? ? ? ? 又睡落枕了，怎么辦？四招輕松緩解落枕之痛！

? ? ? ? 一早醒來，脖子又僵又硬又痛。原以為揉一揉可以好一點(diǎn)，可是沒想到，越揉越痛…只能歪著脖子開啟了艱難的一天。刷牙洗臉比往常多花了10分鐘！原本舉杯一仰頭就喝完的豆?jié){，現(xiàn)在只能用吸管小口喝！以45度仰望天空的自拍角度坐在工位上，吸引來一批又一批的同事觀摩！落枕的痛，有誰能懂？

一、什么是落枕？

落枕是一種多見的頸部軟組織損傷癥，多發(fā)于青壯年。表現(xiàn)多為入睡前并無任何異常，晨起突感頸后部、上背部疼痛不適。以一側(cè)為多；或有兩側(cè)俱痛者；或一側(cè)重，一側(cè)輕，頸部活動受限。

二、落枕的原因是什么？

1、肌肉急性扭傷

頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，如夜間睡眠姿勢不當(dāng)。

2、枕頭過高過低或過硬

頸部處于過伸或過屈狀態(tài)，導(dǎo)致一側(cè)肌肉過度緊張，造成氣血運(yùn)行不暢，局部疼痛不適。

3、感受風(fēng)寒

如睡眠時受寒、盛夏貪涼，令頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛、活動不利。

三、如何避免落枕？

1、選擇穩(wěn)定、有彈性的枕頭，枕芯以熱壓縮海綿為宜。睡眠時枕頭的高低與軟硬程度，會影響對頸椎的承托力度。枕頭的高度應(yīng)與頭頸中立位時耳朵與肩外側(cè)的垂直距離接近，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。

2、保持良好的坐姿，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷。應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。最好每30～45分鐘后，起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

3、在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服或戴圍巾給頸部保暖；在炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度在25度左右較為適宜；夜間睡眠時，應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

4、強(qiáng)化頸肩肌肉訓(xùn)練，右手握住左手肘，用力向右邊拉伸8-10秒，然后反向再做一次，每天10組。

四、落枕后，如何緩解疼痛？

1、冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者

在急性疼痛期，會有頸部腫脹的情形。這時可用冰敷，并搭配藥物治療。使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。

2、熱敷治療→放松緊繃的組織

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。在熱敷時，建議溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

3、長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群

如果痛到不能動，可以將長浴巾卷成長棒狀圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下運(yùn)動。等到腫脹消退后，可以通過熱敷及伸展操，讓肌肉得到舒緩。

4、伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度

step1：將頭向無法正常扭動的方向慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛后停住。

step2：停在原處等到痛的感覺慢慢緩和后，再增加轉(zhuǎn)動幅度。轉(zhuǎn)到最大幅度后，再點(diǎn)頭向下。

step3：利用手將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒后仰起，重復(fù)3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度。

5、拉筋法→自救緩解疼痛

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。

? ? ? ? 愿廣大落枕者都能夠找回“好脖子”，放心睡好覺。