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關(guān)鍵詞：社交動(dòng)力、社交恐懼與治療、聚會(huì)活動(dòng)類APP
段子：“你信不信星座？”“不信。”“星座上說(shuō)我們是絕配。”“那我信。”
讓自己有動(dòng)力做到
很硬得不參加各種聚會(huì)的理由
很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些事情明明很有意義但就是做不到，原因一般有兩個(gè)，第一過(guò)程太難，第二太忙確實(shí)沒(méi)時(shí)間；前者是沒(méi)有形成習(xí)慣，后者是沒(méi)有形成習(xí)慣。好吧，我說(shuō)的就是習(xí)慣，我們多數(shù)人沒(méi)有參加聚會(huì)的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹叶际钦?jīng)人，每天忙著上班，下班了忙著玩游戲，那有時(shí)間參加各種行業(yè)聚會(huì)、交友聚會(huì)、老鄉(xiāng)聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)、家庭聚會(huì)。。。
那么問(wèn)題來(lái)了如何解決參加聚會(huì)太難，或沒(méi)時(shí)間這兩個(gè)大問(wèn)題嘞？
我們可能忽視了，聚會(huì)不一定線下，很多技術(shù)或小規(guī)模聚會(huì)完全可以使用微信群聊或者QQ群語(yǔ)音等等，但似乎我們自己會(huì)感覺(jué)這樣不真誠(chéng)，或者感覺(jué)意義不大，好吧你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)確實(shí)意義沒(méi)有當(dāng)面見(jiàn)面的聚會(huì)更能引發(fā)人的改變，更有意義，但問(wèn)題是，習(xí)慣的改變多數(shù)不是從0%~100%,是從0~1在慢慢做到理想的效果。如果連第一步動(dòng)起來(lái)都做不到，我們討論這個(gè)東西有沒(méi)有意義就沒(méi)有什么意思了，所以從那些小的可以實(shí)現(xiàn)的聚會(huì)活動(dòng)開始，動(dòng)起來(lái)是第一步！
社交焦慮癥（社交恐懼癥）
很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍有很多人不愛(ài)參加群體性的活動(dòng)，不愛(ài)說(shuō)話但這不一定是社交恐懼癥，而很可能是內(nèi)向，上一期《多交朋友,為啥反而路不好走？》（回復(fù)當(dāng)天日期“17112”或者回復(fù)文章名稱即可查看上一期原文。）我已經(jīng)提到了它們之間的區(qū)別。當(dāng)然有時(shí)候可能也會(huì)重疊，內(nèi)向的同時(shí)也有社交恐懼癥，內(nèi)向是主動(dòng)選擇孤單社交恐懼癥是被迫孤單，那么如何分析一個(gè)人是否存在社交恐懼癥那？
1．喜歡在做事之前排練
社交恐懼癥的人是事先排練會(huì)發(fā)生的各種可能，然后為自己要說(shuō)的話寫好腳本，因?yàn)楹ε屡R陣會(huì)說(shuō)錯(cuò)話、口吃。注意，此處指的不是面試、表白等大場(chǎng)面，而是普通的“看病”“點(diǎn)菜”這種簡(jiǎn)單的詞句都要事先演練。
如果走這條路會(huì)遇到比較多陌生人，那就改走另一條路，如果去這間餐廳會(huì)遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人，那就改去另一間餐廳，或者見(jiàn)到了熟人干脆假裝沒(méi)看見(jiàn)。（無(wú)限君提醒：看見(jiàn)不太熟的人，或者自己剛好不太方便，或?qū)Ψ讲惶奖闩紶柌淮蛘泻舳际钦５茫。?/p>
因?yàn)楹ε略谏缃灰蜃约旱腻e(cuò)誤帶來(lái)負(fù)面評(píng)價(jià)，害怕并且焦慮于尷尬，羞辱，或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。
2．總是在意別人會(huì)怎么想你“他們?cè)谧h論我嗎？”
“這樣做會(huì)讓他們以為我討厭他們嗎？” “我的笑聲聽(tīng)起來(lái)很蠢嗎？”社會(huì)焦慮的人通常會(huì)創(chuàng)造一個(gè)想象的現(xiàn)實(shí)，這個(gè)想象的現(xiàn)實(shí)中每個(gè)人評(píng)批的，充滿仇恨，就算對(duì)輕微的交際錯(cuò)誤也會(huì)有不好的反應(yīng)。
左圖為實(shí)際的聊天，右圖為社交恐懼癥眼中的聊天
3.避免和不熟悉的人交談
就算去超時(shí)買個(gè)東西都希望朋友代勞，只是為了回避陌生人！
4.經(jīng)常會(huì)有生理反應(yīng)
譬如，跟XXX說(shuō)話時(shí)，心跳加速，出汗，臉紅，腎上腺素上升，甚至是惡心，肌肉緊繃或頭暈。
心理醫(yī)生如何治療社交恐懼癥
以下是3種心理學(xué)比較提倡的方法，既有醫(yī)師級(jí)別的，也有個(gè)人可用的，依舊病情嚴(yán)重程度自行選擇即可。
1.認(rèn)知行為療法CBT Exercises：
比較普及的治療社交恐懼癥的方法：階梯療法。如下如，把自己能想到最焦慮的情況寫出，譬如，參加個(gè)同學(xué)聚會(huì)被人逼問(wèn)結(jié)沒(méi)結(jié)婚、有沒(méi)有孩子，或者過(guò)個(gè)年回家被長(zhǎng)輩要求相親，諸如此類。然后，按照輕重緩急把不同的情景分成等級(jí)，放在梯子的不同level上面。
接下來(lái)心理醫(yī)生要做的事情分為5步：
①認(rèn)識(shí)到自己會(huì)感覺(jué)到社會(huì)焦慮的場(chǎng)合，對(duì)自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認(rèn)識(shí)（主要參見(jiàn)自己寫出來(lái)的梯形列表即可）。
②此處心理咨詢師會(huì)強(qiáng)調(diào)“感受”是流動(dòng)的，這個(gè)概念。也就是說(shuō)，此時(shí)此刻你的情緒，只是你“大多數(shù)時(shí)候”遇到這種情形會(huì)產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，但其實(shí)，人的情緒是無(wú)時(shí)無(wú)刻不改變的。你完全可以通過(guò)自己的努力改變或者控制自己在這些情境或場(chǎng)合的情緒。
③咨詢師會(huì)為你介紹一些“行為訊號(hào)”，譬如：微笑、深呼吸、或者張開雙臂。
④通過(guò)一定頻率的重復(fù)，這些行為就可以作為條件反射的導(dǎo)火線，讓大腦知道——沒(méi)什么，焦慮只是情緒，情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機(jī)時(shí)讓我們更有安全感也更自信。
⑤最后，通過(guò)這套“焦慮體系”的排查，以及行為刺激引起的心理暗示，逐漸把咨詢者的社交焦慮障礙一一清除。
“值得注意的是，這套治療體系帶來(lái)的改變并非一朝一夕。有時(shí)候甚至幾個(gè)月到1年才能看到顯著的成效。但我認(rèn)為這是一個(gè)可以讓人生價(jià)值觀從消極到積極扭轉(zhuǎn)的重大轉(zhuǎn)變，等待亦值得?！?/p>
——美國(guó)知名心理咨詢師+自由撰稿人：Mark Tyrrell
2.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘（或以上）。
針對(duì)恐懼癥，一周運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘，即可顯著的緩解病情，這種方法還可有效減少恐懼癥復(fù)發(fā)的機(jī)率。但是要堅(jiān)持進(jìn)行10周以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來(lái)，效果一般持續(xù)6周左右，如果此時(shí)你放棄堅(jiān)持，那么也有復(fù)發(fā)的可能……。
來(lái)自加拿大女王大學(xué)的心理學(xué)者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：參加瑜伽課程之類的活動(dòng)還能幫助患有社交焦慮障礙的患者減輕他們因周圍環(huán)境感受到的恐懼。
臨床心理學(xué)博士生Adam Heenan表示，體育鍛煉可以幫助一些人轉(zhuǎn)移對(duì)環(huán)境中“有威脅目標(biāo)”的注意力，讓人不會(huì)過(guò)度聚焦于一些讓他們感到焦慮的事物，因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著。
3.培養(yǎng)涉及群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好。
如果你認(rèn)為克服社交恐懼癥的要素是“多見(jiàn)人”，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。試想一下，在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng)，一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎？當(dāng)然不能！治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續(xù)與他人溝通”。
因此，培養(yǎng)一項(xiàng)涉及團(tuán)體活動(dòng)的小愛(ài)好，無(wú)疑是很討巧的方法。不管是瑜伽課，還是夜跑俱樂(lè)部，或?qū)W習(xí)畫畫的藝術(shù)工作室，總之，給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機(jī)會(huì)，并且你自己也樂(lè)在其中，就有治了。
去哪里參加活動(dòng)？參加什么活動(dòng)？
聚會(huì)活動(dòng)的篩選原則：參加什么活動(dòng)或聚會(huì)這是個(gè)人價(jià)值觀、個(gè)人能力以及個(gè)人偏好決定了他的意義，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是自己喜歡得、自己擅長(zhǎng)得、專業(yè)領(lǐng)域得當(dāng)中，那些能促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)或生活品質(zhì)得，都是值得參加的活動(dòng)。但值得注意的是，落地有實(shí)用價(jià)值的聚會(huì)活動(dòng)通常是小眾得，分享的內(nèi)容主要與技術(shù)和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，所以大規(guī)模的不一定是真正值得去參加的活動(dòng)，那些真正能發(fā)現(xiàn)新東西對(duì)自己有幫助的活動(dòng)，通常也能結(jié)交一些彼此需要的小伙伴。參加聚會(huì)活動(dòng)不是我們的目的，隨著個(gè)人對(duì)參加聚會(huì)活動(dòng)數(shù)量的增加，你就會(huì)明確清晰的發(fā)現(xiàn)，自己真正值得去參加的聚會(huì)活動(dòng)是什么，這個(gè)過(guò)程是對(duì)自我的探索，同時(shí)會(huì)加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。（說(shuō)人話就是：看過(guò)了很多好的與不好的東西，漸漸明白了自己真正需要的是什么?。?/p>
聚會(huì)活動(dòng)工具：
1.線下活動(dòng)參與與發(fā)布類APP平臺(tái)：《互動(dòng)吧》《活動(dòng)樹》《愛(ài)活動(dòng)》
2.運(yùn)動(dòng)類APP推薦：《feel》《多銳運(yùn)動(dòng)》
運(yùn)動(dòng)類APP推薦主要是為了能和一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行互動(dòng)，讓自己習(xí)慣做更多有益身體健康的事情，活動(dòng)類APP找到自己喜歡參加的聚會(huì)活動(dòng)即可，用哪個(gè)用多少不重要。
下期要談?wù)劇秴⒓泳蹠?huì)必會(huì)的套路！》
