那種一覺醒來神清氣爽，精力充沛，元氣滿滿的狀態(tài)，印象中從高中開始，就幾乎沒有體驗過了。每天醒來都感覺很疲憊，眼皮沉重，總是強打著精神起床開始一天的生活。就算休息日睡到自然醒，起床后不一會又開始犯困，我一日三餐飲食規(guī)律，睡覺時間也較為固定，通常十二點睡七點半起，除了休息日隨心所欲，有時入睡困難也保持躺著閉目養(yǎng)神。但還是明顯感覺精力低下，對生活對工作都有明顯的倦怠感，做事情總是興致不高，不知道是哪一個環(huán)節(jié)出了問題。抱著這樣的疑惑開始閱讀這本書，希望能對目前的精力狀況有所改善。

這本書結(jié)構(gòu)清晰，內(nèi)容豐富，詳細(xì)討論了精力的各個方面以及提高精力的方法，書中也列舉了大量實驗對象的真實案例進行研究分析，可讀性及實操性都很強。但也有一點遺憾，書中的分析對象都是高管等精英人士，缺乏一點平民視角，是不是只有這些“精英階層”才有足夠的認(rèn)知水平及經(jīng)濟能力去做咨詢，去改善自己的精力現(xiàn)狀呢？

以下是書中重點內(nèi)容梳理：

一、什么是精力？

書中提出了一條革命性的理論——管理精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。

精力就是做事情的能力，貫穿了生活的各個方面，包括體能、情感、思維、意志四個方面。每個方面的失調(diào)都會導(dǎo)致精力低下，讓生活、工作、學(xué)習(xí)等各個方面的表現(xiàn)大打折扣。

張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關(guān)鍵。能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。

各方面的精力也像肌肉一樣，需要突破極限進行鍛煉及充分恢復(fù)，精力才能像肌肉一樣變得更強健有力，從而維持較好的表現(xiàn)。·

書中提出管理精力的四條關(guān)鍵法則，也是驅(qū)動改變的核心。

原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志。

原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練。

原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

01體能精力：生活最基本的精力源

*影響體能精力的因素包括：呼吸、飲食、睡眠、運動。

*本能的呼吸是較為容易忽略的方面，深呼吸、腹式呼吸都能幫助身體深度放松和恢復(fù)精力。

*食物為身體運轉(zhuǎn)提供必要的養(yǎng)料，健康的飲食習(xí)慣包括少量多次（每天3-5次），多吃營養(yǎng)豐富、升糖指數(shù)低的食物（例如全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)和低糖水果——草莓、梨子和蘋果等），多喝水。

*睡眠是大腦加工處理信息的必要過程，是人類最重要的精力恢復(fù)來源。睡眠具有周期節(jié)律，盡量保持固定的入睡和起床時間，保持睡眠規(guī)律（早睡早起、每晚保持7-8小時睡眠時間），是恢復(fù)精力的重要手段。

*運動：勞逸結(jié)合規(guī)律運動能全面增強精力、加速新陳代謝并強健心臟，包括間歇性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，力量訓(xùn)練能防止肌肉流失，增強體質(zhì)。

*為了保持全情投入的好狀態(tài)，我們必須每工作90-120分鐘就休息片刻。

02情感精力：從正面情感中汲取能量

體能和情感精力密不可分。正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系與共情。生活中，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能激發(fā)正面情感，通俗來講，就是耐心、開放、信任、喜悅、共情、自信等正面積極的情感。快樂本身就是一種獎賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。

有時我們會不由自主地經(jīng)歷情感風(fēng)暴，接受人生洶涌而來的挑戰(zhàn)。讓自己被風(fēng)暴淹沒還是在風(fēng)暴中成長，取決于我們的情感管理方式。

“在高強度壓力下調(diào)動積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心?！?/b>鍛煉這些情感肌肉的方法和鍛煉肌肉一樣，要突破當(dāng)前極限，并留出充足的恢復(fù)空間。

03思維精力：保持專注和樂觀

體能、情感和思維方面的精力都是相輔相成的。

優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力。

思考會消耗大量的精力，如果思維得不到恢復(fù)，會導(dǎo)致判斷失誤、創(chuàng)造力減弱、無法合理評估風(fēng)險等。思維恢復(fù)的關(guān)鍵在于讓正常工作的大腦間歇地休息。

思維能力同樣需要保持消耗與再生的平衡，而保持專注和樂觀的秘訣在于間歇地變換思維頻道，從而激活大腦不同部位，提升創(chuàng)造力，達到精力休息與再生的效果。當(dāng)我們學(xué)習(xí)新事物時，大腦細(xì)胞都會建立新的聯(lián)結(jié)，在此過程中思維肌肉得到鍛煉，能更好地提升效能。

最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力。

保持專注和樂觀的思維方式能提高表現(xiàn)力，此處聯(lián)動馬丁·塞利格曼的《活出最樂觀的自己》一書，悲觀的解釋風(fēng)格會導(dǎo)致無助，而樂觀的解釋風(fēng)格能帶來希望激發(fā)行動，從而促進更好的表現(xiàn)。

04意志精力：活出人生的意義

意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)——按照價值取向生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情、奉獻、正直與誠實。

心理學(xué)家維克多·弗蘭克爾說：我們要停止追問生命的意義所在，每時每刻提醒自己接受生命的檢視。我們的回應(yīng)不僅體現(xiàn)在言語和冥想中，還要貫穿我們的行為舉止。生命的終極意義是擔(dān)起責(zé)任，找尋難題的答案，并且完成生命為每個人設(shè)定的任務(wù)。

意志精力為所有層面的行為提供動力，最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。意志精力和精力的其他方面一樣，都需要通過突破自我舒適區(qū)得以拓展，保持消耗與再生的平衡，人類的意志精力甚至可以彌補嚴(yán)重不足的體能精力。

二、如何進行精力管理？

01首先要明確目標(biāo)。

目標(biāo)是一種獨特的精力源，會帶來目標(biāo)感、專注、激情和恒心。

當(dāng)目標(biāo)感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人，它就成為生活中最強大也最持久的精力源。

知道什么對自己是最重要的，在自我改造的“英雄之旅”上，直面內(nèi)心，發(fā)掘潛能，創(chuàng)造人生的意義。

作者認(rèn)為價值觀是終極的行為指南，可以通過回答以下問題來確定價值觀：

如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么它們?nèi)绱酥匾?/p>

想想你最敬重的一個人，描述他/她身上你最欽佩的3種品質(zhì)。

你能做到的最好的自己是什么樣的？

你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生？

價值觀越堅定越能成為強有力的精力源。只有落到行為上的價值觀才能成為美德。

02然后要正視現(xiàn)實。

誠實地面對自己，審查自己的行為，分析精力管理的真實情況，哪些方面違背了目標(biāo)和價值觀，需要及時修正和加強的。

要對真相保持開放的態(tài)度，承認(rèn)自己的看法只是解讀世界的一種方式，而非真相或事實本身。欺騙自己和逃避真相只會消耗大量的精力，承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強積極精力。

03最后要付諸行動，建立積極的儀式習(xí)慣。

精力是有限資源，而我們?nèi)粘Ｐ袨榇蠖嗍鞘芰?xí)慣驅(qū)使的自發(fā)行為，通過建立儀式習(xí)慣可以節(jié)省精力消耗，把精力用于真正重要的事情上，習(xí)慣的重要性聯(lián)動《習(xí)慣的力量》一書。

積極的精力儀式習(xí)慣有三點重要性。首先它確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上，其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴，最后，它還能將價值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。

每一項需要我們做決定的行為都會消耗精力儲備，所以建立積極的儀式習(xí)慣是一種有效節(jié)約精力的方式，因為習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的行為，不需要消耗意志精力，能有效抵消主動意愿和自律的局限。

儀式習(xí)慣的精細(xì)化和具體化，能有效增加儀式習(xí)慣建立的成功性。此外，負(fù)面的表達形式會消耗更多的自控力，比如“我不能吃甜食”，此時，如果為特定場合設(shè)計某種正面的行為，這種“事前準(zhǔn)備”會更容易執(zhí)行，比如“當(dāng)我想吃甜食時，我就去吃一片水果?！边@種“事前準(zhǔn)備”讓“不吃甜食”這件事消耗更少自控力，變得更容易執(zhí)行。為了保持持久的變革，我們需要建立一系列的儀式習(xí)慣，由淺入深，一次只做一項重大改變。

精力管理訓(xùn)練是一個長期的過程，像鍛煉肌肉一樣鍛煉精力的各個方面，需要不斷練習(xí)，在此過程中要定期進行自查，檢查完成情況，隨時調(diào)整修改，直到積極的儀式習(xí)慣成為自發(fā)意識，能毫不費力的執(zhí)行。

三、自我審查

對照發(fā)現(xiàn)，我精力低下的原因有：

1.體能精力不足（飲食睡眠習(xí)慣還需改善，沒有運動習(xí)慣）；

2.意志精力低下，沒有目標(biāo)，生活懶散，得過且過。當(dāng)遇到需要意志精力的事情時，總是選擇躲在舒適區(qū)里，放棄或是逃避拖延，就這樣意志精力“肌肉”得不到鍛煉，越來越虛弱，且這種狀態(tài)遷移到生活的其他方面，形成了長期的擺爛和全方面的意志精力不足。

3.情感及思維精力方面，雖然一直在提醒自己刻意練習(xí)保持正面思考及彈性樂觀，但強度不夠，還需要繼續(xù)努力，形成自發(fā)的儀式習(xí)慣。

了解了精力管理的辦法，我決定有意識地進行精力鍛煉，運動方面，從每天早上選擇爬樓梯代替乘電梯開始提升體能，其他方面也有意識進行訓(xùn)練和改善，比如，把每一次的突發(fā)事件當(dāng)成一次精力訓(xùn)練的機會，突破舒適區(qū)鍛煉情感、思維和意志精力“肌肉”。

希望能對現(xiàn)在的精力狀態(tài)有所改善，不要每天啥事沒干也感覺身體被掏空，能量不足，懶懶散散。