研究表明，想象與現(xiàn)實(shí)一樣有效地減少焦慮。

因?yàn)榻箲]往往是由我們的想象引起的，我們可以利用想象的力量來(lái)減少它。

這些有趣和創(chuàng)造性的技巧可以幫助減少焦慮，老少咸宜。

以下是幾種基于想象力降低焦慮的技巧：

1. 用“氣球式呼吸法”，然后想象一個(gè)美麗的地方

想象一下，自己的腹部有一個(gè)氣球。慢慢地吸氣，數(shù)到三，把氣球吹起來(lái)。然后慢慢呼氣，再把氣放掉。重復(fù)3-10次，讓自己平靜下來(lái)，然后開始發(fā)揮你睿智的想象力。

想象一個(gè)最能讓你放松的地方，不管你過(guò)去是否去過(guò)那里。

你看到了什么？海邊、無(wú)人的小島、山頂、森林，或是其他地方？

你聽到了什么？蟬鳴鳥唱、風(fēng)聲水聲、人們的談話聲，或是其他聲音？

你聞到了什么？海風(fēng)的腥味、花的香氣，或者其他味道？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮整快速地減少。

2. 想象一個(gè)能保護(hù)你的動(dòng)物、人或神仙

想象一下，你正被幻想出的動(dòng)物、人或神仙保護(hù)著，不一定只想象一個(gè)， 你想要多少便想多少。

它們是什么？
它們長(zhǎng)什么樣？
它們是大還是??？
它們是什么顏色？
它們能怎么保護(hù)你？

3. 想象一種顏色

想一個(gè)你喜歡的、可以減輕你的壓力的顏色。

想象一下被你周圍的那種顏色所包圍，沐浴在那種顏色中，肆意徜徉。

4.想象身體的運(yùn)動(dòng)

想象一個(gè)讓你放松的舞蹈或動(dòng)作。

探索那些不同的動(dòng)作和體驗(yàn)，看看哪一種最能減輕你的焦慮。

5.想象聆聽音樂(lè)

想象一首你喜歡的、讓你舒緩的歌曲或節(jié)奏。使用您的聲音或您可以使用的樂(lè)器來(lái)探索不同的節(jié)奏。

6. 嘗試?yán)L畫

畫出你想去的地方、能保護(hù)你的動(dòng)物或人或者你喜歡的顏色。
如果你不知道怎么畫，就用顏色來(lái)象征那些。

7. 想象場(chǎng)景

如果一切皆有可能，你希望發(fā)生什么？

想象出那個(gè)場(chǎng)景的細(xì)節(jié)，就好像它正在發(fā)生一樣，并花時(shí)間細(xì)細(xì)品味這些細(xì)節(jié)。
想象不可能的事情會(huì)讓它在你的大腦里成為可能，并減輕你的焦慮。

經(jīng)常使用這些想象技巧，能讓你過(guò)上健康、更快樂(lè)的生活。

《7 Creative Ways to Reduce Anxiety》| psychology today