蝸牛開跑，必有話說。想要跑步，又不知道怎么開始的人，不要錯過哦！
由于身體原因，蝸牛間隔了十天沒出去跑步，中間有兩次跑步任務，蝸牛都用室內(nèi)燃脂運動替代了。
已經(jīng)有這么長時間沒踏上跑道，沒呼哧帶喘呼吸著清涼的空氣，蝸牛還真有些想念跑步的感覺呢。一杯溫水，一塊即食阿膠糕，還有幾粒鈣、維生素、魚油、輔酶Q10就是跑前的所有能源供給了。
找了一處陽光地，認真做了幾組跑前熱身動作，蝸牛就迫不及待沖了出去。
北方的秋末也意味著冬初，季節(jié)總是格外眷顧北方，既四季鮮明，又能無縫連接，做到各行其道，互相禮讓。
十天前的冷空氣似乎又把溫度的尺度向下探了幾度，蝸牛能敏感地感知這種變化，路上的行人穿的也比蝸牛多，但這次蝸牛并不覺得冷，滿心歡喜，把自己交給了清風和跑道。
依舊是氣喘吁吁，心情和腳步卻是輕松愉快，蝸牛對自己跑步的狀態(tài)很滿意，一種迎接新世界的喜悅滋滋地在腳下延伸著。她太想讓別人一起分享她的這份喜悅，但奔跑的快樂無以言表，那何不讓更多的人都在親身實踐中去體會這種快樂呢？
是啊，我要分享我跑步的心得，讓更多的人都來跑步。我跑了這么久，一直都不敢以跑者自居，自己的跑步都是純業(yè)余水平，哪來的自信引領別人？哪來的勇氣，不怕把別人帶溝里去？要是放到從前，還真沒有，那時我還沒跑步，而現(xiàn)在不同了，我可以挺直了腰桿說：實踐出真知，我有資格代表蝸牛說說跑步那些事。以下的章節(jié)，我提問，您自己思考給出答案就好。
跑前評估很重要。除了有嚴重心臟病、腰腿等疾病之外，我從來不認為年齡是跑步的障礙，也從來不認為有人不適合跑步，我們遠古時代的祖先早已把奔跑的基因留在了每一個子孫后代的身體里，不是你不行，而是你想不想。
問題一：你真的想跑步嗎？你可以像我這只蝸牛般愛上跑步嗎？
想好這個問題，我們繼續(xù)思考，想想你上次跑步是什么時候的事情了？為什么跑？跑了多少？那時是什么狀態(tài)？只有對自己有正確評價，充分認識自己的體能狀態(tài)，才能為自己制定符合自己的訓練計劃。
問題二：你要判斷你自己在跑步中是蝸牛？是螞蟻？是羚羊？是獵豹？亦或是水中擅游的魚兒？無論是什么都不影響你堅定跑步的信念嗎？
想的太多，做的太少，永遠沒辦法遇見美好。如果你對跑步的記憶還停留在孩提時代，或者僅僅是跑步機上擺擺樣子，那也沒關(guān)系，現(xiàn)在就是游戲時間，和我一起做個小游戲：下載一個手機APP，我用咕咚，你隨意。穿上舒服的運動鞋，走出高樓大廈，給自己雙腿20分鐘的時間，讓它們怎么快樂怎么騰飛，無論小心臟多累，你可以跑得慢如牛，再慢如走，都不要停。這20分鐘就是屬于你的游戲，在游戲中發(fā)現(xiàn)你扮演著什么角色，上面的問題自然會有答案。
貌似說了很多廢話？有人急不可耐了，想看干貨，那好吧，當你前面兩個問題都是肯定的答案的時候，我們繼續(xù)下面的問題。
問題三：你跑步的目的是什么？強身健體？減肥瘦身？挑戰(zhàn)自我？跑馬預熱？或者跑步就是你與生俱來的天賦，你就是天生的跑者？亦或是一份以跑為生的活計？
如果您的回答不是前面三個，那請不要在我這里浪費時間了，這里沒有你需要的“養(yǎng)分”。我僅僅是蝸牛一枚，跑步單次沒超過5公里，痛并快樂著，還想拉更多人陪我一起痛并快樂著，想要和我一起嗎？
我的訓練計劃：是每四天一次的二十分鐘“變速跑”，為什么加引號？看過我早期文章的人都知道，我目前還在積攢體能階段，一直是盡最大力氣跑。在四天中，我有各一天的上肢、下肢的有氧訓練，還有一天的休息日。制定這份訓練計劃，是因為適合我，也因為不痛苦，有一個休息日是甜蜜的期待。在所有的訓練中，都是為我能夠跑得更好做準備，增加核心力量，增加肌肉力量，增加肺活量，調(diào)高基礎代謝。
而這一切都是在緩慢進行的，只有汗水和隱忍陪伴你，沒有鮮花和掌聲。如果你急于求成，那也請繞道，別在我這耽誤工夫。
問題四：我的訓練計劃適合你嗎？你有制定適合自己的訓練計劃嗎？
至此為止，我的提問結(jié)束了。如果您想一直跟著蝸牛去跑步，你要做好心理準備，你不能體會村上春樹每天十公里奔跑的思緒，你也不會跑出阿甘的幸福和財富，也不能如我的四姐那樣跑遍全國的馬拉松，你只能和我一樣，是一只愛上跑步的蝸牛，我能給與的僅此而已。
是該說說跑步的正事了，沒有提問回答了，現(xiàn)在全是我的個人體會，分享一二：
第一：裝備、場地的選擇；
我是不太講究的跑者，跑量太有限，講究也沒什么意義。我的跑鞋是一雙舊運動鞋，舒適第一位。如果跑馬，四姐是建議選大一號鞋，42.195公里之后，腳會充血腫脹，腳指甲會脫落。運動衣盡量寬松，不要穿牛仔褲和不透氣面料的衣服。至于場地，最好是有彈性的塑膠跑道，沒有條件就瀝青路面，或者土路，最好不要去砂石路面和水泥路面跑。坡路最好不要太大，選擇平坦的地方。跑圈的話最好是逆時針。
第二：熱身運動非常重要，以拉伸、原地小跑為主，身體微微出汗就可以。
第三：跑步的姿勢。我不覺得我們需要學習走路的姿勢，同樣，我也不覺得我們需要學習跑步的姿勢（專業(yè)和追求卓越者除外），你最舒適最放松的姿勢就OK，嘩眾取寵或者有些壞習慣那就等著日后吃苦吧。
第四：關(guān)于跑步數(shù)據(jù)，前期不建議關(guān)注，堅持跑下來就是成功，只有累加了多次這樣的成功，你的體能有所提高才去看專業(yè)的數(shù)據(jù)分析。前期關(guān)注數(shù)據(jù)就體會不到跑著的快樂，會給自己太大的壓力。跑步不和任何人比，這個心態(tài)必須有。
第五：跑步音樂。我從來不聽任何音樂，不帶隨身聽和耳機，我喜歡聽自己心里的聲音，那里有最美的音樂。當然你如果喜歡音樂的陪伴也是很好的享受，村上春樹喜歡滿匙愛樂隊的爵士樂，你呢？
第六：需要同伴嗎？以前我不跑步就是因為許先生不陪我，我一個人覺得跑步很孤單，也很枯燥乏味。自從跟著蝸牛愛上跑步之后，我開始享受獨自一人跑步的快樂和瀟灑。
想了這么多，不知不覺，我的跑步任務已經(jīng)完成了一半，心里很歡喜。還有十幾米，前面有一個彎道，一只棕色的泰迪從彎道那邊閃過身影，徑直迎著我跑來，像見到了久別重逢的主人，眼睛定定地看著我，它的快樂感染了我，我也加快了腳步，想迎它。一直保持的節(jié)奏亂了，我從它身邊經(jīng)過之后竟然大口喘了起來，好一陣才平復下來。
這讓我想到，跑步就應該是一個人的事，不需要同伴，除非同伴可以遷就你的節(jié)奏。尤其在練習的階段，體能和心肺功能都在提升期，不適合你追我趕。說重點的，我也不想讓許先生看到我呼哧帶喘，眉頭緊鎖的丑樣，也不想他看到我忽然間的自我爆發(fā)，蹦出來一個小精靈，自言自語，喜笑無常的狀態(tài)。跑著就是我一個人的私密空間。
第七：跑步之后的冷身也很重要，最好的運動就是拉伸，對的，拉伸無處不在，熱身冷身都離不開，學幾個簡單實用的動作就可以。
一輛園林澆灌的水車打斷了我的思路，已進入冬季了，還在給院子里的草坪灌溉，我?guī)е苫笥謳еx意，看著工人們給小草噴水。柴油汽車的尾氣嗆了過來，我趕緊屏息，呼吸打亂了，跑到新鮮空氣的地方，大口大口地吸了幾口，重新調(diào)整節(jié)奏，看看距離，我也覺得我的跑步任務應該很快就結(jié)束了，心里這么多想說的話，陪了我一路，覺得跑步真的太幸福了。
親愛的朋友們，要跟我這只大蝸牛跑步嗎？感受我跑著的快樂，一起呼哧帶喘地奔向自我的新世界。
日后我會在這里開一個專題《四十天的堅持》，你跟隨我四十天，每天二十分鐘，我們一起體會身體自由的快樂！文字的世界讓思緒飛揚，跑著的世界里，身體和精神都在路上。
每天二十分鐘，你準備好了嗎？
我會每天將我的訓練內(nèi)容和細節(jié)發(fā)到簡書平臺，你可不要掉隊呀！準備跟著蝸牛健身吧！
（寫于2019年11月7日）
