【Day56課后實踐】

這是2018年9月29-30日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第8.6講的課后實踐。

<實踐事項>

回顧本周的課程與實踐日志。

<實踐日志>

1.我在本講答疑中學到的點：

（1）任務類型的價值由自己來。（2）用餐專注產(chǎn)生高價值。（3）番茄鐘是鍛煉25分鐘都不能專注的人的練習工具。專注需要刻意練習。（4）邏輯體現(xiàn)在任何時候。（5）精力管理+刻意練習能增加高效時間。例上午寫作+下午寫作+晚上寫作=高效3*3=9

2.我在本周中學到的知識點：

1.精力管理三駕馬車（心力、腦力、體力）之腦力定義

1/1.體力工作者??知識工作者??腦力工作者

數(shù)量和質(zhì)量??智慧：懂得使用知識、理論和概念的人漸漸替代體力技能的人，成為組織主力??人工智能/靈活運用智慧的人。

崔律版大腦：更專注???????=更深、更有創(chuàng)意=更新

崔律版價值：精力比時間更稀缺，更寶貴;腦力比知識更稀缺、更珍貴。

1/2.腦力消耗值的三個工作任務類型：事務型、常規(guī)型、高價值型。（適用于學習、生活）

2.注意力之三套腦系統(tǒng)

2/1.《慢思考》三套負責認知、決策的腦系統(tǒng)。

反射腦??快而原始

思考腦??慢而成熟：最需注意力

存儲腦??時刻等待空閑：對每天接觸到的信息進行判斷、歸類、舍棄或保存。

2/2.多任務并行的危害：〔〕每個任務花費時間變長，流程變慢?！病硣乐貍ぷ髻|(zhì)量?！病硴p失專注度，花費更多能量才能集中精神?！病扯髿?chuàng)造力?！病辰档蜏贤ń涣髻|(zhì)量。

3.隨時在線的危害。

3/1.隨時在線的危害：〔損傷大腦〕信息超載，處于被動應激模式。〔損傷身體〕同步多任務狀態(tài)下，大腦分泌皮質(zhì)醇，讓身體處在壓力中。隨時在線時會持續(xù)處于高壓水平中，長期下去會帶來慢性高血壓。

3/2.制造離線時間：（1）每天抽出1到2段固定的時間離線，做需要注意力的工作和任務。（2）當愛上離線時間之后，多嘗試一些離線時間。（3）把離線時間從另外變成常態(tài)。

4.腦力恢復

4/1.腦力管理：身體和大腦都需要休息，活動??休息〔90分鐘周期〕

大腦渴望休息和恢復的信號：疲憊、打哈欠、難以集中、做事拖拉。

4/2.注意力殘留。AB任務切換時，注意力并非能立刻轉(zhuǎn)移，這種殘留會干擾后面任務的思考、決策。〔崔律一日三分法思維〕

4/3.休息帶來創(chuàng)造力。存儲腦只有在思考空閑的時候才工作。對于腦力勞動者來說，休息并不是沒有產(chǎn)出的浪費時間，而是為了腦力恢復、為后面的任務儲蓄腦力和創(chuàng)意的時間——有用的休息。

5.腦力充電三步曲

5/1.間歇性充電【見縫插針充電】：90-120工作，大腦休息一下【離開位置/喝水/丟垃圾/閉上眼睛/聽音樂/簡單運動/同事閑聊/補充零食/睡下5到10分鐘/做小確幸。

錯誤的休息方式：視覺信息占全部感覺信息的70%以上，盯著屏幕，不斷動用視角功能，并不會讓大腦休息，反而大腦更疲勞。

5/2.規(guī)律性充電【每日充電】：不加班【每天高效八小時工作足夠了】的益處〔〕更高效利用白天八小時?！病持斏鬟x擇每一件事?！病秤胁灰粯拥陌嗪髢尚r。

5/3.階段性充電【休息日充電】：如工作日一樣規(guī)劃安排

3.我在本周實踐中的進步：

龜速中……

4.我的疑問(周六答疑) ：

5.其他想說的話(如有)：