一、今日計(jì)劃

我今天的任務(wù)根據(jù)優(yōu)先級(jí)安排如下：

1.健身
預(yù)計(jì)成果：跑步8km
預(yù)計(jì)時(shí)間：0
實(shí)際時(shí)間：0
執(zhí)行情況：0
最終成果：0
2.閱讀永澄文章√
預(yù)計(jì)成果：幕布筆記1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：0.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布筆記1篇
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓(xùn)練√
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：一張
4.卡片輸出3張√
預(yù)計(jì)成果：3張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：1h
實(shí)際時(shí)間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧
預(yù)計(jì)成果：1張卡片
預(yù)計(jì)時(shí)間：15min
實(shí)際時(shí)間：0
執(zhí)行情況：完成
最終成果：0
6.制定周計(jì)劃與回顧
預(yù)計(jì)成果：簡(jiǎn)書1篇
預(yù)計(jì)時(shí)間：2h
實(shí)際時(shí)間：0
執(zhí)行情況：完成
最終成果：0

二、今日回顧:

亮點(diǎn)及原因

1亮點(diǎn)1：
2原因分析：
經(jīng)驗(yàn)封裝
結(jié)合前面分析的原因，可以封裝的經(jīng)驗(yàn)有：
成就：
經(jīng)驗(yàn)方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
（2)實(shí)際問題

(3)錯(cuò)誤假設(shè)

2.原因

3.在這樣一個(gè)矛盾出現(xiàn)、解決矛盾的過程中我的心理表現(xiàn)怎么樣？

4.反思

? 剛才的刺激和回應(yīng)分別是什么？
? 我之所以做出這個(gè)回應(yīng)的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應(yīng)（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個(gè)模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動(dòng)力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設(shè)？
? 我和外部環(huán)境的關(guān)系是否可以調(diào)整優(yōu)化
答：刺激：
回應(yīng)：
原因：
第一反應(yīng)：
形成：
動(dòng)機(jī)：
獎(jiǎng)勵(lì)：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設(shè)：
外部環(huán)境調(diào)整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

標(biāo)書

下午

標(biāo)書
聽書筆記2篇
卡片3張

晚上

周計(jì)劃與回顧1篇