? ? ? ? 現(xiàn)在人們越來越重視鍛煉身體了，鍛煉的方式有很多種。但有一種健身方式是最方便、最實(shí)用、最有效的、成本最低的，那就是健步走。
我自2015年7月開始鍛煉之間堅持健步走已經(jīng)兩年啦！從剛開始只能漫步走30分鐘到現(xiàn)在可以連續(xù)快走120分鐘，體重也從74公斤減到了62公斤，身體的各項(xiàng)指標(biāo)更好啦，尤其是BMI從26超重降為到22正常。真是受益匪淺！
現(xiàn)在我從自身和網(wǎng)絡(luò)朋友的各種體會，歸納總結(jié)了一下健步走的好處：
1：健步走能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)筋健骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。能減少人體腹部脂肪的堆積，保持人體的形體美，延緩人體衰老。免疫力獲得提高，增強(qiáng)了防病抗病的能力，有利于延年益壽。
2：健步行能增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。能增強(qiáng)心肺臟功能，減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會?？梢杂行У姆乐涡呐K病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥
3：健步行可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不運(yùn)動的人相比，在反應(yīng)敏銳，視覺與記憶等方面力均占優(yōu)勢。
4：健步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，人體有效的釋放快樂因子?？删徑饩o張，穩(wěn)定情緒。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，并有效的防治抑郁癥的發(fā)生。
5：健步行同時可以降低碳排放量，保護(hù)環(huán)境。
為了使健步走達(dá)到良好的效果，在走時一定要保持正確的行走標(biāo)準(zhǔn)。
1、三點(diǎn)一線
所謂“三點(diǎn)”是指耳朵上峰位置點(diǎn)、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn)，“一線”則是這三個點(diǎn)在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂?shù)陌贂ú课灰窭K子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調(diào)整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致的頭暈、缺氧等狀態(tài)。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關(guān)節(jié)成90度夾角。因?yàn)橹北蹟[手在走的過程中離心力過高，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而出現(xiàn)手臂麻、漲的感覺，影響神經(jīng)末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側(cè)前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
4、軀干扭動
絕大多數(shù)的人走路沒有軀干的扭轉(zhuǎn)，對于那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉(zhuǎn)尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運(yùn)動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導(dǎo)致小腿肌肉過粗，同時容易出現(xiàn)酸疼的感覺，步幅過大則對膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大。
6、后落前蹬
在走的過程中，先讓腳后跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
邁開你的雙腿吧，在健步行走中，享受快樂，增進(jìn)健康！走出健康的新生活！
