“微運(yùn)動(dòng)”是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間在5-10分鐘、強(qiáng)度較低的一種運(yùn)動(dòng)模式。

先說一下我為什么選擇這種運(yùn)動(dòng)，以供和我情況類似的朋友作為參考。

1、住址附近沒有靠譜的健身房，這個(gè)“附近”對(duì)我來說就是單程步行10分鐘。

2、我是本身身體底子較弱，吹風(fēng)易頭疼（常見于女性），又是防曬狂魔，所以室內(nèi)鍛煉才是我運(yùn)動(dòng)的第一要義。

3、運(yùn)動(dòng)的主要目的是強(qiáng)身健體，而非減肥。

來羅列一下我微運(yùn)動(dòng)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和項(xiàng)目。

晨起，做貓牛式、下犬式還有轉(zhuǎn)脖子等，拉伸背部，又可以舒緩地喚醒肌體的瑜伽動(dòng)作。

午餐后半個(gè)小時(shí)跳繩一百下，爬樓梯五十層，或者下午六點(diǎn)左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量剛好有點(diǎn)微汗，又可以比較好的練到全身，爬樓梯時(shí)可以刻意抬高腿利于臀部塑形。

睡前二十四式太極拳，就是大學(xué)體育課上學(xué)的那種。網(wǎng)上有視頻，一遍打下來，剛好五分鐘。太極真的是老祖宗的智慧寶藏之一。如果動(dòng)作夠標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)在的呼吸頻率調(diào)和，感覺人會(huì)越來越沉靜，而且特別助眠。

卷腹、橋臀、深蹲、平板撐，以及各種小項(xiàng)目都可以依照自己的喜好來。

如果想小虐一下自己，看一集“美麗芭蕾”，這是這個(gè)強(qiáng)度其實(shí)不小，不算微運(yùn)動(dòng)了。

開始這種微運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槭鸺俚墓ぷ?，每天不算路上的時(shí)間以及吃飯，要十個(gè)小時(shí)，完全沒有專門的時(shí)間去健身房，而且健身卡也到期了。這樣高強(qiáng)度的工作一個(gè)半月后，果不其然重感冒了，再養(yǎng)了快一個(gè)月才算好起來，就是想改變一下運(yùn)動(dòng)模式。堅(jiān)持下來發(fā)現(xiàn)效果比想象中的好，畢竟以前要是有人和我說我今天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是跳繩一百下，我肯定會(huì)回答，呵呵。

可這兩個(gè)月下來明顯感覺到臉上的肉緊了，腹部有隱隱的線條，人也精神了許多。不會(huì)像之前那樣一天睡12個(gè)小時(shí)也睡不醒，走路感覺腿上也有勁了。

可見微運(yùn)動(dòng)不分大小，沒錢辦卡，不是放縱的借口，完全可以依照個(gè)人的工作學(xué)習(xí)時(shí)間表去安排運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。天睡十二個(gè)小時(shí)也睡不醒，迷路，感覺腿上也有勁兒?？梢娺\(yùn)動(dòng)不分大小。沒錢辦卡，不是放縱的借口，完全可以依照個(gè)人的工作學(xué)習(xí)時(shí)間表去安排運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

我這種微運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在更好的塑造個(gè)人的自律性，哪怕一天一個(gè)深蹲，每天都做，就是非常好的開端，先行動(dòng)起來，再根據(jù)客觀原因和自身的情況去調(diào)整，去優(yōu)化你的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)量，一步一步走上自律的人生階段。

Tips：

1、爬樓梯最好在有電梯的樓上，下樓時(shí)可以坐電梯以減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。

2、微運(yùn)動(dòng)不能減肥，其實(shí)單靠運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)是不可能減肥的，維持體重與保持身材內(nèi)在是完全不一樣的。

3、運(yùn)動(dòng)前后記得拉筋。