21天訓(xùn)練營第一課 自我探索：重新認(rèn)識我是誰
大家好，歡迎來到安瑞情感18天幸福女人養(yǎng)成記，我是你們的主講老師Lisa
心理學(xué)家加里·查普曼曾說：“人生最深刻的意義不在于成就，是在于人際關(guān)系?！?/p>
而婚姻關(guān)系是所有人際關(guān)系中最難經(jīng)營的關(guān)系。越是困難的事越需要學(xué)習(xí)，也越能夠帶給我們成長的滿足和幸福感。
我認(rèn)為婚姻其實(shí)就是一面最真實(shí)而殘酷的鏡子。因?yàn)椴还苣阍覆辉敢?，它都會將你喜歡和不喜歡自己的部分在生活中毫無保留的呈現(xiàn)出來。
我在做婚戀咨詢的過程中，發(fā)現(xiàn)很多來訪者會在剛開始的時(shí)候不斷強(qiáng)調(diào)對方如何不好、對方應(yīng)該怎么改變。
但是隨著探索不斷深入，來訪者會開始意識到，一味地把責(zé)任推到另一方身上并不能幫助自己減輕痛苦，反而會讓婚姻中的矛盾越演越烈。
而問題的真正解決和改善，往往開始于他們對自己的心態(tài)和行為進(jìn)行調(diào)整的那一刻。
我們需要認(rèn)識到，婚姻中的問題其實(shí)不是黑白分，而是百分比。
只有當(dāng)雙方都愿意成長改變、承擔(dān)起自己相應(yīng)的責(zé)任時(shí)，才能打破問題的重復(fù)循環(huán)，避免痛苦地走上離婚之路。
「重新認(rèn)識我是誰」是第一周主題「追溯愛的本源」的第一堂課?！肝沂钦l」這個(gè)看似簡單的問題卻最難回答。我們可能一輩子都在尋求這個(gè)答案，而這個(gè)問題也只能你自己來回答。
我是一切關(guān)系的根源，我們從小是借著關(guān)系的發(fā)展來認(rèn)識自己，所有關(guān)系產(chǎn)生的認(rèn)知存于大腦中。而我們大腦的可塑性——也就是大腦中神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)通過生長和重組而發(fā)生變化的能力極強(qiáng)。
當(dāng)大腦透過學(xué)習(xí)、環(huán)境影響、行動的實(shí)踐，就可以讓神經(jīng)元產(chǎn)生新的連結(jié)，以某種不同于它以前運(yùn)作的方式產(chǎn)生對我們的影響。
不論你是否愿意，大腦每天、每時(shí)都在受所經(jīng)歷的人事物所影響而被重塑。大腦的這種能力機(jī)制叫做「用盡廢退」。而當(dāng)你有意識地去學(xué)習(xí)一些新的事物與練習(xí)時(shí)，你就已經(jīng)在改善過去所有沒有處理好的關(guān)系，走在自我療愈的路上了。
因此，對自己要保持一個(gè)好奇心、探索自己生命經(jīng)歷的故事就顯得非常重要。
大量的心理學(xué)實(shí)證研究告訴我們，影響「我是誰」最深的階段是我們的幼年成長期、以及讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的經(jīng)歷。小時(shí)候，我們是透過父母或長輩的批評和肯定來決定我是誰。比如說我們常聽到的、父母會對孩子說：“你好乖”，“你真聰明”，或是“你怎么這么調(diào)皮”、“這么懶惰”……
我們的大腦不斷地被這些評語所強(qiáng)化，直到有一天我們靠自己的努力把一些不好的標(biāo)簽除去，重建我們自己喜歡的自我形象。
而那些沒有學(xué)習(xí)的人，就很可能一輩子都被重要他人的這些評語所轄制，無意識地限制了我們的潛力。我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都需要經(jīng)歷這番自我探索才能經(jīng)營健康的親密關(guān)系。
有了這個(gè)洞察和體會，我在情感咨詢的最初階段，總會布置一個(gè)作業(yè)給來訪者：通過完成「我是一個(gè)什么樣的人」的工作單，來探索自己生命中被自己紀(jì)念的重要人事物。
在這個(gè)工作單里，你要問自己四個(gè)問題：
1. 寫下你認(rèn)為自己是一個(gè)“什么樣的人”的形容詞。
想到什么就記錄下來，不需要太多考慮。借著這個(gè)探索與覺察，你可以看見你所寫下的這些性格特質(zhì)如何影響你的親密關(guān)系。
2. 在對應(yīng)的每個(gè)性格特質(zhì)中，問自己誰曾經(jīng)這樣說過你？
借此可以幫助你看見自己生命中在意的重要關(guān)系、與未解決的生命議題。
3. 再問自己，你會想到誰有這個(gè)特質(zhì)？
可以了解自己生命中的重要他人——也就是影響你最深的人與你的支持系統(tǒng)。
4. 你認(rèn)為這個(gè)性格特質(zhì)是正面的、負(fù)面的，還是同時(shí)具有正負(fù)兩面的評價(jià)？
借此，你可以看出自己是個(gè)偏向正面積極的人，還是偏向負(fù)面性格的人。而正負(fù)面的判斷全憑你個(gè)人的經(jīng)歷感受。
這個(gè)覺察可以讓自己重新有一個(gè)新的選擇：要不要繼續(xù)保存這些性格特質(zhì)？還是要尋求改變？因?yàn)橛X察可以帶來選擇，新的選擇可以帶來生命成長的改變。
這是今天的自我探索問題，也是我們的第一個(gè)每日練習(xí)。通過這樣一個(gè)認(rèn)真、細(xì)致的向內(nèi)探索的過程，你也許會挖掘?qū)ψ约盒碌恼J(rèn)知。
舉個(gè)例子說明：我們有個(gè)學(xué)員，她是一個(gè)愛干凈的人，她老公曾經(jīng)不止一次地這么說過她。而說到愛干凈，她說她第一個(gè)就會想到我媽媽。她知道她自己看重整齊清潔，是從小受到她媽媽的影響。
她認(rèn)為這個(gè)愛干凈的性格特質(zhì)既是正面也是負(fù)面的。因?yàn)閻鄹蓛舻拇_帶給我舒適的感受，但是愛干凈也造成她和老公之間許多生活上緊張的氛圍。甚至曾經(jīng)造成我們之間沖突的導(dǎo)火索（畢竟愛干凈的程度我們兩個(gè)人的差異是很大的）。
最經(jīng)典的經(jīng)歷是她的兩個(gè)孩子大約2-3歲時(shí)，有一次他們在外面活動一整天，回家的路上兩個(gè)孩子都在車上睡著了，他們夫妻一人抱一個(gè)進(jìn)家門。她的愛干凈性格堅(jiān)持要幫孩子洗澡才能上床睡覺。而她老公認(rèn)為，小孩子睡覺最重要，不要吵醒他們。結(jié)果她的堅(jiān)持讓孩子被她弄醒了，哭鬧地被她洗了澡。身體似乎是被她洗干凈了，但全家都被她的潔癖給搞得一點(diǎn)都不寧靜。
這個(gè)學(xué)員后來體會到，其實(shí)愛干凈本身并沒有錯(cuò)，但是如果她把自己的喜好強(qiáng)加給對方，就會造成對方的困擾。她需要在這個(gè)性格特質(zhì)中增加一點(diǎn)因時(shí)制宜的彈性，才能避免婚姻中不必要的沖突。
我們之所以要做這樣的自我探索，是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候這些因?yàn)橥杲?jīng)歷而產(chǎn)生的特質(zhì)，可能并不會以這么直接、明顯的方式展露在關(guān)系中。而是通過一些更難以發(fā)覺、但具有更強(qiáng)大破壞性的方式出現(xiàn)。
比如一個(gè)從小渴望被媽媽疼愛與看重的男孩，長大以后就不自覺地、仍不斷地想在媽媽面前證明自己的存在與能力，因此常在婆媳問題中維護(hù)媽媽而讓妻子覺得委屈；
一個(gè)從小被“虎媽”養(yǎng)大的女孩，長大后不自覺地有一種自我補(bǔ)償心理，以近乎放縱的方式來養(yǎng)育自己的孩子，造成與老公在管教孩子的教育問題上沖突不斷；
一個(gè)對伴侶的批評特別敏感的人，探究下來才知道來源于童年長輩的苛責(zé)。甚至無意識地內(nèi)化了那暴怒的模樣；
而一個(gè)從小生長在貧困家庭的人，長大后立志要賺大錢而拼命工作，卻忽略了家庭關(guān)系的經(jīng)營，導(dǎo)致婚姻岌岌可危。雖然似乎扭轉(zhuǎn)了家庭的財(cái)務(wù)問題，但也因此賠上了自己婚姻的幸福。
這個(gè)探索的確會勾起自己過去正面與負(fù)面的經(jīng)歷。如果這個(gè)自我探索讓你想起一些非常悲傷難過的往事，甚至是你與重要他人未解決的創(chuàng)傷事件，我也希望你不要太失望或害怕。因?yàn)檫@些負(fù)面經(jīng)歷雖然可能帶來痛苦，但也同樣可以成為自我成長的途徑，幫助我們在逆境中培養(yǎng)出正面的能力，并且看見自己努力的成就感。
在心理學(xué)中常說的「心理彈性」就是最有可能在逆境中被訓(xùn)練、提升的重要能力之一。
而心理彈性的三大指標(biāo)：挑戰(zhàn)的應(yīng)對力、信念的堅(jiān)持力、或是解題的創(chuàng)新力，都是可以通過良好心態(tài)和行為習(xí)慣的培養(yǎng)來逐步提升的。
當(dāng)我們面對親密關(guān)系中的問題時(shí)，不妨從嘗試以下幾點(diǎn)開始：
1. 不讓自己掉入指責(zé)的坑里
2. 在困境中保持幽默感
3. 無法應(yīng)付時(shí)會尋求幫助
4. 不怕顯露自己的脆弱
5. 不斷學(xué)習(xí)有效溝通，不期待配偶可以讀懂你的心
6. 承諾遇到困難不離不棄
7. 保有共同努力向前邁進(jìn)的真實(shí)意愿
我們也會在接下來的旅程中，陪伴你、指引你去不斷提升這些能力。
好了，以上就是今天課程的全部內(nèi)容?；橐鲋械拇蟛糠謫栴}其實(shí)都可以通過了解自我、改善自我來解決。
好的開始就是成功的一半：所有你被喚起的往事，不論帶給你什么樣的心情，都是造就現(xiàn)在的你重要的經(jīng)歷，可以用來獲得心靈療愈的素材。
下一節(jié)課我們要在這個(gè)認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，更深的探索自我還有一個(gè)幕后的操控者，就是自我陰影、了解自我陰影是什么以及它如何在我們的生活中發(fā)揮作用。這是每個(gè)人在建立關(guān)系前的必修課，你千萬不要錯(cuò)過了。
我期待與你明天再會。
