法如下：

1.找出一項(xiàng)優(yōu)先級很高的任務(wù)，估算出這個(gè)任務(wù)需要使用的工作時(shí)長。

2.給自己設(shè)定一個(gè)硬性截止時(shí)間，這個(gè)截止時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于所需要的工作時(shí)長。

3.搭建環(huán)境，針對該任務(wù)進(jìn)行高強(qiáng)度工作，不查收郵件，不瀏覽網(wǎng)頁，不做白日夢，不胡思亂想。

4.最初可以每周一次，當(dāng)熟練之后可以為每天都安排一個(gè)深度工作時(shí)段，專注于某件任務(wù)。

經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，能夠鍛煉我們抵抗新奇事物或想法的誘惑，訓(xùn)練越多，專注能力越強(qiáng)。

西塞羅：任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。

真正的心流一定在自己渴望的領(lǐng)域，能夠讓我們愿意全身心投入，如果實(shí)在不是自己的興趣所在，不必強(qiáng)求，可以考慮變換跑道，做個(gè)人生設(shè)計(jì)，換一種可能。