事件：早上起來看到老公在玩游戲！想到昨晚睡覺前他還在玩游戲！剛結(jié)婚沒有兒子的那幾年他也天天玩游戲！
感受：憤怒！覺得他不要好！也不學(xué)習(xí)點東西！天天玩游戲浪費時間！
覺察：我對他有期待，期待他可以有點作為，這樣我們的生活就可以輕松一些！我對自己的要求一直很嚴(yán)格！我不允許自己貪玩，不允許自己做沒有意義的事情！小時候除了讀書，沒有離開過家，也很少有和小伙伴一起玩耍的記憶！畢業(yè)后除了工作就是學(xué)習(xí)，因為是中專畢業(yè)，所以邊工作邊讀大專和本科！畢業(yè)后就開始計劃生兒子的事情！有了兒子就更忙了！幸好有婆婆一起照應(yīng)！
對策：我可以對自己好一點！寬松一點！不要好就不要好吧！人生本來就沒有那么多的不應(yīng)該！允許自己，接納自己所有的狀態(tài)！
憤怒是一種索取、一種需要
憤怒首先是一種索取，是一種需要：
我需要你理解我，支持我，同意我，尊重我，認(rèn)可我，哄哄我。你卻沒有給我，我很生氣。
我需要你為我服務(wù)，執(zhí)行我的標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到我的要求，做我認(rèn)為對的事。你卻沒有做，我很生氣。
至少我需要你別添亂添堵，別做傷害我的事，別影響我，別挑戰(zhàn)我的底線。這你都做，我很生氣。
我需要你變得聰明點、文明點、講點道理、上進(jìn)點、積極點、效率高點。你卻不是這樣的，我很生氣。
無論怎樣，憤怒都是在說：我需要你。需要越強(qiáng)烈，憤怒就越強(qiáng)烈。
02
憤怒是一種全能控制
憤怒其次是一種全能控制。
每一個憤怒后面都伴隨著一個“你應(yīng)該……”
你沒有按我的應(yīng)該去做，我就很生氣。我要用暴力、指責(zé)、懲罰、威脅等手段讓你明白，你必須按照應(yīng)該的去做。
“應(yīng)該”是誰規(guī)定的呢？
所有從你嘴里說出的應(yīng)該都是你規(guī)定的，都是你的。
即使所有人都這樣，正常人都這樣，法律道德信仰就是這樣，即使事實本來就是這樣，即使這樣是對的，那也是在經(jīng)過你認(rèn)同之后才會從你嘴里說出來。世界上應(yīng)該的東西太多了，為什么你總是在意那幾樣呢？還不是因為你認(rèn)同了。
你覺得有多“應(yīng)該”，你的憤怒就有多強(qiáng)。
對的他就應(yīng)該去做嗎？
正常人都做的他就應(yīng)該去做嗎？
所有人都做的他就應(yīng)該去做嗎？
不一定。但是你的憤怒就是在說：你必須執(zhí)行我的要求，做到我的標(biāo)準(zhǔn)。
這種控制，也叫全能自戀。仿佛所有人都應(yīng)該依我號令行事。
03
憤怒是一種對他人的理想化
憤怒是對他人的理想化。當(dāng)我們對一個人憤怒的時候，實際上我們是在說：
我覺得你有足夠的能力做到，
你既然能做到，你就應(yīng)該做，
你既有能力做，又有義務(wù)做，還不去做，我就很生氣。
如果我們意識到一個人能力就是這么大，實在做不到，我們就會感覺到理解甚至同情。如果我們意識到，他的意愿就是這么多，實在沒有義務(wù)為了你更加委屈自己，我們就會感覺到無助、難過甚至悲傷。雖然我們很需要他，但是他做不到是沒有辦法的事，他不愿意做是他決定的事。
我們設(shè)置了一個理想他人，理想他人具備足夠的能力、足夠的意愿、足夠的責(zé)任心，然而真實的他人卻不是這樣。我理想的他與現(xiàn)實的他之間就有了差距。
差距越大，憤怒就越大。
媽媽對孩子做錯了事拖延沒考好憤怒，是她覺得孩子應(yīng)該有足夠的能力做對做快做好。
長大后的孩子對怎么教都不會智能手機(jī)的媽媽憤怒，是他覺得她的智商應(yīng)該足夠駕馭。
孩子對父母的控制而憤怒，是他覺得父母應(yīng)該有足夠的自制力克制住自己的嘴。
伴侶之間的抓狂憤怒，是他們覺得對方應(yīng)該有足夠的能力和義務(wù)付出、做好。
老板對員工憤怒，是他覺得員工應(yīng)該有足夠的經(jīng)驗和責(zé)任心做對。
那么到底他能不能做到，有沒有相應(yīng)的足夠的能力做好，是誰決定的呢？
還是你，你根據(jù)你的經(jīng)驗判斷了，覺得他可以做到。證據(jù)有：
他以前做到過，所以他現(xiàn)在應(yīng)該也能做到。我能做到的，所以他應(yīng)該也能做到。
正常人都能做到，所以他應(yīng)該也能做到。
那真實的他到底有沒有這個能力做到呢？你從來不關(guān)心。
你更不知道的是，一個人的能力是動態(tài)的。一個人輸出一個結(jié)果，不單單是做這一件事情所消耗的能力，而是把他放到當(dāng)下那個系統(tǒng)里，他排除其他障礙所剩余的能力。人對同一事件的能力是會隨著環(huán)境、問題、狀態(tài)、壓力數(shù)量的變化而變化的。
04
憤怒是一種對現(xiàn)實的抗拒
憤怒也是對現(xiàn)實的抗拒?，F(xiàn)實是，別人沒有能夠滿足你。
要么是沒有能力給，被你榨干了也還是沒有能力，即使非常想做也還是做不到。要么是沒有意愿給，明明能給就是不愿意，即使是應(yīng)該做的也不愿意做，就是要對你耍流氓。
總之，現(xiàn)實就是你的索取失敗了。
然而你還想要啊，越挫越勇。你不相信這是真的，你不相信自己的索取和控制失敗了。你還想再嘗試索取一次，所以你就啟動了憤怒。
人在面對現(xiàn)實失控的時候，第一反應(yīng)通常都是：
不應(yīng)該啊。怎么跟我想的不一樣啊。趕緊憤怒下，看看能不能把現(xiàn)實變成我想要的樣子。
憤怒一次，就是在嘗試一次。繼續(xù)憤怒，就是繼續(xù)嘗試。
因此，憤怒就是對現(xiàn)實的排斥和不接納。企圖修通現(xiàn)實以符合自己的認(rèn)知。
越是不接納現(xiàn)實，就越是憤怒。
你的憤怒有時候能強(qiáng)迫對方改變，修改現(xiàn)實成功。更多的時候則會失敗，這時候你沒有能力讓對方改變又繼續(xù)希望他改變，你就只好繼續(xù)憤怒來幻想修改現(xiàn)實了。
05
憤怒是一種爭取、持續(xù)憤怒是偏執(zhí)
憤怒一下是有好處的，這是一種為自己爭取。萬一現(xiàn)實真的改變了呢？萬一他滿足我了呢？
事實發(fā)生后，我們從排斥到接納，這是一個發(fā)展的過程。第一反應(yīng)不接納，覺得不應(yīng)該，想憤怒下來修通現(xiàn)實，這是正常反應(yīng)。畢竟人不是老鼠，總得有點緩沖期。畢竟事實有改變的可能。
但是持續(xù)的憤怒是一種偏執(zhí)。一次沒得到，不放棄，要第二次。沒得到，再一次。我要再憤怒一次試試，再索取一次試試。萬一，萬一，萬一這次成功了呢？
一次，又一次。不愿放棄。
我寧愿活在幻想里，也不愿意活在現(xiàn)實里。
我無法相信事實就是這樣，我無法接受他就是無法滿足我的需要，我不能相信他就是這樣的人，不能相信他就是這么大能力，不能接受他有流氓的一部分，不能接受他就是做不到。在幻想中，我還能被滿足。
為了吻合自己的想法，不停地企圖修改現(xiàn)實。即使現(xiàn)實的改變難度非常大甚至不可能，也依然幻想著去改變，對這種想法的執(zhí)著就是偏執(zhí)。
越是不放棄想要的執(zhí)著，就越是憤怒。當(dāng)然，有的人在偏執(zhí)里真的能很成功，改變了世界，但代價也是巨大的。
06
憤怒過后，憤怒過后是哀傷
憤怒是正常的，而且是有益的。持續(xù)憤怒就要反思下：我是不是掉到偏執(zhí)里了？
當(dāng)人開始看清現(xiàn)實，開始真正的相信，自己想要的要不到了的時候，就會進(jìn)入抑郁狀態(tài)了。
這是一種喪失，人生有很多東西都是我們所渴求的，我們需要資源，需要和平，需要愛，需要他人的付出，然而我們能得到的，畢竟是有限的，不可能是所有。有些我們的需要，終究無法被滿足。
即使我們通過強(qiáng)烈的憤怒，改變了現(xiàn)實中的他人，滿足了我們一些需要。我們也將付出慘重的代價，發(fā)現(xiàn)其實不值得。
當(dāng)我們開始發(fā)現(xiàn)：我們不是神。
我們也就放下了自己的全能自戀。我們發(fā)現(xiàn)有些事無論我們怎么需要，它們都有自己的節(jié)奏，無法完全圍著我們的需要而旋轉(zhuǎn)。
那真的是一件難過的事情。
07
你可以選擇表達(dá)憤怒
這么說不代表就不應(yīng)該憤怒，不應(yīng)該有需要，不應(yīng)該去控制。
我們可以憤怒，但憤怒屬于我們，我們需要為自己的憤怒負(fù)責(zé)，而非他人。
我們終將要為自己負(fù)責(zé)。
我們對他人有需要，他人有時候能滿足我們，有時候不能滿足我們，我們都需要自己承擔(dān)這個結(jié)果，為自己的需要負(fù)責(zé)。
我們想控制，我們就要為自己控制的結(jié)果負(fù)責(zé)。控制可能成功，也可能失敗，我們在選擇控制的時候，也要準(zhǔn)備好接受控制的結(jié)果。
我們選擇成為嬰兒，等待著別人的滿足與配合，我們就要接受自己的情緒被別人掌控。
當(dāng)我們準(zhǔn)備好了為自己負(fù)責(zé)，就是成長。就是從嬰兒到成年人的過程。不是不再去需要，而是能為自己的需要負(fù)責(zé)。
你依然可以憤怒，憤怒完了你要判斷下能不能得到，以選擇要不要繼續(xù)憤怒。能得到的憤怒是睿智，不能得到的憤怒是偏執(zhí)。
當(dāng)然你也可以偏執(zhí)，你喜歡就好。
08
憤怒最開始由遇到挫折而起，但憤怒不應(yīng)該成為終點
當(dāng)我們遇挫，經(jīng)歷了憤怒，我們還要往前走。我們有共3個步驟可以成長：
憤怒。我吶喊，我抗拒，現(xiàn)實和他人為什么就不能滿足我的需要。
哀傷。我努力過了，我接納現(xiàn)實就是如此，他無法圍著我轉(zhuǎn)。
珍惜。為我已經(jīng)有的感覺到慶祝，為我還能要到的感覺到慶祝。
去需要能得到的，放下得不到的，珍惜已得到的，就是幸福。
