? ? ? 這個(gè)題目有點(diǎn)雞湯，對(duì)吧？我最開始看到的時(shí)候也是這種感覺。然而第一次聽了彭凱平教授跟樊登老師的對(duì)話以后我就有點(diǎn)心動(dòng)了，于是趕緊把這本書看了一遍，越看越喜歡，內(nèi)心越篤定，為什么呢？因?yàn)樽髡哂昧撕芏嗫茖W(xué)的知識(shí)來解釋了很多我曾經(jīng)深信不疑的積極力量的東西，所以更有底氣堅(jiān)定地在分享這條路上繼續(xù)走下去了。

? ? ? ? 彭教授是清華大學(xué)積極心理學(xué)的領(lǐng)航人，他說我們中國人天生比較悲觀，覺得積極心理學(xué)很飄渺，所以他這些年致力于科學(xué)研究積極心理學(xué)，讓更多的人認(rèn)識(shí)到這是一門科學(xué)，不是一種口號(hào)，更不是沒有勺子的心靈雞湯，而是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的，能夠幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己，成為一個(gè)更積極面對(duì)生活的人。我認(rèn)為我們太需要這種自我激勵(lì)了，因?yàn)楸惶籼藓鸵蟮锰?，很多時(shí)候我們需要力量，需要鼓勵(lì)，需要自我安慰，所以積極心理學(xué)應(yīng)該成為我們每個(gè)人的精神必需品！

? ? ? 彭教授從自我幸福的認(rèn)識(shí)，職場修煉，人際關(guān)系，美好愛情，親子養(yǎng)育五個(gè)方面做了詳細(xì)介紹。這里我就不一一贅述了。這里我只想記錄一些讓我印象比較深刻的觀點(diǎn)：

? ? ? ? 第一，什么是幸福？

? ? ? ? 書里說有一個(gè)對(duì)民眾進(jìn)行“什么是幸?！钡牟稍L？很多人回答說不知道，或者沒有想過這個(gè)問題，或者根本感受不到。是啊，處于信息化流動(dòng)極其快速的時(shí)代，我們忙于工作和學(xué)習(xí)，忙于生活和奔跑，很少有人能夠靜下來思考關(guān)于幸福的話題，其實(shí)不是我們不具備幸福的能力，而是我們?nèi)狈π腋５挠職狻Ｐ腋：茱h渺，需要我們?nèi)ジ兄苍S就是每天可以健康地醒來，可以擠上那趟剛來的輕軌，可以按時(shí)完成老板交代的任務(wù)，可以和同事閑聊著喝杯茶或者咖啡，可以按時(shí)回家陪伴家人享用美味的晚餐，可以和伴侶和孩子親密無間地游戲打鬧…甚至從連綿不絕的陰雨天變成了艷陽天，家人們持續(xù)感冒后大家都身體健康的歲月靜好，吃啥啥香運(yùn)動(dòng)流汗的身體自由…或者可以有一個(gè)人安靜看書的悠閑時(shí)光，可以和好友看一場電影吃一頓火鍋，可以和家人一起去公園呼吸新鮮空氣，可以帶著孩子們爬山鍛煉意志力…這些其實(shí)都不貴，大部分都免費(fèi)，但是如果我們都能做到，都能感知到，那我們的內(nèi)心應(yīng)該是比較幸福的吧！

? ? ? 第二，該怎么和情緒相處？

? ? ? 情緒就是我們身體的一部分，就像呼吸一樣正常，只是它平靜的時(shí)候我們感受不到它的存在。而當(dāng)它受到外界刺激的時(shí)候就表現(xiàn)得比較激烈，甚至?xí)绊懳覀兊男袨楹腿穗H關(guān)系，所以我們就知道有情緒了。很多書或者培訓(xùn)都說我們要如何面對(duì)和處理情緒，感覺好像我們得和情緒站在對(duì)立面一樣，為什么我們不能允許情緒自己流動(dòng)一會(huì)兒呢？很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)脾氣，會(huì)做出沖動(dòng)的行為，并不是因?yàn)樨?fù)面情緒在指揮我們，而是我們把負(fù)面情緒堵住了，不讓它流動(dòng)，我們認(rèn)為有負(fù)面情緒是不對(duì)的，不斷地壓抑自己，時(shí)間久了再遇到類似的負(fù)面情緒時(shí)我們就徹底崩潰了，就會(huì)大發(fā)雷霆甚至打人罵人，隱忍了那么久終于可以釋放了。

? ? ? 所以如果我們平時(shí)自己情緒狀態(tài)不好的時(shí)候就學(xué)著跟它和平相處，和它呆一會(huì)兒，讓它像河流一樣流動(dòng)，誠實(shí)地表達(dá)自己的感受和需求，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，我們就會(huì)是一個(gè)平和的人，而不總是讓人感覺脾氣火爆不敢惹。很多所謂的修煉之人，你總感覺他很溫和，散發(fā)著大師的氣息，就是因?yàn)樗Ｄ曜屪约禾幱谇榫w平和的狀態(tài)，就像湖水一樣，即使有漣漪也只是微波蕩漾，很快便恢復(fù)平靜了。

? ? ? ? 總結(jié)，如何保持積極的情緒狀態(tài)其實(shí)就是擁有良好的情緒智力——

? ? ? ? 1. 自我認(rèn)知（自我覺察）

? ? ? ? 2. 自我管理（能夠自我約束）

? ? ? ? 3. 自我激勵(lì)（提升勇氣）

? ? ? ? 4. 覺知他人（同理心對(duì)待）

? ? ? ? 5. 處理人際關(guān)系的能力（一切煩惱之源）

? ? ? ? 第三，如何讓自己保持良好的狀態(tài)？

? ? ? ? 1.經(jīng)常深呼吸，大口大口地吸入新鮮空氣，再大口大口地呼出去（腹式呼吸）。

? ? ? ? 2.去電影院看一場可以讓你大哭大笑的電影，哭過之后你會(huì)感覺神清氣爽，有種如釋重負(fù)的感覺。

? ? ? ? @深呼吸和大哭的科學(xué)原理是——呼吸和大哭讓我們大腦負(fù)責(zé)工作的交感神經(jīng)休息，讓負(fù)責(zé)放松的副交感神經(jīng)神經(jīng)來工作，這樣我們的大腦才不會(huì)一直處于緊張忙碌焦慮的狀態(tài)。只有休息釋放得足夠才能更好地處理更多的事情。

? ? ? ? 3. 做一些讓我們覺得特別有激情有動(dòng)力的事

比如看一本讓你大腦興奮的書，看一場激情四射的演唱會(huì)，完成一個(gè)銷售任務(wù)，開發(fā)一個(gè)特牛的項(xiàng)目，寫一篇帶勁的文章，做一場牛逼的演講等等。總之，就是你想到這個(gè)事情你就特興奮和開心。

? ? ? ? @科學(xué)原理——這個(gè)時(shí)候你的大腦就會(huì)分泌多巴胺，多巴胺能讓我們保持愉悅感，激發(fā)我們的欲望。雖然有些成癮行為（吸煙，酗酒，毒品）也能讓我們分泌多巴胺，也就是讓我們興奮，但這些東西畢竟不利于我們的身心，所以我們最好還是通過做一些更積極的事情來激發(fā)大腦釋放多巴胺。

? ? ? ? ? 4. 保持定期有規(guī)矩的運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己，能從中感受到樂趣就行。

? ? ? ? @科學(xué)原理——規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓我們的大腦釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽類似嗎啡（可以讓人興奮）。內(nèi)啡肽可以給我們帶來快樂的感覺，并且?guī)臀覀冸[藏身體的疼痛。所以為什么有時(shí)候運(yùn)動(dòng)了會(huì)覺得有點(diǎn)疼痛，但咬牙堅(jiān)持下來了就覺得很爽，很有快感和成就感，就是因?yàn)槲覀兎置诹藘?nèi)啡肽。

? ? ? ? 5. 我們常常說要有良好的人際關(guān)系，跟家人多一點(diǎn)擁抱，和朋友多一點(diǎn)精神交流，和讓你覺得放松的人多在一起，找一個(gè)可以積極傾聽的伙伴。這些都會(huì)讓我們感受到愛和歸屬，讓我們感覺到快樂和幸福。

? ? ? ? @科學(xué)原理——當(dāng)我們擁有良好人際關(guān)系時(shí)，我們的大腦會(huì)分泌催產(chǎn)素（愛的激素）。顧名思義，女人在懷孕和生產(chǎn)的時(shí)候當(dāng)然會(huì)分泌催產(chǎn)素，幫助我們分泌乳汁，子宮收縮并激發(fā)母愛。但催產(chǎn)素并不只有女人才分泌，男人同樣會(huì)分泌，因?yàn)榇弋a(chǎn)素會(huì)幫助我們減少體內(nèi)的腎上腺酮等壓力的激素水平，降低血壓，有效抑制負(fù)面情緒的加工，降低個(gè)體防御和恐懼的感受，增進(jìn)我們對(duì)他人的信任，從而促進(jìn)社會(huì)關(guān)系的發(fā)展。

? ? ? ? 6. 飲食規(guī)律，按時(shí)睡覺。給自己定合理的目標(biāo)，多跟他人互動(dòng)，做一些利他的事情。保持良好的身心狀態(tài)，清楚自己的能力邊界，做一個(gè)可以掌控自己生活的人。

? ? ? ? @科學(xué)原理——當(dāng)我們對(duì)生活有自主性、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)，就會(huì)激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生，讓我們有幸福滿足的感覺。血清素掌控我們的胃口和睡眠，如果我們?nèi)狈ρ逅?，就?huì)寢食難安，吃不好睡不著。血清素還負(fù)責(zé)掌管我們的情緒，所以為什么缺乏血清素就會(huì)容易抑郁和情緒低落。做一個(gè)有掌控感的人，讓大腦分泌足夠的血清素，讓我們吃好喝好睡好，身體好精神狀態(tài)好那啥都好了。

? ? ? ? 寫到這里，想必你已經(jīng)有點(diǎn)暈了，原來有這么多科學(xué)原理作為理論支持。但是我相信你也更清楚為什么曾經(jīng)聽說的那些讓你做這做那的根本原因是什么了？我們?nèi)钡牟皇欠椒ǎ窃敢馊プ龅挠職?，?dāng)我們知道了為什么以后就更愿意去做，而不會(huì)覺得是被要求或者被忽悠了。

? ? ? ? 但為什么聽過了那么多道理依然過不好這一生呢？因?yàn)槲覀冋娴臎]有苦夠，很多人抱怨生活有多苦的時(shí)候，她只是找個(gè)人訴訴苦發(fā)發(fā)牢騷而已，并不是真的想改變，所以說完了回去以后繼續(xù)吃苦。我聽過不止三位老師說：總有人問我，老師啊，我做不到啊，改變不了啊，怎么辦呢？我的答案就是——那你就只有繼續(xù)受苦了！

? ? ? ? 回到本文的主題——活出心花怒放的人生，這不是雞湯，這是期許，每個(gè)人的心花怒放也不一樣，不管怎樣，找到最適合自己的狀態(tài)就好，活出真實(shí)的自己，做更好的自己，這本身就已經(jīng)足夠讓人心花怒放了，不是嗎？反正當(dāng)我花幾個(gè)小時(shí)寫完這些文字到此刻的時(shí)候，我就挺心花怒放的，那你呢？