安東尼·羅賓曾說過：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。”在生活里，每個(gè)人都會(huì)有一直在做的事情，這就是習(xí)慣。
人的一生大約有45%的行為是自動(dòng)完成的，這就是習(xí)慣的力量。所以一個(gè)良好的習(xí)慣會(huì)收益終身。當(dāng)然一個(gè)壞的習(xí)慣，也會(huì)讓人終身遺憾。
我們都知道培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣是很困難的，就像馬拉松跑步一樣，很多人遲遲看不到終點(diǎn)，就半途而廢了。
在培養(yǎng)習(xí)慣的道路上，我也曾跌倒過。很多時(shí)候都是三分鐘熱血，堅(jiān)持幾天就沒動(dòng)力了，然后不了了之。隔段時(shí)間又會(huì)逼迫自己重新開始培養(yǎng)習(xí)慣?？墒?，江山易改本性難移，仍然堅(jiān)持幾天就放棄了。
在一次偶然的機(jī)會(huì)，我讀到了《微習(xí)慣》。作者的觀點(diǎn)完全顛覆了我堅(jiān)持多年的觀念。對于習(xí)慣培養(yǎng)，我打心底認(rèn)為是件極其困難的事?？墒亲髡邊s告訴我是件非常簡單的事。通過作者的微習(xí)慣方法，培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣幾乎不會(huì)失敗。因?yàn)樗娴暮唵蔚阶屓瞬豢伤甲h。
一、什么是微習(xí)慣？
所謂微習(xí)慣，就是強(qiáng)迫自己每天去做一些微不足道的事情。如果我們想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它的大幅縮水的版本。例如：“每天看書一小時(shí)”縮水為“每天看兩頁書”，“每天寫一篇文章”縮水為“每天寫50個(gè)字”，每天“鍛煉一小時(shí)”縮水為“每天做一個(gè)俯臥撐”等。
微習(xí)慣有什么特征呢？
目標(biāo)小到難以置信
不會(huì)讓人產(chǎn)生抵觸心理
沒有理由拒絕完成它
每次都可以輕松完成
二、為什么微習(xí)慣有奇效？
首先，我想講一下習(xí)慣形成的科學(xué)原理。
簡單來講，習(xí)慣就是大腦中某些神級(jí)通路。一旦某個(gè)習(xí)慣對應(yīng)的神經(jīng)通路，被一個(gè)想法或外界的信息激活時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)電荷沿著這些神經(jīng)通路進(jìn)行放電，然后我們就會(huì)產(chǎn)生一股想要開始這項(xiàng)習(xí)慣的沖動(dòng)。
如果把大腦比作一臺(tái)計(jì)算機(jī)，那么習(xí)慣就是一個(gè)個(gè)自動(dòng)化的程序。而重復(fù)就是大腦使用的程序語言。所以培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，我們就得使用大腦的程序語言對我們的大腦進(jìn)行編程，通過不斷“重復(fù)”形成可自動(dòng)化執(zhí)行的程序。
微習(xí)慣有一個(gè)顯而易見的好處，就是保證了我們每天都可以進(jìn)行重復(fù)去操作。
其次，動(dòng)力是不可靠的。
過去我讀了很多自律相關(guān)的書籍，幾乎所有的作者都在告訴我動(dòng)力的重要性，要怎么去激發(fā)動(dòng)力？可是，作者卻告訴動(dòng)力是不可靠的。我們不能把它當(dāng)做培養(yǎng)習(xí)慣的策略。因?yàn)閯?dòng)力它是以人們的感受為基礎(chǔ)的，要知道人類的感受就像晴雨表一樣，鬼知道它下一秒是怎么樣的。這完成顛覆了我以往的認(rèn)知。
微習(xí)慣之所以有用，原因之一就是它以我們的意志力為基礎(chǔ)。只要我們的意志力沒有消耗殆盡，我們幾乎就不會(huì)失敗。微習(xí)慣的策略注定不會(huì)讓我們失敗，因?yàn)樗皇菑?qiáng)迫我們每天去做一些微小到令人不可思議的行為，這些行為只會(huì)消耗我們極少的意志力。
最后，微習(xí)慣很容易變成一個(gè)完整的習(xí)慣。
心理學(xué)有一個(gè)記憶效應(yīng)，說的是如果我們開始了一項(xiàng)事物，這項(xiàng)事物一直未完成，會(huì)讓我們念念不忘，潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使我們?nèi)ネ瓿伤?/p>
要知道微習(xí)慣是一個(gè)完整習(xí)慣的大幅度縮水版，一旦我們開始了微習(xí)慣，通常情況，我們都會(huì)下意識(shí)完成更多的微習(xí)慣目標(biāo)，例如：微習(xí)慣的目標(biāo)只是要求我們每天寫50個(gè)字，事實(shí)上我們可能會(huì)寫200個(gè)字，甚至上千字。這就是“完結(jié)”效應(yīng)在起作用。
一旦我們養(yǎng)成了微習(xí)慣，完整的習(xí)慣幾乎唾手可得。
三、如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？
第一步是選擇適合的你的微習(xí)慣和計(jì)劃
做任何事，都需要一個(gè)確切的目標(biāo)。否則，我們就會(huì)像無頭蒼蠅一樣到處亂撞。所以選擇適合的微習(xí)慣很重要。
它有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
一是具有內(nèi)在價(jià)值。什么意思呢？就是我們發(fā)自內(nèi)心的認(rèn)同這個(gè)微習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣不是外界強(qiáng)迫我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)的，而是自己真心想要擁有的，即便得不到別人的認(rèn)同，也會(huì)去做的。
二是具有可量化的標(biāo)準(zhǔn)。微習(xí)慣目標(biāo)一定是明確，一定是可量化的。如把目標(biāo)設(shè)為每天寫50個(gè)字。千萬不能把目標(biāo)設(shè)為“培養(yǎng)一個(gè)寫作的微習(xí)慣”，這樣的目標(biāo)就很模糊，很難實(shí)現(xiàn)。
在選定微習(xí)慣后，我們還要制定可執(zhí)行的計(jì)劃，例如：睡前完成每天寫50個(gè)字的任務(wù)。
第二步是要建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
我們的大腦就像是一個(gè)貪吃的孩子，不給點(diǎn)甜頭給它，它可能就跟我們鬧脾氣，耍無賴，甚至罷工。所以，當(dāng)我們每完成一個(gè)小的目標(biāo)時(shí)，我們要及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)它。只要它開心了，自然就會(huì)乖乖聽我們的話。我們的目標(biāo)就更容易實(shí)現(xiàn)。
例如：我們的微習(xí)慣目標(biāo)是睡前每天寫50個(gè)字，當(dāng)我們堅(jiān)持一周時(shí)，我們可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，如吃頓大餐、買件禮物給自己等等
第三步是要記錄和跟蹤完成情況
把微習(xí)慣日程記錄在紙上?？粗鴿M滿地達(dá)成標(biāo)記，可以讓我們感到成就感。同時(shí)，還有助于我們發(fā)現(xiàn)問題，讓我們有進(jìn)一步優(yōu)化微習(xí)慣的可能。這也有助于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
第四步是微量開始，超額完成
前面我講了“完結(jié)”效應(yīng)，在開始微習(xí)慣后，我們會(huì)下意識(shí)做得更多。超額完成是值得鼓勵(lì)的。但是我們不能就此更改微習(xí)慣的目標(biāo)。例如：微習(xí)慣的目標(biāo)為每天寫50個(gè)字，但是我們實(shí)際卻寫了500字。這個(gè)時(shí)候，我們很容易就把微習(xí)慣的目標(biāo)改為每天寫500字。
千萬不要這樣做，我們應(yīng)該維持原來的微習(xí)慣目標(biāo)。因?yàn)樽畛醯奈⒘?xí)慣目標(biāo)可以保證我們百分百完成，一旦擅自提高目標(biāo)，任務(wù)的難度就會(huì)增加。所以，千萬不要擅自提高微習(xí)慣的目標(biāo)，我們可以把每天的超額完成當(dāng)作意外驚喜。
最后是留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志
當(dāng)我們養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣后，我們就會(huì)自然而然的去做某種行為。就像我們?nèi)粘Ｋ⒀酪粯?，完全是自?dòng)化完成。一切都是那么的自然，那么的習(xí)以為常。
開始設(shè)定微習(xí)慣目標(biāo)時(shí)，可能會(huì)讓我們很興奮。但是，當(dāng)我們得到它時(shí)，幾乎不會(huì)引起我們的情緒波動(dòng)。它很無聊，也不會(huì)讓我們興奮，但它讓我們受益終身。
作者簡介：羅東龍，職業(yè)讀書人/自由撰稿人。愿傾盡一生，讀萬卷好書，寫有厚度的文字，淬煉有趣的靈魂。歡迎關(guān)注，一起讀書，一起成長。
