1.為何有嫉妒心？

需要明確一點(diǎn)，嫉妒人人都有，它只是我們的本能。

追溯到動(dòng)物時(shí)期，我們一直以來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)是族內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)，就像羚羊，只要跑過(guò)那個(gè)最慢的羚羊，它就能活下來(lái)，這個(gè)是我們本能力最早保命的東西，保護(hù)我們?cè)谌簝?nèi)能夠生存下來(lái)，我們本能里是不希望別人好的，從生存策略來(lái)看，我們沒有理由希望別人好，而嫉妒最初的產(chǎn)生是為了督促自己，為了保命，讓自己更強(qiáng)壯，跑得更快，以防止自己成為最弱的，所以不要認(rèn)為自己的嫉妒的多么的可恥。

2.嫉妒的定義

牛津英語(yǔ)詞典把嫉妒定義為

【在注視著另一個(gè)人擁有一些高于自己的優(yōu)勢(shì)時(shí)產(chǎn)生的屈辱感】

韋伯詞典對(duì)嫉妒的定義是

【當(dāng)我們看到別人的優(yōu)秀或好運(yùn)時(shí)，我們會(huì)感到氣惱，羞愧，不滿會(huì)不安，同時(shí)感受到一定程度的厭惡以及想要占用，占有相同優(yōu)勢(shì)的渴望】

無(wú)論是韋伯詞典定義還是牛津詞典定義，它都是指向你自己，你因?yàn)閯e人而觸發(fā)了自己內(nèi)心的某種情緒，對(duì)自己的不滿，羞愧或者不公平感啊等等，也即是說(shuō)它是你內(nèi)在的一種感受，跟那個(gè)人是沒有關(guān)系的。你對(duì)那個(gè)人產(chǎn)生的厭惡憎，都是因?yàn)樗瓷淞四阕约旱哪承┱鎸?shí)的欲望，所以嫉妒的積極意義在于我們可以通過(guò)這種情緒去反觀自己的內(nèi)心：我到底在為維持什么樣的公平的原則？我到底內(nèi)心最真實(shí)的渴望和表達(dá)是什么？我們很多時(shí)候嫉妒是因?yàn)閮?nèi)在有什么真實(shí)的渴望，只不過(guò)投射到了別人身上，通過(guò)別人的生活進(jìn)行表達(dá)了。

3.要接受嫉妒是一種感受

不要給情緒貼標(biāo)簽，比如嫉妒就是惡的，焦慮就是壞的，憤怒就是沖動(dòng)的動(dòng)物等，這些都是不可取的，因?yàn)榍榫w就是我們?nèi)烁癫豢苫蛉钡囊粋€(gè)部分，任何情緒的出現(xiàn)，最開始都是積極的，它們都是來(lái)幫我們度過(guò)一段險(xiǎn)惡的歲月，像憤怒，焦慮，都是我們?nèi)祟愖钤缙诘淖员９ぞ?，包括嫉妒也是如此。一旦成為你的本能，就是一個(gè)很難以克服的東西，所以千萬(wàn)不要覺得這種本能是壞的，我們終其一生想把它剝離掉是不可能的，而要與它共存，就只能理性地介入，只要沒有化為攻擊，詆毀，宇宙等惡的行為，永遠(yuǎn)都不用為之感受到羞愧，只要等它冒出來(lái)的時(shí)候你去覺察它就好了，看到自己的情緒，讓你的大腦慢一點(diǎn)慢一點(diǎn)，不要讓它快速的轉(zhuǎn)為了酸的語(yǔ)言，惡的行為，讓它停留在你的感受層。同時(shí)，也不要讓這個(gè)感受產(chǎn)生劇烈的自我燃燒，產(chǎn)生內(nèi)耗，否則自己的心理能量都燒沒了，何來(lái)的能量去應(yīng)對(duì)它？

所以，接納這種情緒，覺察這種情緒，把這種情緒慢慢的放下來(lái)，如果可以從這種情緒中反觀自己的內(nèi)心，把你真實(shí)的渴望變成一種積極的的力量，這是最好的。

4.嫉妒的種類

第一種就是廣泛性的嫉妒

誰(shuí)都嫉妒，覺得別人不應(yīng)該有那個(gè)東西，它和我們大腦中有一套虛擬的秩序和規(guī)則有關(guān)系，即你把你自己當(dāng)成了一個(gè)造物主，這應(yīng)該如何，那應(yīng)該怎么樣，但事實(shí)上客觀世界不是按照你造的那套方法來(lái)的。

解決方案就是介入真實(shí)世界的規(guī)則，工作上比如知道公司的獎(jiǎng)勵(lì)方案是什么，社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)的是什么，勞動(dòng)法獎(jiǎng)勵(lì)的是什么，感情更傾賴于哪一種等。

第二種是針對(duì)性對(duì)標(biāo)性的嫉妒

有綁定的對(duì)象，身邊的有相似性的人，有一個(gè)參照物，比如你覺得你的閨蜜，同事或者和某一個(gè)人很有極大的類似性，那個(gè)人就成為了你的嫉妒對(duì)象，就感覺他有了什么東西，你就有被剝奪的感覺。這種嫉妒產(chǎn)生的原因就是，你把你的世界看得太小了，覺得這個(gè)世界的資源不是給他就給你了，其實(shí)你們是一個(gè)大的競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)。

這類的解決方案就是把自己的小系統(tǒng)放到大系統(tǒng)當(dāng)中去稀釋，你要知道你們各自有自己的競(jìng)爭(zhēng)策略，沒有孰優(yōu)孰劣。

這種對(duì)標(biāo)性嫉妒容易帶來(lái)兩種表現(xiàn)方式：

第一種是你極度地貶低了對(duì)方，有個(gè)前提假設(shè)是：覺得對(duì)方很多地方都不如我，憑什么能得到這些？

而事實(shí)上，他自有自己存在的優(yōu)勢(shì)，比如運(yùn)氣好，也是前期的努力攢下來(lái)的，只是你沒看到前期的過(guò)程，只看到了結(jié)果而已。

第二種就是自我貶低，自我攻擊型的，覺得對(duì)方哪哪都好，這種就是嫉妒帶來(lái)的最負(fù)面的東西，它讓我們自我貶低，自我攻擊，消耗蠶食自我的能量，變得非常自卑。

這類的解決方案就是，客觀真實(shí)地面對(duì)你自己的優(yōu)缺點(diǎn)和對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)，不要過(guò)度的去夸大和美化對(duì)方而降低自己，刻意地拉大兩者的距離，就會(huì)慢慢地把嫉妒這個(gè)情緒輕拿輕放了，多夸夸自己，拉高自己的能量。

以上，是我今天聽了J小姐的直播個(gè)人覺得聽完收獲很大，所以做的整理總結(jié)分享~希望有緣讀到此文的人能收獲一點(diǎn)啟發(fā)嘿嘿！