身體狀況對騎行是很重要的，正確地給身體供能量以及攝入合理的營養(yǎng)組合，才能在結(jié)束后迅速恢復(fù)并變得更加強(qiáng)壯。但并不是每位騎友都能養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。你習(xí)慣晚上大吃特吃嗎？騎行之后喝啤酒可以嗎？攝入太多碳水化合物是正確的做法嗎？

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐騎車會讓騎乘效果大打折扣。建議車友早上出發(fā)前，一定要吃到淀粉類的食物及蛋白質(zhì)的食物，最好還有一份水果。早餐可以食用饅頭、雞蛋，豆?jié){、吐司、面包、香蕉等食物補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，提供運(yùn)動、比賽時所需要的能量。

　　2、騎行過程中不補(bǔ)充能量

　　部分騎友通過節(jié)食方式，讓自己的體重下降，所以在騎行過程中不補(bǔ)充食物，也許短距騎行中不吃東西無所謂，但是出去騎幾個小時，是需要充滿能量的，算出你需要多少碳水化合物和水以及你吃的食物和飲料能滿足多少比例。

　　3、攝入過多碳水化合物

　　很多車友會過高的估計他們需要食物的量然后吃掉大量的谷物、面類、米飯、土豆和面包。攝入過多碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，人會逐步肥胖。應(yīng)該營養(yǎng)結(jié)合，蛋白質(zhì)、纖維均衡飲食。

　　4、吃完立即騎車

　　吃過大餐后，要休息半小時以上才能運(yùn)動。若馬上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，由于血液會分散到四肢，使腸骨道的消化力降低，影響腸胃健康，基本不建議吃完大餐馬上運(yùn)動，或者運(yùn)動前盡量不要吃大餐。

　　5、攝入過多咖啡

　　許多車友通過喝咖啡減輕肌肉疲勞，促進(jìn)消化液分泌，適量的咖啡因亦可。但是要小心使用，它會刺激內(nèi)臟器官，導(dǎo)致胃部問題。

　　6、暴飲暴食

　　不吃早飯、中途不補(bǔ)充能量，騎行結(jié)束后非常容易饑餓，容易造成暴飲暴食，大魚大肉、使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度。也會使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎。

　　7、晚上大吃大喝

　　有些車友是夜騎愛好者，騎完后總會覺得可以多吃點(diǎn)，其實(shí)消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于進(jìn)食的熱量。還有些騎友是白天進(jìn)行運(yùn)動，消耗比較大，于是到了晚飯時間就大吃特吃。實(shí)際上，晚上吃太多對胃非常不好，而且影響睡眠并儲存脂肪。

　　騎行之后堅(jiān)持正常的飲食，不需要通過美食來犒勞自己。建議綠色蔬菜的量可以多一點(diǎn)，增加飽足感。蛋白質(zhì)的部分吃魚吃肉都可以。對于想要減肥的車友來說，高油脂的東西一定要少吃，不然付出的汗水都付之東流，很可惜！

　　8、騎行之后喝酒

　　許多騎友喜歡在騎車后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其實(shí)不管在騎車中還是騎車后，都不適合適喝酒。因?yàn)榫茣仁勾竽X皮層出現(xiàn)短時間的興奮，接著會有反應(yīng)遲鈍和思睡得狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協(xié)調(diào)性都受到影響，容易造成騎車的危險。

　　此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，將使心臟的負(fù)擔(dān)加重。即使在運(yùn)動后喝，由于酒類的普林高，會促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導(dǎo)致運(yùn)動后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒會利尿造成電解質(zhì)流失，毛細(xì)孔放大，反而容易抽筋。

　　不管你是專業(yè)車手，或只是喜歡騎車運(yùn)動，甚至是不騎車，好的飲食習(xí)慣都一樣重要！

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青春不老，為夢而年輕，

愛上騎行，

征途單車一直在路上！