“職業(yè)疲勞”包括以下3種癥狀：疲憊、玩世不恭和無(wú)力感。

首先，疲憊是“職業(yè)疲勞”的核心癥狀。它包括身體、認(rèn)知和情緒的疲勞。它會(huì)損害人們有效工作的能力，破壞人們對(duì)工作的積極心態(tài)。當(dāng)你對(duì)工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時(shí)，更容易疲憊，你會(huì)無(wú)法集中注意力，對(duì)工作也缺少了全局思考。

其次，玩世不恭。這一癥狀也叫去人格化，它反映的是工作投入度變低。你會(huì)在心理上和工作拉開(kāi)距離，有一種徒勞感和陌生感。這種癥狀可能因?yàn)楣ぷ髁窟^(guò)大，也可能因?yàn)閲?yán)重的人際沖突、或無(wú)法參與工作決策造成的。

第三，無(wú)力感。它是指感覺(jué)自身能力不足或下降，缺少成就感，效率降低。無(wú)力感會(huì)讓你擔(dān)心自己在某些情境下無(wú)法成功，或難以完成特定任務(wù)。

以上三種癥狀總是同時(shí)出現(xiàn)，針對(duì)它們，專家還給出了以下4條對(duì)策，來(lái)應(yīng)對(duì)“職業(yè)疲勞”。

第一條，補(bǔ)充身體和精神能量，提升專注力。要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、增強(qiáng)鍛煉、加強(qiáng)社交，并嘗試有助于保持平靜快樂(lè)的活動(dòng)，比如冥想、記日記、欣賞自然景色。當(dāng)你的能量恢復(fù)，專注力和創(chuàng)造力也會(huì)提高。

第二條，改變視角，調(diào)整心態(tài)。重新審視自己對(duì)工作的心理預(yù)期，分清當(dāng)下哪些事是無(wú)法改變的，哪些事可以改變。對(duì)于無(wú)法改變的事情，降低心理期待。重新安排工作，專注于讓你最有成就感的任務(wù)。

第三條，減少和壓力因素的接觸。留意那些雖然很有價(jià)值，但會(huì)帶來(lái)巨大壓力的事情。關(guān)于你愿意做什么、能做多少，提前跟同事、客戶甚至家人溝通，調(diào)整他們的預(yù)期。這樣可以提升你的長(zhǎng)期生產(chǎn)力，并保護(hù)你的健康。

第四條，積極建立人際關(guān)系。職業(yè)疲勞的最好解藥，是積極尋求有營(yíng)養(yǎng)的人際互動(dòng)。比如職業(yè)導(dǎo)師，和信得過(guò)的同事，讓他們幫你發(fā)現(xiàn)、激活你的潛能，或提供學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。此外，主動(dòng)為他人提供建議，也是打破“職業(yè)疲勞”惡性循環(huán)的有效方法。

以上就是拯救職業(yè)疲勞的4個(gè)方法，希望對(duì)你有啟發(fā)。