? ? ? 剛剛翻過一篇我曾經(jīng)寫過的論文，其中有一段個(gè)人成長剖析，我是這樣寫自己的“我的劣勢(shì):特別感性，情緒化，缺乏韌性?！币恢北毁N著“情緒化”這樣的標(biāo)簽，親人，朋友乃至單位的領(lǐng)導(dǎo)在分配工作任務(wù)的時(shí)候都要照顧到我這個(gè)“情緒化”，以免我一不高興就會(huì)拂袖而去，一句話說的不太好聽但很對(duì)，“難道天下人皆你父母，都要慣著你？”在我過去的歲月里，確實(shí)是這樣的。而我卻并不自知，洋洋得意，自認(rèn)為身邊的所有人都離不開我，盡情的享受著“情緒化”帶給我的快感?，F(xiàn)在想想還挺后怕的，我的世界沒有被我的情緒全然毀掉，是我的幸運(yùn)。 ?
? ? ? ?我們每天都在接受著情緒的捉弄，我們每天都在不自知的為自己的情緒擔(dān)負(fù)著不同的責(zé)任，可是，我們真正的了解過情緒嗎？即使消極情緒也會(huì)分為健康的和不健康的兩類，筆者在下面的內(nèi)容中會(huì)概括消極情緒的八類相對(duì)應(yīng)的不健康的消極情緒和健康的消極情緒，一起了解它們帶來的認(rèn)知結(jié)果和行為/行為傾向。
? ? ? ? 第一組:焦慮和擔(dān)憂
? ? ? ? 認(rèn)知結(jié)果:
? ? ? ? 焦慮:你傾向于夸大威脅的負(fù)面特性；你低估了自己的抗壓能力；你把壓力想德更消極；你為毫不相干的瑣事感到焦慮。
? ? ? ? ?擔(dān)憂:你客觀的看待威脅；你客觀的評(píng)價(jià)自己的抗壓能力；你會(huì)正確地看待壓力；你只擔(dān)心正事。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?焦慮:你逃避未知的食物；你精神上逃避威脅；你借助迷信保護(hù)自己不受威脅；你強(qiáng)迫自己冷靜下來；你尋找安慰。
? ? ? ?擔(dān)憂:你直面未知的事物；你有效地應(yīng)對(duì)威脅；面對(duì)威脅，你不相信迷信；你接納并順著你的情緒辦事；你不需要安慰。
? ? ? ?第二組:抑郁與悲傷
? ? ? ? ?認(rèn)知結(jié)果
? ? ?抑郁:你只看到了損失或失敗的負(fù)面影響；你聯(lián)想起你失去的其他東西，以及你經(jīng)歷過的其他失敗；你覺得自己很無助；放眼未來，都是痛苦和黑暗（絕望）。
? ? ? ?悲傷:你能同時(shí)看到損失或失敗的正面和負(fù)面影響；你不會(huì)聯(lián)想起你失去的其他東西，以及你經(jīng)歷過的其他失??；你能向自己伸出援助之手；未來充滿希望。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?抑郁:
? ? ? 你拒絕他人幫助；你逃避到自己的世界里，黯然神傷；你身邊的環(huán)境會(huì)隨你的情緒而改變；你用自我毀滅的方式逃避抑郁。
? ? ? ?悲傷：
? ? ? ? 你能表達(dá)對(duì)損失或失敗的感受，你會(huì)和對(duì)你重要的人談心；悲痛過后，你尋求朋友的幫助和支持；不管心情如何，身邊的環(huán)境永遠(yuǎn)不變；你不會(huì)用自我毀滅的方式逃避抑郁。
? ? ? ? 第三組：憤怒和惱怒
? ? ? ? ?認(rèn)知結(jié)果：
? ? ? ? ?憤怒：你夸大了他人行為的故意性；你看到了他人行為中的惡毒意圖；你認(rèn)為自己絕對(duì)正確而他人則大錯(cuò)特錯(cuò)；你無視他人的觀點(diǎn)；你密謀報(bào)復(fù)。
? ? ? ? 惱怒：你不會(huì)夸大他人行為的故意性；你沒有看到他人動(dòng)機(jī)中有什么惡毒意圖；你不認(rèn)為自己絕對(duì)正確，也不認(rèn)為他人徹底錯(cuò)了；你愿意傾聽他人觀點(diǎn)；你不會(huì)密謀報(bào)復(fù)。
? ? ? ? 行為/行為傾向
? ? ? ? 憤怒：你對(duì)他人進(jìn)行身體上的攻擊；你對(duì)他人進(jìn)行語言攻擊；你對(duì)他人進(jìn)行消極的攻擊；你把自己的情緒發(fā)泄到其他東西上；你帶有攻擊性地摔門而去；你拉幫結(jié)派攻擊他人。
? ? ? ?惱怒：你堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)；你請(qǐng)求而不是要求其他人改變行為；你不會(huì)對(duì)他人進(jìn)行消極的攻擊；你不會(huì)將自己的情緒發(fā)泄到其他東西上；你不會(huì)帶有攻擊性地摔門而去；你不會(huì)拉幫結(jié)派攻擊他人。
? ? ? ?第四組：罪惡感和內(nèi)疚
? ? ? ?認(rèn)知結(jié)果：
? ? ? ?罪惡感：你認(rèn)定自己確實(shí)有罪過；你認(rèn)定更多的責(zé)任在于人，而不是推脫給環(huán)境；你認(rèn)為他人幾乎沒有什么責(zé)任，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于他們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任；你沒有考慮減罪因素；你認(rèn)為會(huì)受到懲罰。
? ? ? 內(nèi)疚：你會(huì)把行為放在具體的環(huán)境中來考量，以此評(píng)判你是否有罪過；你認(rèn)定應(yīng)該合理承擔(dān)一部分責(zé)任；你認(rèn)為他人也應(yīng)該合理地承擔(dān)一部分責(zé)任；你考慮了減罪因素；你不認(rèn)為你會(huì)受到懲罰。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?罪惡感：你試圖用自我保護(hù)的方式逃避那些不健康的罪惡感；你乞求當(dāng)事人的諒解；你不切實(shí)際地承諾再也不會(huì)犯錯(cuò)；你體罰自己或者剝奪某物；你拒絕為自己的過失負(fù)責(zé)；你傾向于為自己的行為找借口，或者顯出了其他保護(hù)性姿態(tài)。
? ? ? 內(nèi)疚：做了錯(cuò)事之后，你直面健康的痛苦；你請(qǐng)求而不是乞求當(dāng)事人的諒解；你知道做錯(cuò)的原因，表現(xiàn)出對(duì)自己的諒解；你通過處罰自己來彌補(bǔ)過失；你做出了合理的補(bǔ)償；你不會(huì)為自己的行為尋找借口，或者顯出其他的保護(hù)性姿態(tài)。
? ? ? ?第五組:傷心和失望
? ? ? ?認(rèn)知結(jié)果:
? ? ? 傷心:你高估了他人行為的不公平性；你認(rèn)為他人漠不關(guān)心或者心不在焉；你認(rèn)為自己孤獨(dú)寂寞、無人關(guān)心、還被人誤解；你很容易想起過去的傷心事；你認(rèn)為別人應(yīng)該先把事情辦好；
? ? ? ? 失望:你對(duì)于他人行為不公的看法比較現(xiàn)實(shí)；你不認(rèn)為自己孤獨(dú)寂寞或者無人關(guān)心；你很少回想傷心往事；你不認(rèn)為別人一定要先采取行動(dòng)。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?傷心:你封鎖了一切與他人溝通的通道；你指責(zé)他人，卻并未講明你為什么會(huì)感到受傷。
? ? ? ? 失望:你能夠坦率地告訴他人你的感覺；你會(huì)改變他人，使其行事更公平些。
? ? ? ? 第六組:嫉妒和關(guān)心感情生活
? ? ? ? 認(rèn)知結(jié)果:
? ? ? ? 嫉妒:你總是無端看到對(duì)你感情生活的威脅；你認(rèn)為你們的感情生活瀕臨險(xiǎn)境；你很容易誤認(rèn)為你的配偶與異性的普通交談含有浪漫或性的暗示；你的腦海里會(huì)浮現(xiàn)出配偶出軌的畫面；如果你的配偶認(rèn)為另一個(gè)人很有魅力，你就相信他認(rèn)為這個(gè)人比你更能吸引他，你相信你的配偶會(huì)為了她而拋棄你。
? ? ? ?關(guān)心感情生活:你不會(huì)無中生有，看到對(duì)你感情生活的威脅；你不認(rèn)為你們的感情生活出現(xiàn)了危機(jī)；你不會(huì)認(rèn)為你的配偶與異性的普通交談中含有浪漫或性的暗示；你不會(huì)在腦海中虛構(gòu)出配偶出軌的畫面；你不介意你的配偶認(rèn)為其他人很有魅力，你不把這看作是一種危險(xiǎn)。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? ?嫉妒:你反復(fù)不斷的想要確信，你是被愛的；你監(jiān)視配偶的反應(yīng)和情緒；你尋找你的配偶和他人在一起的證據(jù)；你試圖限制配偶的行動(dòng)或活動(dòng)；你設(shè)置一些你的配偶不得不通過的試探；你因?yàn)榧傧肱渑家殉鲕壎鴪?bào)復(fù)他；你會(huì)生悶氣。
? ? ? 關(guān)心感情生活:你允許配偶表達(dá)他的愛，無需反復(fù)確認(rèn)他是否愛你；你給配偶自由，不去監(jiān)視他的情緒、行動(dòng)以及行蹤；你允許配偶表現(xiàn)出對(duì)他人的興趣，而不去試探他；你不會(huì)限制配偶的行動(dòng)或活動(dòng)；你不會(huì)對(duì)配偶做出任何試探；你不會(huì)因?yàn)榧傧肱渑汲鲕壛硕鴮?shí)施報(bào)復(fù)；你不會(huì)生悶氣。
? ? ? 第七組:羞愧和懊悔
? ? ? 認(rèn)知結(jié)果
? ? ? 羞愧:你對(duì)于揭露的事情感到過于羞愧；你高估了那群評(píng)價(jià)者關(guān)注事情或者對(duì)事情感興趣的可能性；你高估了他人對(duì)你的不滿；你高估了他人對(duì)你的不滿持續(xù)的時(shí)間。
? ? ? 懊悔:在一種賦予同情、接受自我的背景下，你看到了那件被揭露的事情；對(duì)于那群評(píng)價(jià)者關(guān)注事情或者對(duì)事情感興趣的可能性，你的認(rèn)識(shí)很現(xiàn)實(shí)；你知道他人對(duì)你不滿的實(shí)際程度；關(guān)于他人對(duì)你的不滿持續(xù)的時(shí)間，你有實(shí)際的認(rèn)知。
? ? ? ?行為/行為傾向
? ? ? 羞愧:你躲避他人的注視；你遠(yuǎn)離他人，孤獨(dú)自處；你攻擊羞辱你的人，以此挽回顏面；受到威脅時(shí)，你顯出自衛(wèi)的姿態(tài)保護(hù)自己；你無視他人為讓人際交往和諧所做出的努力。
? ? ? ?懊悔:你對(duì)他人的試探做出回應(yīng)，以便讓人際交往更加和諧；你不會(huì)為了挽回顏面而攻擊他人；你沒去保護(hù)自尊，因?yàn)樗鼪]有被威脅到；你接受他人為讓人際交往和諧所做出的努力。
? ? ? ?第八組:妒忌和羨慕
? ? ? 認(rèn)知結(jié)果:
? ? ? 妒忌:你會(huì)故意貶低想要得到的物品的價(jià)值；你試圖使自己相信，你對(duì)所擁有的東西感到滿意（盡管你并不滿意）；你在考慮如何才能得到想要的東西卻忽視了這個(gè)東西對(duì)你的用處；你在想如何從他人那兒奪取你想要的東西；你口頭輕視擁有你渴望之物的那個(gè)人。
? ? ? 羨慕:你誠實(shí)地告訴自己想要某物；當(dāng)你對(duì)自己的東西不滿意時(shí)，你不會(huì)試圖使自己相信你是滿意的；你在考慮如何得到想要的東西，而且你得到它有正當(dāng)?shù)睦碛?；你能夠容忍他人享有你渴望的東西，而不去貶低那個(gè)人或那件物品。
? ? ? 行為/行為傾向
? ? ? 妒忌:你口頭輕視擁有你渴望之物的那個(gè)人；你嘴上貶低想要的東西；你從他人那里拿走了你渴望的東西。（你不是想據(jù)為己有，就是想讓他人也不再擁有）；你搶奪或毀壞了你想要的東西，使得別人也不再擁有它。
? ? ? ?羨慕:如果那個(gè)東西真的是你想要的，你就會(huì)買；你不會(huì)故意貶低你想要卻不是你的東西；你不會(huì)從他人那里拿走你渴望擁有的東西；你不會(huì)搶奪或毀壞你想要的東西，使得別人也不再擁有它。
? ? ?以上八大類即我們的正負(fù)兩種情緒，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)照，將不健康的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為健康的正面情緒，從而讓我們的生活更加的積極健康。祝君好運(yùn)！
