米果果教育張瀅
7月30號復(fù)盤
【每日目標(biāo)】
每天固定目標(biāo)
1.每日瑜伽 ?
2.每日早起?
3.每日復(fù)盤?
【每日成就】
輔導(dǎo)侄子英語，紅臉白臉一個(gè)人唱。
【每日關(guān)愛】
面膜、眼膜
【每日瑜伽】
扎帕練習(xí)：早晨跟著蕙蘭老師做了一組語音加帕練習(xí)，25分鐘，今天念好3圈，珠子一顆不多一顆不少。念完后感覺身體暖暖噠，大腦很放松很舒服。
瑜伽姿勢：早晨扎帕練習(xí)前做了10分鐘左右的姿勢練習(xí)，貌似工作日只能騰出這點(diǎn)時(shí)間了。
瑜伽語音：小音響繼續(xù)帶著走，不過下午開會(huì)關(guān)掉了。回家路上，夕陽下，跟著蕙蘭老師唱語音《甜蜜淳樸的心》全然放松噠大聲唱著，一次又一次，深醉其中……
【每日感恩】
【每日感悟】
最近來回路上聽瑜伽語音，好久沒聽《樊登讀書會(huì)》了，今天上班路上聽了這周的新書《掌控習(xí)慣》，又一本工具類的好書。一如既往地喜愛。
1. 微習(xí)慣的驚人力量
人們很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。我們常常說服自己，大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動(dòng)。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。你習(xí)慣的效果會(huì)隨著你不斷地重復(fù)而倍增。在短短的一兩天時(shí)間內(nèi)，你覺不出任何的不同；但是在數(shù)月和數(shù)年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大的影響。只有當(dāng)那個(gè)時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，好習(xí)慣的價(jià)值之高和壞習(xí)慣的代價(jià)之大，令人瞠目結(jié)舌。
每天多做0.01和每天少做0.01，一年后的區(qū)別以及每天多做0.02和少做0.02點(diǎn)區(qū)別!
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動(dòng)化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣必須掌握習(xí)慣四大定律
第一定律——讓它顯而易見
1. 寫下執(zhí)行意圖
很多人會(huì)告訴自己，要吃得更健康，但我們從來沒有明確說出在何時(shí)何地會(huì)采取這些行動(dòng)。我們只是任其自然，希望我們會(huì)“記得去做”。
因此，我們需要?jiǎng)?chuàng)立明確的執(zhí)行意圖，即“當(dāng)X情況出現(xiàn)時(shí)，我將執(zhí)行Y反應(yīng)”。這樣做，可以明確你想要什么并且具體化你的實(shí)現(xiàn)路徑。
2. 習(xí)慣疊加
當(dāng)培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，你可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定你已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面。
這是執(zhí)行意圖的一種特殊形式。與其在特定的時(shí)間和地點(diǎn)培養(yǎng)新習(xí)慣，不如將它與當(dāng)前的習(xí)慣整合。習(xí)慣疊加的公式是：
當(dāng)[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]
例如，每天早上我倒完咖啡后，我會(huì)沉思1分鐘；脫下上班穿的鞋后，我會(huì)立即換上我的運(yùn)動(dòng)裝。
3. 改變環(huán)境
人們做出選擇不是因?yàn)樗鼈兪鞘裁矗且驗(yàn)樗鼈冊谀抢铩Ｈ绻阕哌M(jìn)廚房，看見一盤餅干，即使你不餓，也會(huì)不由自主地拿起來吃。
環(huán)境是塑造人類行為的無形之手。你的習(xí)慣會(huì)根據(jù)你所在的房間和你面前的提示而改變。在人類的所有感覺器官中，能力最強(qiáng)大的是視覺。人體的大約1100萬個(gè)感覺接收器中，大約1000萬個(gè)是專門用于視覺的。
每個(gè)習(xí)慣都是由提示引發(fā)的，我們更有可能注意到顯眼的提示。創(chuàng)造鮮明的視覺提示會(huì)把你的注意力引向你想要的舉動(dòng)。如果你想讓習(xí)慣成為你生活中重要的組成部分，就先讓提示成為你生活中的重要一員。比如，想記得每天晚上吃藥，就把藥瓶直接放在浴室靠近水龍頭的臺面上；想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，就把吉他放在客廳的中央。
第二定律——讓它不可抗拒
1. 喜好綁定
綁定喜好的原理，就是把你需要做、卻又有一定難度的低頻動(dòng)作，與愿意做又期待做的高頻動(dòng)作，牢牢綁定在一起。借此，讓需要做的事也變得有誘惑力。
綁定喜好的方式還可以與習(xí)慣疊加的方式并行運(yùn)用，即：
①繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]
②繼[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]之后，我將[我想要的習(xí)慣]
比如，你特別想查看社交網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容，但是你需要做更多的鍛煉：
①在我掏出手機(jī)后，我需要做十次立臥撐跳；
②在我做完這十個(gè)動(dòng)作后，我可以查看朋友圈里的動(dòng)態(tài)。
此外，如果你能學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來，你就能使它們也具備吸引力。有時(shí)候，你只需要稍微改變一下心態(tài)，就能獲得完全不一樣的體驗(yàn)。比如，你要打電話給潛在客戶以提高銷售業(yè)績?，F(xiàn)在，試著把“要”這個(gè)詞換成“想”，你就從視這些行為為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。
重建你的習(xí)慣，突出它們的益處，而非不足。這種方式可以改變你的思維，并讓那些不情不愿的行為變得更有吸引力。
2. 消除壞習(xí)慣的根源
養(yǎng)成好習(xí)慣的方法是讓它變得有吸引力，反之，戒掉壞習(xí)慣的有力手段，就是讓它失去吸引力。
第三定律——讓它簡便易行
1. 最省力法則
精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。在我們可能采取的所有行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是能以最小的努力獲得最大價(jià)值的那一個(gè)。任何占據(jù)生活大部分時(shí)間的行為，它們都是簡單易行、不需要大的激勵(lì)的，比如玩手機(jī)、看電視、吃零食等等。
從某種意義上講，每個(gè)習(xí)慣都妨礙著我們真正想要的東西。因?yàn)閷?shí)際上，習(xí)慣本身并不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。健身不是我們想要的，我們想要的是健美的身材；冥想不是我們想要的，我們想要的是平靜。
這就是為什么我們要讓習(xí)慣變得簡單至極。只有這樣，即使我們不喜歡它，也會(huì)堅(jiān)持做下去。
當(dāng)你開始為夢想做出改變時(shí)，你會(huì)抑制不住地異常興奮，將計(jì)劃制定得太有雄心壯志，導(dǎo)致貪多嚼不爛。對抗這種狀況的最有效的方法，是使用兩分鐘規(guī)則。即當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)該超過兩分鐘。
任何習(xí)慣都可以濃縮為兩分鐘的版本：每晚睡前閱讀可以變成“讀一頁”，做30分鐘的瑜伽可以變成“拿出我的瑜伽墊”，復(fù)習(xí)功課可以變成“打開我的筆記”。
一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個(gè)挑戰(zhàn)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地地連續(xù)做一些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。
2. 讓壞習(xí)慣難以施行
破除壞習(xí)慣的最好方式是讓它變得不切實(shí)際。不斷提高執(zhí)行難度，直到它令你心灰意懶。
第四定律——讓它令人愉悅
1.習(xí)慣跟蹤法
加拿大阿伯茨福德的一家銀行曾雇傭了一名23歲的股票經(jīng)紀(jì)人。作為業(yè)務(wù)新手的他業(yè)績驚人，在18個(gè)月內(nèi)給公司帶來了價(jià)值500萬美元的收益。他的秘訣在于他有一個(gè)簡單的日常習(xí)慣：他每打一個(gè)推銷電話，就從一個(gè)裝滿了曲別針的罐子里拿一枚曲別針，放在另一個(gè)空罐子里。然后一直打電話，直到所有的曲別針都轉(zhuǎn)移到另一個(gè)罐子里。
這種“曲別針”策略就是借助視覺度量，讓自己能夠清楚地看到自己的進(jìn)步。這樣做的結(jié)果是，它們強(qiáng)化著你的行為，并為任何活動(dòng)都增加一些即時(shí)滿足感。其中最簡單的一種，是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。隨著時(shí)間一天天過去，那本日歷會(huì)記錄下你習(xí)慣養(yǎng)成的軌跡。
不過，追蹤某一特定行為的做法也有不良的影響，因?yàn)槲覀冞^于專注于數(shù)字的變化，從而忘記了我們這樣做的本意。度量只是在引導(dǎo)你并輔助大局時(shí)才有積極作用，它不應(yīng)該成為主角讓你疲于奔命。
2. 找到問責(zé)伙伴，建立習(xí)慣契約
要使不良習(xí)慣令人厭惡，你最好的選擇就是在這些動(dòng)作剛一冒頭時(shí)，就讓它們帶來痛苦，而訂立習(xí)慣契約就是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的捷徑。因?yàn)槲覀兤诖o他人留下好印象，在意身邊人對自己的評價(jià)，這就是為什么找一個(gè)責(zé)任心強(qiáng)的問責(zé)伙伴，或者訂立習(xí)慣契約奏效的原因。
欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動(dòng)力。快樂和滿足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動(dòng)力，讓你的成就感永不間斷。只要你一刻不停，堅(jiān)持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就。這就是微習(xí)慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果!
