文 | 廈九九
01.
壓力是現(xiàn)代人生活的常態(tài)，零壓力不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)。
記得去年有一段時(shí)間，壓力特別大。10天后要交書稿了；價(jià)格不菲的私教課上到一半還沒效果；公眾號等自媒體平臺亟待經(jīng)營；當(dāng)時(shí)寶寶才兩個多月，盡管每天有固定的時(shí)間陪她，還是心存愧疚，時(shí)間不夠用，心有余力不足。晚上還有些失眠，真是壓力山大。很希望撐過這段時(shí)間，過過輕松無壓的日子。
某天看到這樣一段話，我又釋然了。它說：“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因?yàn)閴毫^對不會消失。期望不能得到的東西，反而會增加我們的壓力。
的確，這件事完成了還有新的事出現(xiàn)，這方面的壓力減輕了，那個方面又來壓力了。既然想要追求更好的生活，更多的成就，就必須承擔(dān)去獲得它的代價(jià)，壓力只是其中之一。除非我們無欲無求，但那是不可能的。
問題是，人人都知道壓力不是個好東西。長期處于壓力狀態(tài)，對身心都是很大的損害。具體是怎么個損害法呢？
身體在面臨壓力（如高強(qiáng)度鍛煉或心理壓力等）時(shí)會釋放皮質(zhì)醇，所以皮質(zhì)醇也被成為“壓力激素”。它是一種由腎上腺在面臨壓力時(shí)分泌產(chǎn)生的荷爾蒙，能夠通過體內(nèi)反應(yīng)產(chǎn)生能量幫助應(yīng)對壓力。
但如果是慢性壓力，就會長期釋放太多皮質(zhì)醇、皮質(zhì)醇水平會高，對健康的危害很大，會導(dǎo)致包括高血壓、記憶力衰退、體重增加或抑郁等一系列問題。因此控制壓力水平對避免皮質(zhì)醇帶來的身體損害尤為重要。
02.
如何身處壓力而不受其害？改變對壓力的看法，承受壓力的過程中懂得休息。
在如今這個社會，每個人都必須學(xué)會在壓力中把日子過得從容且快樂。很多人可能會說，這可能嗎？有壓力還怎么從容快樂？
TED上一個15分鐘的演講，刷新了我們對壓力的認(rèn)知和看法，可謂“醍醐灌頂”。演講者是美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾），她說：“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義?！?/b>
演講中她用數(shù)據(jù)說話，各項(xiàng)研究表明，壓力本身沒有害，認(rèn)為壓力有害才有壞處?；蛘吒_切地說，真正促進(jìn)我們腎上腺分泌皮質(zhì)醇的，是我們的心理壓力，因?yàn)橥饨绲膲毫κ峭ㄟ^我們的心理演繹，才成為真正作用于我們的壓力。
可見，壓力不是問題，問題在于對壓力的看法。那些視壓力為洪水猛獸、壓力有害的思維模式，是時(shí)候該拋棄了。
此外，壓力的大小也不是問題，問題在于承受壓力的過程中有沒有休息、有沒有恢復(fù)。
03.
我們?nèi)绾胃淖冏约旱膲毫λ季S呢？
為了改變你的壓力思維，首先得了解你的壓力思維，有意識的關(guān)注自己對于壓力的反應(yīng)，然后通過以下三步進(jìn)行改變：
第一步：承認(rèn)壓力的存在。
也就是說當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不逃避它，接納它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。
越是逃避壓力，越容易陷進(jìn)向下的螺旋。如同心理學(xué)者理查德﹒瑞恩所說：“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心?！?/p>
第二步：歡迎壓力，重新定義壓力。
意識到壓力是你對在意的事物的反應(yīng)，并聯(lián)結(jié)到壓力背后的積極動機(jī)。
改變對壓力的看法，看清壓力到底是什么。壓力對大多數(shù)人是一件壞事，但對那些把它當(dāng)作朋友的人來說，卻可能是一件好事，尤其是在充分休息后所遇到的壓力。
換個視角看待壓力。將壓力化為動力。壓力可以帶來更深入的參與度。壓力可以提升積極性。壓力讓你強(qiáng)大和專注。壓力能夠push你做成以為不可能的事。
對壓力的認(rèn)識不同，壓力對自身所起的作用也會不同。大多數(shù)人認(rèn)為壓力對我們是有害的、是壞事。而你覺得有壓力是件好事，僅僅這個認(rèn)識的轉(zhuǎn)變就會帶來更健康的身體、更長的壽命。
不要嘴上說，而是真的從觀念上認(rèn)為壓力是個好東西。
第三步：運(yùn)用壓力給你的能量和動力。
不要試圖耗費(fèi)時(shí)間去管理壓力，而是思考你現(xiàn)在可以做什么來應(yīng)對壓力。
不是所有的壓力都能化作動力，但它的的確確能push你走得更遠(yuǎn)。在這個被推著前進(jìn)的過程里，帶給你更多成就感、滿足感，以及意義感。
適時(shí)地休息是應(yīng)對壓力的方式之一，最好的方式是行動，為你所要達(dá)成的目標(biāo)，想辦法，去行動，解決一點(diǎn)是一點(diǎn)，是緩解壓力的不二法則。
每當(dāng)你感受到壓力時(shí)，應(yīng)用上述三步進(jìn)行練習(xí)和行動。你會逐漸看到壓力的好處，改變壓力有害的思維；你會越來越擅長應(yīng)對壓力，焦慮和擔(dān)憂也會更少，你會更健康和幸福。
這種思維的改變，會催化更多積極的變化。壓力本身不可避免，遇見壓力，你可以被動地承受，也可以主動當(dāng)成一個利用壓力的機(jī)會，選擇權(quán)在于你。僅僅是這些思維模式上的小改變，就會激發(fā)更多更深入的變化哦。
那些所謂的“高手”，因?yàn)樽约耗芰Ω邚?qiáng)就沒有壓力了嗎？不是的，他們的壓力也大了去了。但他們都知道一點(diǎn)：你認(rèn)為壓力好，壓力就幫助你；你認(rèn)為壓力壞，壓力就折磨你。
04.在壓力中我們?nèi)绾涡菹⒑突謴?fù)？
哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士泰勒·本-沙哈爾，基于20多年積極心理學(xué)100萬樣本調(diào)研的實(shí)證研究結(jié)果，得出以上結(jié)論，并總結(jié)出了應(yīng)對壓力的三個方法，其中一個就是如何休息。
普通人與高效能者的區(qū)別在于：普通人缺乏合理的精力管理機(jī)制，而高效能者在工作中預(yù)留休息時(shí)間，及時(shí)恢復(fù)精力和意志力，從而有更多能量應(yīng)對壓力，并提高工作效率。
很多人不是缺乏休息的時(shí)間，而是缺乏休息的能力。休息按時(shí)間長短可以分為三種：
1. 低級休息：幾十秒或幾分鐘。
工作時(shí)間我們需要進(jìn)行定期的休息，即使只有30秒，也能恢復(fù)精力、提高效率。
2. 中級休息：一天或一晚。
當(dāng)你學(xué)會怎樣完整的休息一整天，你的工作效率就會比不休息的人高出很多。而休息一整天是指，這一天你都不再接電話、刷微信，而是去打球、去看展、去兜風(fēng)、去做一切你喜歡的事情，這才是真正意義上的休息。
3. 高級休息：幾周。
每年休2-3次一周長假。
根據(jù)你的實(shí)際情況，你可以選擇不同長度的休息。俗話說，會休息的人才會工作。
什么是真正的休息？只有當(dāng)克制自我，要求自己完成一些事情后的娛樂和放松，才是真正意義上的休息和放松，那是輕松快樂且滿足的。純粹為了逃避，什么也不干，盡管你實(shí)際上也是在放松和休息，卻會被空虛怠惰的感覺吞噬。
調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但不消沉的人。這些人認(rèn)為自己的生活接近完美，我們稱這種現(xiàn)象為“壓力悖論”。
總結(jié)一下，對于壓力我們應(yīng)該擁有這樣的認(rèn)知：
壓力不是問題，問題在于對壓力的看法。換個視角看待壓力。將壓力化為動力。壓力可以帶來更深入的參與度，壓力可以提升積極性，壓力讓你強(qiáng)大和專注。
壓力的大小不是問題，問題在于承受壓力的過程中有沒有休息、有沒有恢復(fù)。學(xué)會充分地休息才能更好地投入，幾分鐘的徹底放松、一天的徹底休息或睡一晚好覺，玩耍也是休息的一種。
抱有這樣的壓力思維和認(rèn)知，去做那些對你生活有意義的事情，去追求那些你想要的美好事物，然后相信自己能夠處理好伴隨而來的壓力。這就是最好的狀態(tài)。
