今天狀態(tài)很差，八點鐘起床的時候渾沌迷糊，并非困得起不來，而是累。困和累截然不同的體驗，今天確然體會到了。應該是沒睡好的緣故。而提起睡覺，似乎最近都并非有多高質量的睡眠?；蛟S低質量睡眠的后果，到今天初露端倪，狀態(tài)已然到了低谷。
這個月開始，晚上是閱讀和學習的時間，十點到十二點半能夠有所投入，但十二點半之后并非立刻入睡，而是玩手機，一直到不得不睡的時候。早上一般八點鐘到八點半之間起床。倘若十二點半至一點鐘入睡，其實還能有七個小時左右的睡眠時間，并沒有什么問題。但根據(jù)手環(huán)上的睡眠質量檢測可見，最近一個月，除卻周末一天睡覺時間超過八個小時，其他時間平均在六個小時以下，最差的一天只睡了四個小時。
自己也清楚夜里睡眠不夠，白天也加之午休半小時，然則并不能對晚上的休息有多少補償。問題很嚴重。其實上個月每天晚上一般十二點半之前入睡，每天都能夠悠然舒適，而現(xiàn)在卻很難得到這樣的感覺。盡管白天工作學習也沒有太大的干擾，時而走神可能是睡眠缺乏的表現(xiàn)之一?？蛇@種隱患是潛伏的，總會有爆發(fā)的一天。寫文章的當下，我的腦袋還在嗡嗡作響，不斷地疼痛刺激襲來。而且也并未是困頓的抬不起眼皮，而僅僅是清醒的疲累。這種疲累不免聯(lián)想到網(wǎng)上熬夜猝死的諸多案例，可能是其前兆之一。
那么是該合理安排作息了。晚上一定不能玩手機。平日帶手機睡覺，一個緊要的用途就是定鬧鐘，可需要鬧鐘的原因往往在于晚上看手機太久而導致的入睡太晚。那么將手機放在床下呢，鬧鐘響起又會吵到其他室友。所以最好的解決方法就是不帶手機，更不設鬧鐘。晚上一點前入睡，早上八點鐘起床，縱使起晚也不會有什么上班遲到的后果，不會有處罰，僅僅在于自我約束。鬧鐘的作用在不看手機的時候會被削弱很多。因此這是一個需要立即付諸實踐的行動?！砩喜煌媸謾C，不帶手機上床，不定鬧鐘。
第二個就是晚上學習的安排。九點半下課，晚上十點到十二點半器件，往往用來閱讀和學習。先閱讀，后學習。這是因為學習需要的時間更多，自然向后拖延。而閱讀時間固定，而且需要燈光。十二點多關燈之后只能在電腦上學習了?？梢欢ㄒ砩蠈W習嗎？前面有一段時間是在早上學習的。晚上十二點鐘前入睡，早上七點鐘起床學習，這樣其實也有很好的效果。只是早上事情繁瑣，而晚上入睡時間又不固定，因此很難規(guī)律。其實接下來嘗試如此安排：即晚上不看書，十點到十二點的時間用來學習。早上七點多起床，收拾好之后，八點鐘到九點鐘期間，用來看書。其實以往晚上看書也很少有超過一個小時的。
總的梳理一下：
- 早上七點半左右起床，梳洗以及吃飯，
- 八點鐘開始看書，
- 九點鐘去實驗室，
- 十一點半吃午飯，
- 中午十二點五十到一點半午睡，
- 下午兩點到實驗室，
- 下午五點二十去吃飯，
- （一般晚上六點半都有課，六點鐘到教室，沒課的時候六點半回到實驗室），
- 晚上九點二十離開（或者下課）
- 晚上十點到十二點學習
- 十二點半左右入睡
嘗試執(zhí)行一段時間在進行其他改進。
