一.覺察日記

（一）事件：小妹妹打來電話，告訴我剛上班幾天的大妹妹因為老板說她，不舒服又要辭職。

（二）反應(yīng)及應(yīng)對:告訴小妹妹她愿意咋辦就咋辦，由著她去

（三)? 我的感受：生氣、憤怒、委屈

? ? ? ? ? ? 對方的感受:無奈

（四)我的思維：這么大年齡了，還那么任性，一點委曲不吃，人家是老板，怎么不知道自己的身份

（五)我的期待:

自己對自己:別人的事情有她自己負責任，不過分干涉

自己對他人:成熟一些，定好位

他人對自己:不帶情緒知道就好

（六)我的模式：過度負責任，總是替別人操心

（七)我深層的需求:輕松，不被干擾

（八)我可以做些什么滿足我深層需求：放大自己的心！

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 今天吃的羊肉，先生已經(jīng)很盡力的去做了，味道一般，但是還是要感恩先生給我和孩子的愛。

（二）行禪：出門感受走路時膝蓋的感覺，輕松了很多。

（三）呼吸禪：深深的呼氣吸氣，感受腹部的起伏！