“啊......這個月又扣了500，我要吃土了?！蔽矣致牭搅送滦』ǖ谋г埂?/p>
為啥“又”呢？因?yàn)檫@不是第一次了，前幾個月小花也因遲到扣了工資。
我問她：“你為啥不能準(zhǔn)時呢？晚上早點(diǎn)睡，早上提前10分鐘，就不會遲到。”
小花說：“我也想啊，臣妾做不到！躺在床上，刷刷手機(jī)，時間就到1點(diǎn)了?！?/p>
小花這種情況真的很普遍，很多職場人士都有熬夜的習(xí)慣，除了加班的不可逆原因外，很多人喜歡在睡前刷刷抖音、朋友圈，追追劇，打打游戲，一眨眼就到了深夜。
第二天，鬧鐘響了好幾遍，仍睜不開眼。好不容易掙扎著起床，趕公交、擠地鐵，還是遲到幾分鐘，不得不扣工資。
為啥熬夜就那么讓人上癮呢？這種既損害身體，又浪費(fèi)時間金錢的壞習(xí)慣不是應(yīng)該早早戒掉嗎？
剛好在最近看的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中找到了答案。這本書的作者是古川武士，他是日本著名的習(xí)慣培養(yǎng)顧問，獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想，為很多職場人士提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù)，至今指導(dǎo)過超2萬人。
從多年的服務(wù)案例中，古川武士總結(jié)出人們戒不掉熬夜習(xí)慣的原因主要有三個：
1、習(xí)慣引力法則作怪
人類的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀。當(dāng)我們習(xí)慣了熬夜，大腦就會拼命保持原樣，不愿發(fā)生改變。
2、意識與無意識的平衡
大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分，而無意識部分占據(jù)95%。熬夜的習(xí)慣屬于無意識部分，具有很大的穩(wěn)定性，很難做出改變。即使你意識到要做出改變，但會受到無意識抵抗，很難成功，我們只有堅持到無意識將它定為常態(tài)的時候才行。
3、欲望和理性的斗爭
熬夜刷手機(jī)、玩游戲的快感，釋放多巴胺的荷爾蒙，讓人處于興奮狀態(tài)，它會粉碎早睡的理性。當(dāng)欲望占據(jù)上風(fēng)，熬夜也就成了常態(tài)。
當(dāng)我們要戒掉熬夜習(xí)慣的時候，必須要遵循3個原則：
1、一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
當(dāng)我們把戒掉熬夜的習(xí)慣提上日程時，就不再執(zhí)行別的習(xí)慣。
老話說的好，“貪多嚼不爛”，如果同時執(zhí)行好幾個習(xí)慣，會花費(fèi)更多的時間精力，受挫率也會大大提升，失敗也就顯而易見。
2、明確中心點(diǎn)和瓶頸
中心點(diǎn)，就是做出改變的有效點(diǎn)。大多數(shù)情況下，我們會把中心點(diǎn)聚焦在時間上，如果制定6點(diǎn)起床，就會朝著這個方向努力，實(shí)際上我們應(yīng)該聚焦的是就寢時間。僅僅改變起床時間，我們會因睡眠不足，導(dǎo)致失敗。
瓶頸，就是導(dǎo)致熬夜的原因是什么。比如有些人喜歡刷抖音、追電視劇，有些人喜歡泡吧、打游戲，這些就是導(dǎo)致失敗的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3、重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對結(jié)果的關(guān)注，習(xí)慣的培養(yǎng)是關(guān)注行動和過程。
你有沒有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你想要減肥5斤的時候，一旦目標(biāo)達(dá)成，就會放棄繼續(xù)執(zhí)行，這就是關(guān)注目標(biāo)的后果。
同理，我們在戒掉熬夜的過程，不應(yīng)關(guān)注執(zhí)行了多少天，而應(yīng)該留意是否將早睡變成了無意識的行為。
那么我們要戒掉熬夜的壞習(xí)慣，具體應(yīng)該怎么做呢？
古川武士將熬夜歸類為身體性的習(xí)慣，戒掉它大概需要3個月。他將這3個月分為4個階段，每個階段的實(shí)施方法和側(cè)重點(diǎn)不同。
一、禁欲期（第1周——第3周 ）
這個階段是同欲望作斗爭的時期，非常的痛苦難耐。欲望和理性兩者之間，欲望會隨時攻占內(nèi)心。
即使我們能忍受第一天、第二天、第三天，到了第四天我們就會輸給誘惑，出現(xiàn)反反復(fù)復(fù)的狀態(tài)，這個時候我們千萬不要放棄，這只是正常現(xiàn)象罷了。
我們只需要做好以下三個準(zhǔn)備工作即可：
（1）營造杜絕誘惑的環(huán)境
要防止受挫，就要遠(yuǎn)離誘惑的因素，營造杜絕誘惑的環(huán)境。
喜歡玩手機(jī)，那么睡前可將手機(jī)放在客廳、書房，同時買個鬧鐘定時，避免睡過頭。喜歡玩游戲，可將手機(jī)、電腦中游戲卸載，或是將圖標(biāo)存放不起眼的位置。
有段時間，我很喜歡看韓劇，下了個韓劇APP，將它放在手機(jī)桌面顯眼處，每次拿到手機(jī)就會不自覺的點(diǎn)開觀看，后來我將圖標(biāo)隱藏在文件夾里，點(diǎn)開它的次數(shù)大幅下降，有時候都忘了它的存在。
（2）將行動可視化
幾乎我們所有的習(xí)慣都是無意識的循環(huán)往復(fù)，是不可控制的。但我們可以通過數(shù)據(jù)或者語言將其可視化后就能強(qiáng)烈的意識到，從而可以對其進(jìn)行管理。
比如跑步，我們喜歡通過咕咚、微信運(yùn)動等記錄跑步的路程和時間，這會讓我們產(chǎn)生動力。持續(xù)一段時間不跑步的話，就會情緒不佳，想在跑一跑，動一動。
因此，針對熬夜，我們也可以將它可視化，制作一個理想的日程表，將他張貼在顯眼的地方，一是提醒自己應(yīng)該幾點(diǎn)就寢，二是提醒自己想要一種怎樣的生活狀態(tài)。
（3）給破罐破摔設(shè)定上限
在禁欲期，能夠一直堅持下去很難，有受挫的日子也很正常。比如，電視劇實(shí)在太精彩，不得不看。
這個時候我們可以給自己設(shè)定一個“破罐破摔”的上限，允許自己有3次晚睡的機(jī)會，這樣能讓自己減少心理負(fù)擔(dān)，避免一旦失敗，就陷入自暴自棄的困境。
二、動力缺乏期（第4周——第7周）
一旦度過禁欲期，對欲望的掌控就容易的多了，但這個時期我們?nèi)菀兹狈恿?，陷入熬夜也很好，也不一定要戒掉的懷疑中。這個階段，我們要做的就是再次激發(fā)斗志，制定適合自己的行動模式。
（1）設(shè)定必勝模式
禁欲期的3周，肯定有進(jìn)展順利的時候，也有不順利的時候。我們可以對這個階段進(jìn)行回顧，找出進(jìn)展順利的方法，將它融入日常行為中。
比如，每天規(guī)定自己11點(diǎn)睡覺，將手機(jī)放在客廳，我們只需將這一方法繼續(xù)延續(xù)下去。
（2）制定例外規(guī)則
由于加班、聚餐等不可抗拒的原因，我們不得不熬夜、晚睡，無法遵守11點(diǎn)睡覺的模式。這時候就要采取靈活的策略，允許晚睡，但起床時間要保持一致，即使會睡眠不足，這一天也要挺過去。
（3）提升動力
這一階段，我們的動力很容易耗盡，需要外界刺激來激發(fā)動力。我們可以采取一些獎勵措施來犒勞自己，比如好好吃一頓，給自己買一個心儀已久的包包，將自己以前想的事實(shí)施了，給自己一個鼓勵。
三、穩(wěn)定期（第8周——第10周）
這個階段，習(xí)慣培養(yǎng)步入了正正軌，戒掉壞習(xí)慣的痛苦也減輕了，開始進(jìn)入一種神清氣爽的狀態(tài)，但仍要嚴(yán)于律己，努力達(dá)到最后一步。
（1）回顧行動
認(rèn)真回顧目前為止記錄的前七周的情況，從失敗的案例中吸取教訓(xùn)，并再次強(qiáng)化預(yù)防對策和成功范例。
可以問問自己進(jìn)展順利的原因是什么，受挫的原因是什么，需要作出哪些改變等。
（2）徹底斬斷壞習(xí)慣
回顧完行動后，我們要極力將戒掉熬夜習(xí)慣的行動率提升至100%，徹底打消給自己找借口的念頭，嚴(yán)格對待每一天。
四、倦怠期（第11周——第13周）
雖然是最后一階段，但很容易出現(xiàn)原地踏步的狀況，會感覺到自己停滯不前，這時候就需要變化和刺激了。
（1）注入新刺激
下班回家到入睡前的這段時間，我們通常會看電視、刷手機(jī)來放松，這個時候可以換種放松方式，如體操、散步等，給自己增加新的刺激，更有動力堅持下去。
（2）計劃下一個習(xí)慣
最后，可以想想在戒掉熬夜的習(xí)慣后，還想要著手戒掉或培養(yǎng)哪些習(xí)慣。在沒有達(dá)到最終目標(biāo)前，我們會意識到眼前的習(xí)慣培養(yǎng)還只是一個過渡階段，仍然要堅持。
以上，就是想要戒掉熬夜習(xí)慣的4個階段，只要將目標(biāo)拆解，沒有完不成的事。
如果你也想要戒掉熬夜習(xí)慣，不妨試試這個方法。畢竟，作者古川武士已經(jīng)指導(dǎo)過2萬余人，很多客戶受益，并表示“自己的人生改變了！”
