? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 不解決情緒，只解決問(wèn)題。問(wèn)題解決了，情緒就好了
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——自我調(diào)節(jié)情緒方法簡(jiǎn)介
? ? ?? 參照佛學(xué)要義，一切外在虛幻世界，都是自我內(nèi)心修煉的外化。情緒，就是內(nèi)部控制機(jī)理，是可以管理的，也是可以調(diào)節(jié)和改變的。個(gè)人通過(guò)控制自己的情緒和內(nèi)在潛力，來(lái)改善人際關(guān)系的能力。所以在關(guān)系中才有：情商比智商更重要，它可以幫助我們管理自己和他人的情緒，讓我們更成功。
? ? ?? 人的思想、感覺(jué)和行為作為“情緒”問(wèn)題的主要來(lái)源，并且強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)減少自己的煩惱和困擾自己的行為。焦慮、抑郁、憤怒、自我厭憎和自怨自艾等大部分的心理問(wèn)題都是人自身造成的，也可以通過(guò)自己去療愈它們。
? ? ?? 在很大程度上，你的煩惱來(lái)自你有意或者無(wú)意地以不理性的方式思考，產(chǎn)生了不健康的負(fù)面情緒，然后又以消極的方式行事。你要做的就是將這種不理性的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档睦硇缘南敕?。達(dá)到這種轉(zhuǎn)變的核心就是你要無(wú)條件地接納自己、他人還有這個(gè)世界。這種轉(zhuǎn)變除了靠觀念和態(tài)度以外，也需要行為的幫助。這些都需要你有信心和意志力，以及長(zhǎng)期不懈的努力和練習(xí)。
一、什么是理性情緒行為療法
? ? ?? 埃利斯把理性情緒行為療法分為ABC三大要素。A代表挫折或阻力。B代表想法，尤其是不理性的想法。C代表隨挫折和不理性的想法而來(lái)的結(jié)果。
? ? ?? 理性情緒行為療法認(rèn)為：表面上看起來(lái)C來(lái)自于A。但實(shí)際上你的想法B更為重要。
? ? ?? 當(dāng)你的一些重要目標(biāo)受到阻力的時(shí)候，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望，在這時(shí)你會(huì)產(chǎn)生一些不很愉快但卻健康的情緒，比如后悔、遺憾、對(duì)自己的不滿(mǎn)等，這些情緒給你帶來(lái)的是積極行為。但如果你把自己的愿望變成了一種必須達(dá)成的要求，則通常會(huì)產(chǎn)生不健康、毀滅性的負(fù)面情緒，帶來(lái)對(duì)自己不利的結(jié)果。
? ? ? ? 你要做的就是承認(rèn)自己的這種想法是不利的，也是沒(méi)有必要的。在“理性情緒行為療法”中，研究者將之稱(chēng)為不理性的想法（IB）——你要反駁這些想法，直到將這些想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】怠⒗硇缘南敕ǎ≧B）或愿望。
二、如何把不理性的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?、理性的想?/b>
首先，無(wú)條件接納自我。
? ? ?? 理性情緒行為療法認(rèn)為：你可以也需要承認(rèn)自己做了錯(cuò)事、蠢事，但是不要就此認(rèn)為自己就是一個(gè)蠢人。不要隨意評(píng)價(jià)自己的存在、自己的人格。將具體情緒和人格標(biāo)簽區(qū)別開(kāi)來(lái)，因?yàn)?，無(wú)論個(gè)體多么聰明，它都避免不了犯錯(cuò)誤、辦蠢事！
其次，無(wú)條件接納他人。
? ? ?? 這一點(diǎn)和無(wú)條件接納自我類(lèi)似。你可以去討厭別人做的事，或者別人沒(méi)能做到的事。但是不能要求他們必須都做得很好。不要因?yàn)樗麄儭坝憛挕钡男袨?，進(jìn)而埋怨他們本人。無(wú)條件接納他人會(huì)讓你的生活質(zhì)量得到極大提高。它將為你帶來(lái)更深厚的友誼、愛(ài)、協(xié)作和創(chuàng)造力，當(dāng)然還有更長(zhǎng)的壽命。生命無(wú)常，人生無(wú)常，學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉，體現(xiàn)父愛(ài)/母愛(ài)，真誠(chéng)地包容他人，你的人格會(huì)因?yàn)槟愕娜菁{而變得偉大！看到/欣賞他人的優(yōu)點(diǎn)，接受/包容他人的缺點(diǎn)，是每個(gè)人需要不斷修煉的重要能力。
最后，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)、坦然接受挫折。
? ? ?? 生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不是一帆風(fēng)順的。對(duì)于生活中遇到的“磨難”，你能做些什么來(lái)阻止自己的憤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它當(dāng)作一種磨難。你需要告訴自己，麻煩只是麻煩而已，沒(méi)那么糟糕。坦然面對(duì)和接受讓你不愉快的生活現(xiàn)實(shí)，并且試圖用行動(dòng)去改變它們。堅(jiān)持不斷驅(qū)走內(nèi)心的害怕和恐懼，才能讓自己不被現(xiàn)實(shí)影響。人生不如意十有八九，我們必須接受現(xiàn)實(shí)，接受失敗，接受不完美。
三、如何通過(guò)行為對(duì)抗那些不理性想法，并改變自己的不良情緒習(xí)慣
? ? ?? 除了在觀念態(tài)度上改變，還要在行為上改變，即使這樣讓你很難受。有些不理性想法可能已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，而為了擺脫有害習(xí)慣，你需要在行為上建立新的、更好的習(xí)慣，向自己證明，不管遇到多大困難你都能改變。
? ? ? ? 比如你可以嘗試冒險(xiǎn)，也可以使用強(qiáng)化技巧（這同時(shí)也是治療拖延癥的一個(gè)好方法），培養(yǎng)個(gè)人興趣愛(ài)好、專(zhuān)注于事業(yè)的進(jìn)步等等。此外也需要你長(zhǎng)期不懈的努力和耐心練習(xí)。
? ? ?? 當(dāng)然也要注意的是，追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)不能走極端，要有分寸。當(dāng)一個(gè)人太想得到想要的東西，就容易忽略他人，受到別人的憎恨和反感，也會(huì)傷害你所在的群體。
? ? ?? 還有一種更有效的方法是：不解決情緒，只解決問(wèn)題。問(wèn)題解決了，情緒就好了。針對(duì)產(chǎn)生情緒的病灶，直接解決病灶，那情緒問(wèn)題自然而然就解決了！例如創(chuàng)業(yè)者群體，因?yàn)閯?chuàng)業(yè)者根本沒(méi)有時(shí)間去解決情緒。更好的方式，或許是專(zhuān)注解決問(wèn)題。問(wèn)題解決了，情緒自然就好了。問(wèn)題不解決，內(nèi)心戲再豐富也沒(méi)用。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，內(nèi)心情感太豐富的人創(chuàng)不了業(yè)。相反，粗線條的直男風(fēng)格簡(jiǎn)單粗暴，可以更好地輕裝上陣。
? ? ?? 站在舒適區(qū)之外的荒野獵人，根本沒(méi)有時(shí)間解決 “恐懼 “這類(lèi)情緒問(wèn)題。大罵一句 “去你奶奶的”，忘掉恐懼，著手解決問(wèn)題。不要慫，就是干。一力降十會(huì)。才有最快的進(jìn)步。
? ? ?? 現(xiàn)實(shí)世界中，需要處理和解決的情緒非常多，要善用ABC自我調(diào)節(jié)法。有時(shí)候，要學(xué)會(huì)找到問(wèn)題的病根，不管情緒，而是解決問(wèn)題，問(wèn)題解決了，情緒自然就好了！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 人力資源部??高偉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二〇一八年八月六日星期一
