一直想不明白自己的自制力為什么不起作用，聽了《你的生存本能正在殺死你》這本書，好像知道答案了。樊老師講因?yàn)槲覀兇竽X中的大腦邊緣和大腦皮質(zhì)一直在交戰(zhàn)，然而在交戰(zhàn)中獲勝的基本是大腦邊緣這個(gè)和我們的原始本能緊密相關(guān)的物質(zhì)，所以我們在減肥和吃零食中會(huì)選擇吃零食，會(huì)做出理性不希望自己做的事情。屈服于大腦邊緣的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生藥物依賴、肥胖、焦慮的情緒，這時(shí)候就需要我們管理自己的這些不適感。

因?yàn)槲覀兛偸菍欀约旱纳姹灸芤蚨谌说纳砩虾苋菀壮霈F(xiàn)一些特別不好的習(xí)慣，一是成癮的習(xí)慣，現(xiàn)代人多多少少都有一些成癮的習(xí)慣，反觀我自己雖然沒有書中所說的那些藥物酒精成癮的習(xí)慣但我對于手機(jī)的依賴超級嚴(yán)重，除非上課的45分鐘，其他的時(shí)間我都是手機(jī)不離身，手機(jī)一旦不再自己的視線范圍內(nèi)，我就開始焦慮著急。二是強(qiáng)迫習(xí)慣，聽到強(qiáng)迫詞，我想起了之前在《跨界喜劇王》中看到的一個(gè)節(jié)目，是由黃小蕾主演的，主人公是一對年輕的夫妻，妻子是一個(gè)強(qiáng)迫癥的中毒患者，如果看到聽到的東西不是對稱的她就渾身不舒服，就連與丈夫吵架的時(shí)候，丈夫說的話力的字?jǐn)?shù)是單數(shù)、丈夫拿著一根手指指她的時(shí)候她都把吵架按下暫停鍵，把這些不對稱的事情糾正過來才能接著吵架。因?yàn)樯罟?jié)奏的加快、生活壓力的增大，導(dǎo)致很多人都或多或少的的患上了強(qiáng)迫癥。三是病態(tài)習(xí)慣和放松成癮，每完成一項(xiàng)重要的任務(wù)，在身心放松的時(shí)候容易生病。四是失眠，在我看來我們失眠的最主要原因是電子設(shè)備的影響，就拿我自己來說現(xiàn)在晚上不到一點(diǎn)是沒法睡覺的，我都記不清有多少次手機(jī)在十一點(diǎn)自動(dòng)關(guān)機(jī)后我有重新開機(jī)的了。五是逃避、焦慮的習(xí)慣，范老師拿自己的父親舉列子，說我們現(xiàn)在的人很容易為了一點(diǎn)點(diǎn)小事情煩躁焦慮，他提倡我們可以稍微的遲鈍一點(diǎn)，這樣就能減少很多的焦慮。我們之所以產(chǎn)生這么多懷疑怪，最主要的原因在于我們把需要建立在外部東西的滿足上面了，然而物資的滿足卻是個(gè)無底洞，沒法從根本上解決問題。

那我們應(yīng)該怎么做才能讓大腦皮質(zhì)與大腦邊緣協(xié)同工作，減少本能對我們的上海，提升幸福感呢？書中給出了15個(gè)方法。我本人比較喜歡的方法是：擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的過肥依賴；珍惜、忍耐不完美；限制感官通道，因?yàn)橥瑫r(shí)做幾件事情會(huì)讓人焦慮；接受不確定性，即接受無常；拓展心理舒適區(qū)以及規(guī)律的生活和體育鍛煉這7條。另外還有睡前讓自己放松，保證充足的睡眠；不要拖延；讓自己休息片刻；放空自己；延遲滿足；不要強(qiáng)迫完成所有的事情和戒掉易怒的習(xí)慣這幾個(gè)方法。

以上是書中提出的一些生活中改善生存本能的方法，另外書中還提供了幾個(gè)能讓心理更平和的心理技巧。一是培養(yǎng)雙重感知系統(tǒng)，我自己對這一條有點(diǎn)疑惑，因?yàn)樵谏钪械姆椒ㄖ姓f要限制感官同道，但這里又說要培養(yǎng)雙重感知系統(tǒng)，我覺得這兩者有點(diǎn)矛盾。我想可能限制感官通道指的是不要同時(shí)使用自己的多個(gè)感知器官，而雙重感知系統(tǒng)意味著用同一感覺器官感知不同的事情。第二個(gè)技巧是感恩，從去年開始我一直聽到這兩個(gè)字，解決焦慮方法時(shí)給出頻率最高的方法就是感恩，如果把感恩的事情寫出來會(huì)讓自己感覺更幸福。

對我來說我現(xiàn)在最需要練習(xí)的就是要拓展我的心理舒適區(qū)，因?yàn)楹ε虏灰粯?、害怕改變所以我的生活中一直沒有驚喜，這讓我的幸福感處于比較低的水平。今天的鍛煉從去不同的店吃自己從來沒嘗試過的飯菜。