中原焦點團隊高級6期肖巧風，堅持分享第684天

筑基第七課? 情緒、情感和意志

第一單元? 情緒和情感概述

第二單元? 情緒情感變化的維度及兩極性

第三單元? 情緒、情感的種類

第四單元? 意志

第一單元 情緒和情感概述

一、情緒、情感定義

情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗。(內在的一種東西在外部的呈現(xiàn)，反映了人的態(tài)度)

情緒情感與認識過程的比較:

1.情緒和情感是以人的需要為中介的一種心理活動

2.情緒和情感是主題的一種主觀感受，或者說內心體驗。

3.情緒和情感能看到表情變化，認識過程不能。

4.情緒和情感會引起生理變化，認識過程不伴有這種變化。

5.情緒情感的結構有三種成分組成:主觀體驗、生理喚醒、外部表現(xiàn)。

?學會換位思考。每個人都希望被理解、被看到。希望能看到我們的委屈，希望替我們說話，希望跟我們是一伙的，希望能夠讓我們說出來，能有說的機會，當我們能更多的表達出來之后，我們的情緒就可能會沒有了，心里的就氣可能就會好一些。我們其實對別人也是這樣的，只不過這個事兒到自己身上了，自己感受比較強烈，刀子割到誰身上，誰疼，沒割到自己身上的時候是不疼的。所以，我們才來學習去修自己，去對很多事情有更多的體驗和感受，否則我們是不太能理解到對方的。有很多時候，感覺我說你是為你好??？我說你你還不聽，你明明就是錯了呀，那錯了就錯了，遇到這樣的情況，這樣說我們的時候:

夫妻相處模式:

①表達感受

②表達期待。

覺察、適時調節(jié)自己的情緒。

傾訴皆療愈。因為生理特點，不是說所有的，相比之下女同胞更容易有情緒但一般壽命長。怎么女性反而容易更長呢？因為女人愛嘮叨，有啥都說出來了，對情緒都能表達出來。男人跟女人是不一樣的。

比如:女人跟閨蜜去逛街玩過了就很開心。

男性喝酒可能喝酒去了，也可能釣了一下午魚，兩人一句話都沒說，相對無言，但是兩人感覺挺好，感覺情緒好多了。男人喜歡憋著，女性女同胞一般就容易能出得來，所以長壽的往往是女性多，男性相對比較少。男同志還是要好好的學習成長，那女同志也要幫助自己老公排解情緒，這樣可以共同的走的更遠。男人遇事不輕談，這是很多男人的特點。

找到適合的傾訴對象，學著去表達，傾訴及療愈。他要能理解你，好好的聽你說話。不能好好的聽你說話，他反而會指責、批評、打斷，讓你更煩啊，那你就可能不太想找他。

女人像空氣。女人往往是家里的空氣有她不顯沒他要命。

喜形于色。年齡增長了，閱歷增加了，我們也能更好的適應這個社會，社會角色的要求不能一不高興，立馬就甩臉子，那是小孩子做的事情，年輕人做的事情。有事慢慢的我們很多情緒就內化了，就容易憋著，然后就容易出不來，不要更多的去憋著，去壓抑著，時間久了人真的就會出很多很多的問題?？梢陨⒉?、聽音樂、看看電影，或者做一些喜歡做的事兒……

不忘初心。沒時間管自己高興不高興，沒時間花錢，沒時間逛街，這就是我們好多學心理學的人的一個狀態(tài)，時間都去哪了？精力都去哪了？都學習去了。要還是要想一想我們的初心的，我們還是要記得我們的初心是啥？否則的話，我們可能凈忙了，不知道自己為啥忙，要停下來去思考的。

我們的認知直接影響情緒和行為。

情緒和情感是以人的需要為中介的一種心理活動

有情緒，說明在乎。有情緒的地方，是我們在乎的。所以，在做心理咨詢的過程中，我們非?？粗厮星榫w的地方，不管是啥情緒，只要他有情緒，那這個地方很寶貴，只有找到他在乎的點，才更容易帶來變化。

如果他根本就不在乎，就不會產生動力。需要、情緒，還有他的內驅力。還有外部環(huán)境，這是影響動力的四個方面。

我們的助人的時候，我們就需要找到他在乎的是什么，讓他對某一件事情義憤填膺，反應非常激烈，往往說明這是他看重的、在乎的地方，這是寶藏，要在這些地方要具體化。去探討他對此的看法以及是什么讓他這樣看？要看到他的感受、他的希望。要問他，你想到了什么讓你有這樣的一個感受？他很煩，我們要問他，是什么讓你比較煩呀？你感覺這個煩的背后是什么呀？如果他不知道呢，不知道，那我們來試試看能想到多少是多少，我們來試試看你的這個煩的背后，可能嗯跟哪些因素有關呢？那你有想過嗎？如果沒有想過，我們現(xiàn)在來想想看。這樣他就能對自己有更多的認識和了解。

每一個抱怨的背后，往往也都是正向的期待。

每一個看似焦慮、煩躁的背后，往往也都是有一顆想要更好的心。我們要能試著去解讀、探討。當我們如果我們哪天有點情緒，有點焦慮，有點煩燥，我們也要去看看我們怎么了？我們的內心發(fā)生了什么？我們想到哪些呢？觸動了我們哪些點兒了？這些在乎的往往就是需要的點兒。

我們要去看這樣的情緒給我們帶來什么影響？不一定說必須要從那個痛苦的情緒里邊盡快的走出來，痛苦就讓他痛苦著，因為人在痛苦的狀態(tài)里邊，可能會有更深層次的思考，可能會有更多的不一樣。

我們很多的成長往往源自于逆境。

問題也是成長的契機。

對喜怒不行于色。

都是千年的狐貍談什么聊齋→網絡上的話。

快樂是醫(yī)治身體的良藥。身體會受情緒情感的影響。尤其是有的人身體比較敏感。身心一體，身體都是有記憶的，如果我們自己的情緒不好，吃飯的時候會不想吃不下去。有好多精神疾病，心理導致身體的疾病，或者最起碼會受心理影響的身體的疾病有:生氣的時候會胃痛胃病，頭疼，消化系統(tǒng)，高血壓，心臟病，血壓，分泌系統(tǒng)，腸道病，掉頭發(fā)，乳腺，腳疼，腰疼、失眠、癌癥等，好多的新身疾病。這些往往跟都跟我們的情緒狀態(tài)有很大的、直接的關系。如果一個人過得比較幸福，狀態(tài)比較好，他的身體健康者，如果每天過得都很不快樂啊，很不幸福，那各種各樣的身體上的毛病可能都會出現(xiàn)。所以，我們就是需要學著怎么能讓我們快樂一些。

問問我們的內心:我想要的是啥？我們的初心是啥？

隱喻:由于現(xiàn)實的責任和一系列的要求，導致我們就像在一個鎖上門的大房間里邊出不去，我們被鎖在這兒了，但是，房子難免總會有一些能透過來光的地方。我們依然可以在晚上透過光去看星星，所以，哪怕現(xiàn)實情況有的時候不被允許，我們得因為責任被鎖在那，鎖在那個現(xiàn)實的生活里邊，但是我們依然可以找到這個房子透光的地方，白天能看太陽能見陽光，晚上能看月亮和星星。關鍵也在于我們自己，我們的人在這，但是我們的心可以遨游世界，我們可以有很多的不一樣的東西，帶著鐐銬跳舞。

情緒和表情他們是共生的一個關系。人被困心飛翔，關鍵在于我們的內心，不管我們身在什么地方，我們內心里邊都是可以有陽光有花海。這都跟我們自己的精神層面有很大的關系。將生命和生活情景分開，關鍵在于你怎么描繪它，讓我們內心擁有更多的陽光，在我們內心里邊就種下幸福快樂的種子，然后讓它生根發(fā)芽，這樣的話感受就會有更多的不一樣。好的情緒狀態(tài)，會讓我們身體得以更好的康復痊愈非常重要，如果一個人情緒狀態(tài)不好，我們可能本來身體沒有毛病，時間長了，慢慢的也有毛病了。

最高的境界是修自己。

體驗生理喚醒外部表現(xiàn)。

啥角色干啥事兒。

(二)表情

表情一般分為面部表情、身段表情和言語表情。

面部表情:面部肌肉活動的模式，是鑒別人的情緒和情感的主要標志。

面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。

面部表情最容易掩飾。最容易言不由衷。微表情往往不是那么容易掩飾的。

身段表情:面部以外的身體動作上的變化，包括手勢、身體姿勢。

通過學習，可以刻意的訓練。比如，抱著胳膊，這代表防御、拒絕。微表情，包括身段，也包括眼神。

生活有的時候，還是不要看的太真實，霧里看花，水中望月有時候也不是說不好，尤其是比如說跟你愛人相處，不要看的那么太真實，跟婆婆相處你也不要說，我一定要看看她到底對我是不是真心的。婆婆你還能希望多珍惜呀？同樣，夫妻相處不也這樣嗎？有時候朋友不也這樣嗎？別追求完美，別太太較真，大差不差，這樣最幸福，看透不說透。這就是成年人所應具備的，只要不影響正常生活就行。生活中有情緒就有情緒唄，有點不高興就不高興唄，只要大差不差，不影響你的工作，生活，學習，人際交往，該咋地咋地，沒有關系的，這樣我們人生會更幸福。

學會有問題共存。不是說要把不好的黑的都試圖消滅掉，如果你試圖把他們都消滅掉，那反而就更不好了。

言語表情:是情緒和情感在說話的音調、節(jié)奏和速度等方面的表現(xiàn)。

言語表情啊，就是我們在說話的時候，這個言語，語調，節(jié)奏，速度都可以有呈現(xiàn)，

寵物和主人也有好多很像的地方，如果在一塊兒生活久了，可能有夫妻相，象的是氣質，精神狀態(tài)。

戀愛的黃金法則:價值觀相似，性格互補。

不糾結，能學多少學多少，能用上多少用上多少，生活中才更容易活的灑脫自如一些。

二、情緒、情感的區(qū)別和聯(lián)系

二者密不可分，情緒表現(xiàn)情感，情感制約情緒。情感是更深層次的。比如，我們對于母親的愛，這就是情感，我們對于祖國的那份深愛，這都是情感。

情感往往以情緒的方式來呈現(xiàn)。

大愛是情懷，比如這個人有社會情懷，我愿意為這個社會做更多的事情→家國情懷。有情感的地方，一定是有情緒。聽到國歌時內心非常激動。

情感比較穩(wěn)定、比較長久，情緒往往是不穩(wěn)定的，時間相對也更短、更淺。情感深沉，時間也非常的長久。所以，很多的情緒都是在情感的基礎上，而情感又通通過情緒來呈現(xiàn)的。

比如，愛一個人，也會有情緒。

四、情緒、情感的功能

(一)適應功能

1.嬰兒早期通過情緒來傳遞信息，表達自己需要，獲得成人的關心。

2.成人生活中，通過情緒與他人交流:微笑、點頭，維持正常的人際關系。

(二)動機功能

情緒、情感是動機系統(tǒng)的一個基本成分。

情緒、情感對內驅力起著放大和增強作用。

狗會笑，貓高冷，

人們會通過情緒、情感去傳遞很多的信息，早期通過情緒來傳遞信息，表達自己的需要。比如，這小孩兒哭的時候，我們可能就會去抱抱他，更好的照料他，不舒服的時候，他會用哭的方式來呈現(xiàn)。

關于這一塊兒小孩兒哭的時候，他有哪些含義呢？有哪些需求？他渴了、餓了、拉了、冷了、寂寞了等第，細心的媽媽是知道的，很細心的照料者往往知道他啥意思的。

小嬰兒當他有情緒的時候，你要不要給他說話呀？要給他說話，那還要抱抱他，那要給他說話，他聽不懂他能感受到你那個話語承載的信息，那份情感就是在意的這一塊兒最重要他們感受到，所以我們在我們在交流溝通的時候，也是如此，語言不是最重要的，最重要的是你傳遞過去的那種你的情更重要。

說話，靠心不靠嘴。內心里邊傳遞過去的那份愛，那份好奇，那份欣賞，那份理解，那份關心，哪怕他聽不懂你在說什么，但你的眼神里邊，你的表情可以呈現(xiàn)出來這些，這是更重要的。所以，我們溝通的時候，就要去看我們的內心有沒有這些？那我們在跟別人溝通的時候，我們也需要透過他的話語去感受那種最直接的感受，不要聽他說的話是什么，而要去感受那份感受是什么，感受往往是更真實的東西。

修煉我們的心。

通過情緒可以讓我們能更好的適應這個社會，滿足我們的需求。

法無定法。情緒是影響一個動機，影響一個人的動機的，如果他情緒非常不好，他哪有那么多的力量去做事兒呢？如果天天都在挑你孩子的毛病，他在學習這一塊兒，整天都是不快樂的，天天都煩的不得了的，一到學習的時候啊，你們倆都在戰(zhàn)爭不斷，他咋可能會喜歡學習呢？他學習的時候怎么可能很有勁兒呢？如果你們倆在一塊兒，整天都是彼此，各自是對方的差評師，他怎么有動力呢？

關注什么就會得到什么，然后就會強化什么啊，關注本身就在強化，強化也會得到。

婚前睜大眼，婚后瞇著眼兒，我們好多人都弄反了，婚前瞇著眼兒，婚后睜大眼。

(三)組織功能。

什么叫組織功能？所謂的組織功能也就是對他會有好積極影響，也會有消極影響。就這個意思啊，有積極影響。有快的情緒啊，往往會帶來好的影響，那么消極的情緒就會帶來不好的影響。

中等強度愉快情緒是最好的。如果是一個人太高興，也容易樂極生悲。那你說那我就是很高興怎么辦？那就高興唄。我們知道晚上10點睡覺比較好，那你萬一你哪天熬夜需要熬夜呢？那就熬一下又是如何呢？我們知道啥比較好啊？大多說盡量如此，但是又不要渴求自己如此，一旦你渴求自己如此的時候，反而就成問題了。你反而把這個事兒當事兒了，當事兒本身才是事兒。

還有情緒，情感對記憶會有影響。我們有的很痛苦的事兒，我們可能會忘掉，我們可能會想不起來。但是有的事兒你可能就會記得，有很深的情緒的地方，你可能會記記很久，記很多年。

情緒情感對行為也會有影響，那就是心情好的時候可能更容易做，心情不好的時候可能就不容易做。

(四)信號功能。

具有傳遞信息，溝通思想的功能一一通過表情來實現(xiàn)的。

我們會通過情緒，情感來傳遞我們的心情，傳遞我們的內心。比如當我們不高興的時候，我們可能就會冷冷的瞪別人一眼啊，別人可能就知道，生人勿進，這時候別搭理他。不同的情緒說出來是不一樣的，比如說討厭，在不同的情境下說出的同樣詞語，感受不一樣。

尤其是對孩子，如果孩子出狀況了，那我們內心里邊兒修好自己，你才能傳遞對他的接納，對他的理解，才能更好的傳遞，否則你可能就會讓他感覺你在裝。孩子好多時候最討厭的就是家長有時候會言不由衷，孩子就說媽媽，你在乎我的學習嗎？媽媽好多就說我一點兒都不我不在乎，你考啥樣都行。孩子就白你一眼。好多時候孩子都感覺家長特虛偽。因為我們經常言不由衷，但是孩子都都能感受到，你逃不過孩子的眼睛的。

所以，修自己真的如此很重要。

二、情緒和情感變化的維度

生活就是高高低低，起起伏伏，這才是常態(tài)，就像改變的時候也一樣，有時候會有反復。

反反復復，效果才會更鞏固。有反復就反復吧，然后高興就高興吧，這兩天難受著就難受點兒吧，可能過兩天又好了，這才是正常的人生。如果啥都追求中等，那也是不現(xiàn)實的。

動力性:增力一一減力(提高還是降低人的活動能力)

激動度:激動一一平靜

強度:強一一弱? 中等最好。

緊張度:緊張一一放松

生活往往是五味雜陳，不會一直都是幸福，也不會一直都不幸福。往往可能有主色調，每個人的主色調不一樣，有的人主色調就是整體是幸福的，有的色調整體就是不幸福的，可能是悲觀的，焦慮的等等，就我們都有主色調，但又不是絕對的，我們要看到的是我們想要的，以及中間的例外情況。

例外情況，好的例外，我們要看到這些。我們可能有的時候很高興，有的時候可能也不那么高興，接納就好，學會有問題共存，我們沒有辦法將問題全部的消滅啊，高興了就高興唄，不高興的時候不高興的時候，那不就不高興唄。

你接納了接納本身可能就不會讓你更糾結，我們好多時候是不接納我們就偏偏不接納，我就不希望自己不高興，我怎么能不高興呢？結果我們就天天更不高興。

問題本身不一定是問題，你把它當成了問題，他才成了問題。

有的孩子他可能最開始有點兒不想上學，好多孩子都不想上學呀，他不一定是個問題，但是如果我們把這個事兒如臨大敵，我們就會反應過激，然后這個事兒他可能就會成為事兒。結果會有各種矛盾出現(xiàn)。然后就開始更多的強化他的情況，很多很多孩子的問題都這么反應過度，在乎，是要在乎，但不要反應過度，反應過度反而會很危險，這個事情他可能就會更容易停留。

第三單元? 情緒、情感的種類

喜、怒、哀、懼。

因為喜就是樂，快樂就是喜嘛，這喜怒哀懼是人的基本情緒，動物也有?；厩榫w叫原始情緒。

痛苦不是情緒，痛苦這種感受。

二、心境、激情和應激

情緒的狀態(tài)來分，包括心境激情和應激。

某一段時間整體的心情就是心境，一般來說，時間越久的東西往往越是微弱的。越是強烈，爆發(fā)的往往越短暫，這是規(guī)律，就像激情，有沒有人一熱戀，熱戀幾十年？生活就是柴米油鹽醬醋茶，雞毛蒜皮的瑣事兒，你就是過日子，不就這樣嗎？所以不要去追求激情，激情不長久。激情是強烈的，爆發(fā)的。嗯，

所以，在生活中，我們朋友的關系可能也是如此。

生活事件出來之后，我們會有認知的評價，我們對這個事兒會有我們的評價，我們的評價導致我們的應急反應，然后進而有應激的應對。事情本身不一定是事兒。我們怎么看才是事兒。關鍵在于我們怎么看。很多事兒，你能看到更多的視角這個事兒他就不一定是事兒了，如果你看到這個視角的那些很糟糕的方面，你可能就會把這個事兒當成事兒，他反而就很容易成為事兒了。

第四單元? ? 意志

一、意志的定義

意志即通常說的“毅力”，是有意識的確定(有)目的，調節(jié)和支配行為，并通過克服困難和挫折實現(xiàn)預定目的的心理過程。

意志行動:受意志支配的行動。

那這樣我們學習，我們考試本身不容易，但是我們還是有意識的去努力給自己制定目標，有意識的去做，這就是意志，也就是毅力。

要想讓一個人更有意志，跟一系列因素都有關系。

首先我們需要有目的，給自己制定一個目標，這個目標還要相對更容易實現(xiàn)。并且我們要清楚這個目標實現(xiàn)之后對我們的意義。

同時我們在中間還要及時的調節(jié)，還要有強化，還要看到我們的做到的部分，讓我們有希望，最好還要有同行者。有同行者，我們才能更好的往前走。

二、意志行動的基本階段

(一)準備階段

確立行動目的，選擇行動方案，做出決策。

(二)執(zhí)行階段

堅定的執(zhí)行既定的計劃，克服那些妨礙達到既定目標的動機和行為，不斷審視既定的計劃，以便及時修正計劃，保證目標的實現(xiàn)。

目標越清晰，計劃越具體越容易實現(xiàn)。

要想更有毅力做某件事兒，首先我們就需要有目標啊，有方案。有大概的思路，并且清楚做這件事兒對自己有什么好處，因為這樣的話我們可能才會更長久的堅持，如果沒有這些的話，我們做的就會迷茫，就像很多人，很多孩子，沒有目標，空心病，為啥呀？甚至人生為什么活不清楚？所以我們就需要給孩子，慢慢的去培養(yǎng)他的更長遠的愛好、人生目標。除了錢和權之外你不只是教給他遇到事兒可以找關系，而是你要跟他一塊兒探討他的人生，他想要的人生意義是什么？逐步的樹立他的人生的意義，這可能是更為重要的，除了學習之外的人生意義是什么？

動機沖突

1.雙趨沖突:兩個都想要，但是只能選一個，這就是雙驅沖突。

2.雙避沖突:兩個都不想要，必須要一個?；挪粨衤罚嚥粨袷?，貧不擇妻。

3.趨避沖突。這一個工作，但是不是太滿意的，有糾結矛盾，選不選呢？單純的一件事兒，又想要又不想要，這叫趨避沖突。

那如果兩件事兒呢，兩件都是既想要又不想要，就叫雙重趨避沖突。

4.雙重趨避沖突。比如說三個以上就是。多個事兒，想要不想要的沖突。

"人生五樣"。生活中我們肯定要做一些選擇，做一些取舍的，舍得舍得，有舍才有得，所以我們在生活中也要去思考，你可能要你舍的話，你會舍什么？否則的話可能什么都得不到。

三、意志的品質

(一)自覺性(自我知覺):

對行動目的有深刻的認識，能自覺地支配自己的行動，使之服從于活動的目的。

(相反的是受暗示、武斷)

(二)果斷性:迅速的、不失時機地采取決定。(相反的是優(yōu)柔寡斷，魯莽草率)

(三)堅韌性(堅定有韌勁):堅持不懈的克服困難，永不退縮。(虎頭蛇尾、動搖、執(zhí)拗)

(四)自制性(自我控制):善于管理和控制自己情緒和行動的能力。(任性、怯懦)自覺就是自己是有知覺的，自己知道自己在干嘛，也就很有意識的。不是說優(yōu)柔寡斷就不好，可能也能避免出現(xiàn)更多的問題。因為他會思考很清楚，思慮周詳?shù)娜プ觥?/p>

堅韌，堅韌就是堅定，有韌勁兒，堅持不懈，不退縮，有的人就是遇到事兒就動搖了，我們不要往自己身上套。就看你關注的哪一點兒，你可能有的時候也能堅持不懈，比如，現(xiàn)在你聽課就能堅持啊，寫分享也能堅持，所以，要看你關注到哪些方面很重要。還要有自我控制的能力，有的人就比較任性，任性也不是說不好，有的時候任性是對自己這種接納。只要你能適應你自己的情況，你自己感覺舒服都ok，不是說一定要有很有毅力，很自制，很自覺，你知道你要啥。

感恩一切的遇見。

二、讀書分享

持續(xù)每日閱讀第657天，有聲打卡第655天，專業(yè)提升學習第375天

三、健康打卡336天