以下是十個(gè)頸肩部的彈力帶訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效的緩解久坐工作者的頸椎和肩膀的不適。訓(xùn)練均為坐位和站位，沒(méi)有場(chǎng)地和器械的要求，適合大多數(shù)現(xiàn)代人的工作生活模式，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。（訓(xùn)練時(shí)需要將彈力帶纏在手上固定）

1、坐位頸后縮

收下頜，頸部保持正直

2、坐位頸側(cè)偏

收下頜，頭頸不要出現(xiàn)側(cè)偏

3、單側(cè)頸旋轉(zhuǎn)

拉力水平向前

4、雙側(cè)頸旋轉(zhuǎn)

拉力水平向兩側(cè)

5、雙側(cè)肩部外旋

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，始終保持上臂緊貼身體兩側(cè)

6、單側(cè)肩部外旋

肘的支點(diǎn)要固定，不要移動(dòng)

7、雙臂擁抱式

不要聳肩，彈力帶盡量拉緊

8、坐位擴(kuò)胸式

手臂伸直，軀干保持挺直

9、坐位拔劍式

動(dòng)作要連貫、流暢

10、站立拔劍式

稍微下蹲，動(dòng)作要連貫、流暢

以上動(dòng)作每次鍛煉3組，每組10-15個(gè)。

Tips:使用彈力帶可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，減少不良生活習(xí)慣對(duì)身體健康的影響，提高生活和工作質(zhì)量。